5 препорачани истегнувања за смирување на болната опашка

Содржина

• 1. Поза птица поза (Чакравасана)
• 2. Страничен агол поза (Парсваконасана)
• 3. Троаголна поза (Триконасана)
• 4. лак поза (Данурасана)
• 5. Детска поза (Гарбахасана)

Смирувачки болна опашка

Јога-пози се прекрасни за истегнување на мускулите, лигаментите и тетивите прицврстени на тешко достапната опашка.

Официјално наречен кокцикс, опашката се наоѓа на дното на 'рбетот над задникот. За да ја ублажите болката во областа, фокусирајте се на пози кои се протегаат и зајакнуваат. Оваа рамнотежа поттикнува правилно усогласување и им овозможува на околните мускули да понудат подобра поддршка.

Како и секогаш кога вежбате јога, продолжете полека и движете се само во движење без болка.

1. Поза птица поза (Чакравасана)

Позата „Птица Сонце“ вклучува едноставно движење што е моќен начин за зајакнување на мускулите на грбот додека се стабилизираат 'рбетот и' рбетната коска.

1. Дојдете на сите четири, со зглобовите под рамената и колената под колковите. Ако ве болат колената, ставете ќебе под нив за дополнителна поддршка.
2. Вдишете и подигнете ја десната нога, продолжувајќи ја директно зад вас. Ако се чувствува добро, проширете ја и левата рака.
3. Издишете, заокружете го грбот и свиткајте го коленото кон челото. Поврзете го лактот со коленото ако ги вклучувате рацете. Вдишете назад во почетната позиција и издишете, повторно поврзете го лактот со коленото.
4. Продолжете со ова движење околу пет пати во концерт со здив, пред да се префрлите на другата страна.

2. Страничен агол поза (Парсваконасана)

Оваа поза го издолжува страничното тело додека ги зајакнува нозете. Целиот 'рбет е активиран, зајакнувајќи ја опашката и' рбетот.

1. Стојте високи предниот дел од вашата подлога со заземјени стапала.
2. Испратете ја десната нога назад неколку стапки зад вас, држејќи го надворешниот раб на десната нога паралелно со задниот раб на мат. Порамнете ја петицата на предната нога со лакот на задната нога.
3. Свиткајте го предното колено, внимавајте да не го продолжувате над предниот глужд.
4. Вдишете и подигнете ги рацете нагоре за да бидат паралелни со земјата. Свиткајте го левиот лакт при издишување, и спуштете ја подлактицата за да се потпрете на левиот бут.
5. Продолжете ја десната рака до небото, дозволувајќи му на вашиот поглед да следи само онолку колку што се чувствува добро во вратот. Опција е да продолжите да гледате во земјата.
6. Продлабочете го држењето на телото со истегнување на десната рака нагоре и по должината на увото, кон wallидот пред вас. Чувајте го торзото отворено и долгите линии во телото.
7. Држете пет до седум вдишувања и повторете го на другата страна.

3. Троаголна поза (Триконасана)

Троаголната поза има слични придобивки како позицијата на страничниот агол. Ги зајакнува нозете, помага да се стабилизираат 'рбетот и опашката и ги отвора колковите. Троаголна поза исто така се протега на тетивите.

1. Ставете ја едната нога паралелно со задниот раб на подлогата и петицата на предното стапало во линија со лакот на задната нога.
2. Држете ги двете нозе исправени и додека вдишувате, кренете ги рацете нагоре паралелно со земјата.
3. Издишете, достигнете напред пред да ја навалите страната на вашето тело и да ја спуштите предната рака кон подот, држејќи ги двете нозе исправени. Држете ја раката во внатрешноста на предната нога. Спуштете се само онолку колку што ви се чувствува добро, можеби застанувајќи на бутот или средната половина.
4. Чувајте ги отворено срцето и торзото држејќи ги рацете порамнети, како да го притискате вашето тело врз невидливото стакло од стакло зад вас.
5. Останете пет до седум вдишувања пред нежно да се кренете и да повторите од другата страна.

4. лак поза (Данурасана)

Овој нежен заден дел се протега и ги зајакнува мускулите и тетивите на грбот и опашката истовремено. Тоа е одличен заден дел за почетници бидејќи потребната јачина го намалува ризикот од крцкање во лумбалниот 'рбет, што е вообичаена грешка со заостанатите ленти.

1. Легнете на стомак со рацете потпрени покрај вас и челото на мат.
2. Свиткајте ги колената и фатете ја надворешноста на глуждовите. Ако ова не е можно, само посегнете кон глуждовите.
3. Вдишете и подигнете го торзото нагоре на мат. Испратете ги стапалата кон небото. Потоа видете го вашиот пат повисоко, испраќајќи ги нозете нагоре и дозволувајќи му на тој интензитет да ги подигне градите повисоко. Ако не можете да ги достигнете стапалата, едноставно посегнете кон нив, одржувајќи ја формата на лакот без врска.
4. Останете три до пет вдишувања пред да се спуштите за да одморите.
5. Повторете уште три пати.

5. Детска поза (Гарбахасана)

Child’s Pose е мека поза за одмор што нежно го истегнува целиот 'рбет, со фокус на долниот дел на грбот и областа на опашката. Тоа е ресторативна поза што го ресетира нервниот систем, обезбедувајќи безбедно место за подмладување на телото. Child's Pose е прекрасно да се дојде во кое било време кога ви треба ментално ресетирање или ако на вашата опашка и треба дополнително внимание.

1. Дојдете на сите четири со рамената под зглобовите и колената под колковите.
2. Раширете ги колената широко, однесувајќи ги на работ на мат, додека ги држите нозете заедно.
3. Испратете ја карлицата назад кон петиците додека го спуштате торзото до мат. Челото, исто така, оставете го на подлогата, ако е можно.
4. Истегнете ги рацете пред вас или спојте ги рацете зад грб. Ако сакате да ја направите позицијата малку поактивна, истегнете се низ прстите, достигнувајќи кон wallидот пред вас, чувствувајќи ослободување преку рамената.
5. Направете какви било прилагодувања за да најдете поголема удобност во поза, можеби приближувајќи ги колената или широко разделени.
6. Останете пет вдишувања или онолку колку што сакате.