Како да го живеете вашиот најдобар живот како што стареете

Содржина

• Што значи да се старее благодатно?
• Совети за благодатно стареење
• 1. Бидете kindубезни кон вашата кожа
• 2. Вежбајте
• 3. Имајте на ум вашата исхрана
• 4. Менталното здравје е важно
• 5. Останете физички активни
• 6. Намалете го стресот
• 7. Престанете со пушењето и намалете ја потрошувачката на алкохол
• 8. Спијте доволно
• 9. Најдете нови хоби
• 10. Вежбајте внимание
• 11. Пијте многу вода
• 12. Грижете се за устата
• 13. Редовно посетувајте лекар
• Каде да се обратите за помош
• Земе

Што значи да се старее благодатно?

Не можете да застанете во линија за наплата без да видите барем неколку наслови на списанијата за тоа како да изгледате помлади. Додека не се плашите од некои брчки и да попуштате, не е невообичаено, има многу повеќе за добро стареење.

Благодатно стареење не значи да се обидете да изгледате како 20-нешто - тоа е да го живеете најдобриот живот и да имате физичко и ментално здравје за да уживате во тоа. Како шише вино, можете да станете подобри со возраста со соодветна грижа.

Прочитајте за да дознаете што да правите и што не да правите во вашата желба да стареете среќно.

Совети за благодатно стареење

Користете ги овие совети кои ќе ви помогнат да стареете благодатно одвнатре и однадвор.

1. Бидете kindубезни кон вашата кожа

Вашата кожа е на вашето тело. Ако го третирате внимателно, може подобро да го заштити вашето тело од елементите, да ја регулира температурата на вашето тело и да обезбеди сензација.

За да изгледа и функционира најдобро:

• Носете крема за сончање и заштитна облека кога сте надвор.
• Добивајте годишни прегледи за рак на кожа.
• Држете се до нежните производи во вашата рутина за нега на кожата против стареење.
• Останете хидрирани.

2. Вежбајте

Редовното вежбање значително го намалува ризикот од болести, како што се срцеви заболувања и карцином, и ви помага да ја задржите подвижноста подолго. Вежбањето исто така го намалува стресот и го подобрува спиењето, здравјето на кожата и коските и расположението.

Препорачува возрасните да прават:

• 2,5 до 5 часа неделно вежба со умерен интензитет, 1,25 до 2,5 часа неделно аеробни вежби со силен интензитет или комбинација од двете
• активности за зајакнување на мускулите со умерен интензитет или поголем, кои ги вклучуваат сите поголеми мускулни групи, два или повеќе дена неделно

Некои примери на аеробни вежби вклучуваат:

• одење
• пливање
• танцување
• возење велосипед

Вежби за зајакнување на мускулите и коските може да се изведат со употреба на тегови или ленти за отпор.

Постарите возрасни лица, исто така, треба да се фокусираат на активности кои вклучуваат обука за рамнотежа, покрај аеробни и вежби за зајакнување на мускулите.

3. Имајте на ум вашата исхрана

Здравата храна е начин да се оди кога станува збор за благодатно стареење. Препорачува да јадете:

• овошје и зеленчук, свежо, замрзнато или конзервирано
• посни протеини, како што се риба и грав
• најмалку три унци житарици од цело зрно, леб, ориз или тестенини секој ден
• три порции млечни производи со малку маснотии или без маснотии, како што се млеко, јогурт или сирење кои се збогатени со витамин Д
• здрави масти

Избегнувајте употреба на цврсти масти за готвење и наместо тоа користете масла. Држете се подалеку од преработена храна, рафинирани шеќери и нездрави масти.

Исто така, треба да го намалите внесот на сол на минимум за да го намалите крвниот притисок.

4. Менталното здравје е важно

Да бидете среќни и да го одржувате стресот намален ви помага да живеете и да стареете добро.

За да го задржите расположението подигнато:

• Поминете време со пријателите и најблиските. Смислените врски и силната социјална мрежа ја подобруваат менталната и физичката благосостојба и долговечноста. Не заборавајте на вашите крзнени сакани бидејќи имањето милениче е поврзано со понизок стрес и крвен притисок, намалена осаменост и подобро расположение.
• Прифатете ја вашата возраст. Постојат докази дека луѓето кои одржуваат позитивен став во врска со стареењето живеат подолго и може да се опорават подобро од попреченост. Стареењето е неизбежно и учењето да се прифати може да направи разлика.
• Направете работи во кои уживате. Да одвоите време да се вклучите во активности во кои уживате, само ќе ја разгори вашата среќа. Поминете време во природа, извршете ново хоби, волонтирајте - што и да ви донесе радост.

5. Останете физички активни

Бројни го поврзуваат седечкиот живот со зголемен ризик од хронични болести и рана смрт.

Некои опции за да бидете активни се одење на прошетки и планинарење, одмори и учество на часови по групно вежбање.

6. Намалете го стресот

Ефектите од стресот врз вашето тело се огромни, почнувајќи од предвремено стареење и брчки до поголем ризик од срцеви заболувања.

Постојат голем број докажани начини за ослободување од стресот, вклучително:

• користејќи техники за релаксација, како што се медитација, вежби за дишење и јога
• вежбање
• адекватно спиење
• разговор со пријател

7. Престанете со пушењето и намалете ја потрошувачката на алкохол

Се покажа дека пушењето и алкохолот предизвикуваат предвремено стареење и го зголемуваат ризикот од болести.

Да се ​​откажете од пушењето не е лесно, но постојат достапни ресурси кои ќе ви помогнат да се откажете. Зборувајте со лекар за тоа како да се откажете.

Што се однесува до алкохолот, ограничете го внесувањето на количината за да избегнете здравствени ризици. Тоа е еден пијалок дневно за жени и два пијалоци дневно за мажи.

8. Спијте доволно

Добриот сон е важен за вашето физичко и ментално здравје. Исто така, игра улога во здравјето на вашата кожа.

Колку ви треба спиење зависи од вашата возраст. Возрасните над 18 години треба да имаат за цел да спијат секоја вечер.

Докажано е доволно спиење:

• намалување на ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар
• намалување на стресот и депресијата
• го намалуваат ризикот од дебелина
• намалување на воспалението
• подобрување на фокусот и концентрацијата

9. Најдете нови хоби

Наоѓањето на нови и значајни хоби може да ви помогне да одржите чувство за цел и да ве ангажираме во текот на целиот живот.

Доказите покажуваат дека луѓето кои се занимаваат со хоби и одмор и социјални активности се посреќни, доживуваат помалку депресија и живеат подолго.

Наоѓањето нови и значајни хоби може да ви помогне да одржите чувство за цел.

10. Вежбајте внимание

Свеста е за прифаќање и живеење во моментот со фокусирање на сегашноста. Вежбањето внимателност има многу докажани здравствени придобивки што можат да ви помогнат да стареете подобро, вклучително и:

• подобрен фокус
• подобра меморија
• помал стрес
• подобрена емоционална реакција
• задоволство од врската
• зголемено функционирање на имунитетот

За да вежбате внимание, обидете се:

• медитација
• јога
• Таи Чи
• боење

11. Пијте многу вода

Пиењето доволно вода ви помага редовно и ги подобрува енергетските нивоа и функцијата на мозокот. Случајно, тоа беше исто така да помогне да се одржи кожата поздрава и да се намалат знаците на стареење.

Колку вода треба да пиете зависи од:

• твојата жед
• нивото на вашата активност
• колку често уринирате и движете ги цревата
• колку се потиш
• твојот пол

Зборувајте со лекар ако имате прашања или загриженост за внесот на вода.

12. Грижете се за устата

Не грижата за забите не само што ја старее вашата насмевка, туку исто така ве става на ризик од заболување на непцата, кое е поврзано со срцеви заболувања, мозочен удар и бактериска пневмонија.

Заедно со соодветна орална нега, важно е редовно да посетувате стоматолог.

Според Американското здружение на стоматолози, стоматолог може да забележи знаци на недостаток на исхраната, инфекција, рак и други болести, како што е дијабетес. Тие препорачуваат четкање двапати на ден, конец со конец еднаш дневно и користење на средство за плакнење на устата.

13. Редовно посетувајте лекар

Редовно посетување на лекар може да му помогне на лекарот да открие проблеми рано или дури и пред да започнат. Колку често одите на лекар зависи од вашата возраст, начин на живот, семејна историја и постојните услови.

Прашајте го вашиот лекар колку често треба да одите на прегледи и скрининг тестови со стареењето. Исто така, одете на лекар кога и да почувствувате симптоми.

Каде да се обратите за помош

Иако стареењето е неизбежно, на некои луѓе им е тешко да се справат со промените што доаѓаат со стареењето.

Ако сте загрижени за вашето здравје, имате проблем да се чувствувате позитивно во врска со стареењето или да се грижите дека не стареете добро, важно е да се обратите за помош.

Разговарајте со некој на кој му верувате, како што е член на семејство или близок пријател. Стручна помош е исто така достапна преку лекар или советник.

Земе

Доброто стареење е повеќе да бидете здрави и среќни отколку да ги задржувате брчките.

Одржувајте здрав начин на живот, опкружете се со луѓе што ги сакате и правете работи што ви носат радост.

Природно е да се грижите за предизвиците што стареењето може да ги донесе, па не двоумете се да разговарате со некого за вашите грижи.