9 придобивки од здравата исхрана и како да се направи тоа

Содржина

• Како да имате здрава исхрана
• Тестирајте го вашето знаење за храната
• Тестирајте го вашето знаење!

Здрава и избалансирана исхрана, богата со витамини и минерали, придружена со практика на редовна физичка активност, може да донесе неколку здравствени придобивки, како што се подобра контрола на телесната тежина, подобрени перформанси во работата, зголемена меморија и концентрација, зајакнување на имунолошкиот систем и спречување на болести .

Значи, за да се гарантираат овие придобивки, важно е лицето да троши многу вода во текот на денот, да избегнува слатки и пржена храна, да ја намалува потрошувачката на алкохолни пијалоци и да ја балансира количината на јаглехидрати, протеини и масти во текот на денот, може интересно е да имате мониторинг од нутриционист за да се осигурате дека се трошат сите витамини и минерали неопходни за правилно функционирање на организмот.

Така, некои од главните придобивки на здравата исхрана се:

1. Обезбедува повеќе енергија да извршуваат секојдневни активности и поголема подготвеност за вежбање физичка активност;
2. Спречува заразни болести, бидејќи здравата и урамнотежена исхрана е во состојба да промовира подобрување на функцијата на имунолошкиот систем, помагајќи да се спречат и да се борат против инфекциите поефикасно;
3. Го намалува ризикот од хронични заболувања, како што се срцеви заболувања и дијабетес, на пример, бидејќи диетата богата со витамини, минерали и влакна може да помогне во регулирање на нивото на холестерол и шеќер во крвта, спречувајќи болести;
4. Промовира раст и обновување на ткивата, главно на коски, кожа и мускули, и, според тоа, има суштинска улога во развојот на детето и во процесот на зголемување на мускулната маса и губење на тежината;
5. Ги подобрува перформансите и концентрацијата, бидејќи го фаворизира правилното функционирање на меморијата и целиот нервен систем;
6. Дава поголема диспозиција, бидејќи помага да се подобри функционирањето на метаболизмот, покрај тоа што е директно поврзано со енергијата што ја снабдува организмот од храната;
7. Го регулира производството на хормони, дејствувајќи во превенција на болести поврзани со тироидната жлезда и плодноста, на пример;
8. Помага во спречување на предвремено стареењеТоа е затоа што диетата богата со антиоксиданси помага во борбата против слободните радикали во организмот, придонесувајќи за подобар изглед на кожата и го одложува појавувањето на знаци на стареење;
9. Го подобрува квалитетот на спиењето, бидејќи некои намирници помагаат да се подобри количината на мелатонин, што директно влијае на квалитетот на сонот.

За да се добијат поголеми придобивки, покрај храната, важно е редовно да се практикува и физичка активност, бидејќи вежбањето придонесува за зголемување на мускулната маса и губење на маснотии, покрај зголемувањето на диспозицијата. Покрај тоа, важно е лицето да биде придружено од нутриционист за да може да укаже на соодветна диета за возраста, начинот на живот и историјата на здравјето, а со тоа да се гарантираат придобивките од здравата исхрана.

Како да имате здрава исхрана

За да имате здрава исхрана и да ги гарантирате придобивките, важно е да преземете едноставни активности, како што се:

• Пијте најмалку 2 литри вода дневно;
• Имајте разновидна диета, наизменично овошје и зеленчук што се консумираат секојдневно и варира помеѓу месо, пилешко и риба како главни извори на протеини;
• Јадете најмалку 2 единици овошје на ден;
• Консумирајте зеленчук за ручек и вечера;
• Вклучете протеини како сирење и јајца за појадок и попладневни закуски;
• Намалете ја потрошувачката на сол, претпочитајќи да користите природни зачини како лук, кромид, бибер, босилек и магдонос и избегнувајќи употреба на индустриски зачини на коцки;
• Претпочитајте целосна храна, како што се леб од цело зрно и тестенини, бидејќи тие се богати со растителни влакна, витамини и минерали;
• Избегнувајте консумирање храна богата со шеќер и маснотии;
• Избегнувајте консумирање на преработено месо, како што се колбаси, колбаси, шунка, сланина, мисиркини гради и салама.

Покрај тоа, важно е да претпочитате природна и ниско-преработена храна, бидејќи тие имаат поголема и подобра количина на хранливи материи од преработената храна. Проверете повеќе совети за здрава исхрана.

Погледнете го видеото подолу и научете неколку трикови за да ја задржите вашата тежина:

Тестирајте го вашето знаење за храната

Пополнете го овој брз прашалник за да го дознаете вашето ниво на знаење за здравата исхрана:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Тестирајте го вашето знаење!

Започнете го тестот Важно е да пиете помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Но, кога не сакате да пиете едноставна вода, најдобра опција е:

• Пијте овошен сок, но без додавање шеќер.
• Пијте чаеви, ароматизирана вода или газирана вода.
• Земете лесни или диетални газирани пијалоци и пијте безалкохолно пиво.

Мојата диета е здрава затоа што:

• Јадам само еден или два оброка во текот на денот во голем обем, за да го убијам мојот глад и да не морам да јадам ништо друго за остатокот од денот.
• Јадам оброци со мали количини и јадам малку преработена храна како свежо овошје и зеленчук. Покрај тоа, пијам многу вода.
• Исто како кога сум многу гладен и пијам што било за време на оброкот.

За да ги имате сите важни хранливи состојки за организмот, најдобро е да:

• Јадете многу овошје, дури и ако тоа е само еден вид.
• Избегнувајте јадење пржена храна или полнети крекери и јадете само што ми се допаѓа, почитувајќи го мојот вкус.
• Јадете малку од сè и испробајте нова храна, зачини или препарати.

Чоколадото е:

• Лоша храна што мора да ја избегнувам за да не се здебелам и која не се вклопува во здравата исхрана.
• Добар избор на слатки кога има повеќе од 70% какао, па дури може да ви помогне да изгубите тежина и да ја намалите желбата за јадење слатки воопшто.
• Храна која, бидејќи има различни сорти (бела, млечна или црна ...) ми овозможува да направам поразновидна диета.

За да ослабам здраво јадење, секогаш морам:

• Одете гладни и јадете храна без апетит.
• Јадете повеќе сурова храна и едноставни препарати, како што се скара или варена, без многу масни сосови и избегнувајте големи количини храна по оброк.
• Земање лекови за намалување на апетитот или за зголемување на метаболизмот, со цел да ме задржи мотивација.

Да направите добра реедукција во исхраната и да изгубите тежина:

• Никогаш не треба да јадам многу калорично овошје дури и ако се здрави.
• Треба да јадам разновидност на овошје дури и ако се многу калорични, но во овој случај, треба да јадам помалку.
• Калориите се најважниот фактор при изборот на овошје што треба да го јадам.

Преобразование на храна е:

• Вид на диета што се прави одреден временски период, само за да се достигне посакуваната тежина.
• Нешто што е погодно само за луѓе со прекумерна тежина.
• Стил на јадење кој не само што ви помага да ја достигнете идеалната тежина, туку и го подобрува целокупното здравје.

Претходна Следна