Храна за несоници (со мени)

Содржина

• Храна што го промовира спиењето
• 1. триптофан
• 2. Магнезиум
• 3. Храна богата со омега-3 и витамин Д.
• 4. Калциум
• Храна што може да предизвика несоница
• Како треба да биде храната
• Мени за борба против несоница

Несоницата е здравствен проблем кој влијае на многу луѓе и може да биде под влијание на диетата, бидејќи има некои храна кои стимулираат и ја фаворизираат оваа состојба, како што е случајот со пиперка и кофеин, на пример.

Покрај тоа, постојат и други намирници кои помагаат во борбата против несоницата, како што се оревите, кои се добар извор на мелатонин, хормон кој се произведува во организмот и е одговорен за подобрување на квалитетот на сонот. Овие намирници треба да бидат вклучени во исхраната и да се јадат секојдневно, така што е дел од третманот за спиење, кој најдобро го покажува лекарот.

Храна што го промовира спиењето

Главната храна што помага во борбата против несоницата е онаа што содржи:

1. триптофан

Триптофанот го фаворизира производството на мелатонин во организмот, кој освен што го регулира спиењето е антиоксиданс, има невропротективно дејство, антиинфламаторно дејство, го подобрува имунитетот, меѓу другите. Покрај тоа, помага да се произведе серотонин, предизвикувајќи смиреност и поспаност.

Храна богата со триптофан е мисирка, млеко, месо, овес, лосос, домати, бело сирење, киви, ореви, бадеми, оризово млеко и мед.

2. Магнезиум

Магнезиумот може да помогне во подобрување на квалитетот на спиењето, бидејќи ги намалува нивоата на кортизол, хормон поврзан со стресот, кој го нарушува спиењето. Покрај тоа, ја зголемува ГАБА, невротрансмитер кој промовира релаксација и сон.

Храна богата со овој минерал е лук, банани, ореви, бадеми, сливи, леб, грав и кафеав ориз, лосос и спанаќ.

3. Храна богата со омега-3 и витамин Д.

Храната богата со омега-3 и витамин Д е од клучно значење за производството на серотонин, мозочна хемикалија која го подобрува спиењето. Храна богата со витамин Д е масло од треска на треска, лосос, млеко, јајце, месо, сардини и путер.

Храна богата со омега-3 се ленено масло, лосос, сардини, ленено семе и семе од чиа, туна, харинга и ореви.

4. Калциум

Недостатокот на калциум во организмот може да биде поврзан со несоница, бидејќи тој е неопходен минерал за да се гарантира производство на серотонин. Затоа, се препорачува да го зголемите внесувањето храна богата со калциум, како што е обичен јогурт и млеко, особено пред спиење. Еден совет е да пиете 1 чаша топло млеко пред спиење.

Храна што може да предизвика несоница

Луѓето кои страдаат од несоница треба да избегнуваат храна што го стимулира централниот нервен систем, бидејќи тоа може да го отежни спиењето: кафе, енергетски пијалоци, безалкохолни пијалоци, црн чај, чај од мате, зелен чај, ѓумбир, бибер, чоколадо и асај.

Овие намирници треба да се избегнуваат по 16 часот, бидејќи мозокот има повеќе време да ги прима електричните импулси неопходни за регулирање на спиењето и со тоа да се гарантира добар сон.

Покрај тоа, важно е да се избегнува пржена храна, со премногу маснотии, рафинирани шеќери или премногу храна близу до пред спиење, бидејќи може да предизвика варење на храната и да влијае на спиењето.

Како треба да биде храната

Важно е дозволената храна да биде вклучена во секојдневната исхрана, избегнувајќи стимуланси доцна попладне и во текот на ноќта. Покрај тоа, исто така треба да избегнувате јадење премногу блиску до времето на спиење и да не гледате телевизија додека јадете, дури може да биде интересно да имате топла супа за време на вечерата за да го охрабрите спиењето.

Исто така е важно да се одржуваат редовни распореди како во врска со оброците, така и пред спиење и будење. Исто така, можно е да пиете чај од јаболко пред спиење, бидејќи има својства кои помагаат да се смири, промовира спиењето и да се намали несоницата, благодарение на фактот дека содржи апигенин, антиоксиданс кој делува на рецепторите за спиење во мозокот.

Мени за борба против несоница

Следната табела покажува пример на мени за борба против несоницата.

Износите вклучени во ова мени варираат во зависност од возраста, полот, физичката активност и може да има некоја болест поврзана или не, затоа идеално е да побарате упатство од нутриционист за да извршите целосна проценка и да го пресметате најсоодветниот план за исхрана. на потребите на лицето.

Проверете неколку други совети за тоа како треба да биде несоницата: