16 вечерни навики за подобро утро

Содржина

• Преглед за

Од „поставете го алармот на другата страна од собата“ до „инвестирајте во тенџере за кафе со тајмер“, веројатно досега сте слушнале милион совети за немојте да одложувате. Но, освен ако не сте вистинска утринска личност, станувањето дури и еден час порано од вообичаеното може да се чувствува невозможно. Тоа е главно затоа што раните птици и ноќните бувови (што е тоа со птиците и деноноќниот часовник, во секој случај?) имаат инхерентно различни временски поставки, вели Мајкл Терман, д-р, професор по клиничка психологија на Универзитетот Колумбија и коавтор на Ресетирајте го вашиот внатрешен часовник. Збир на неврони лоцирани во супрахијазматичното јадро (хипоталамусот) во мозокот функционира како часовник на вашето тело, кажувајќи кога треба да бидете будни или да спиете. И, иако се верува дека вашите стандардни поставки се главно генетски, вие може ресетирајте ги со малку напор-што е далеку полесно отколку да поминете низ животот на полупразен резервоар за спиење.

Значи, ако се обидувате да се разбудите порано без да го загорчувате целиот ден, треба да го поместите времето за спиење и будење со зголемување од 15 минути, вели Стефани Силберман, д-р, соработник Американската академија за медицина на спиењето и автор на Работната тетратка за несоница. Повеќето луѓе забораваат дека за да се разбудите порано, исто така треба да легнете порано. Се работи за менување на деноноќниот часовник, а не за учење да управувате со помалку спиење.

Колку време ќе ви треба за да се прилагодите на секое 15-минутно дотерување во голема мера зависи од вашиот индивидуален циркаден часовник и од тоа колку е флексибилен. Како информација, ноќните бувови всушност се подобри за прилагодување на промените во спиењето, вели Д -р Кристофер Винтер, медицински директор во Центарот за медицина за спиење во болницата Марта ffеферсон. Winter работи со професионални спортски тимови за да ги оптимизира нивните перформанси за спиење.

Сепак, важно е да се запамети дека без разлика на поставките на вашето тело - или времето кога ќе се разбудите - сосема е нормално да го мразите животот во првите 20 минути до половина час откако ќе ги отворите вашите очи прекриени со сон. Истражувачите го нарекуваат тој временски период „застој во спиењето“, вели Силберман. Во суштина, тоа е времето во кое вашето тело оди: "Уф, во ред, претпоставувам дека навистина треба да сум буден". Значи, ако го проколнувате светот кога ќе ви се вклучи алармот, тоа не мора да значи дека вашите напори со светли очи и бушави опашки не ви успеале.

Подготвени да станете утринска личност? Со оглед на тоа што вашиот деноноќен часовник во голема мера се поставува со изложување на светлина, телесна температура, вежбање и храна, следните совети поткрепени со наука ќе ви помогнат да регистрирате квалитетен сон додека се приспособувате на тие промени од 15 минути на поранешното време на спиење и будење. Вашето подобро утро го чека.

[Прочитајте ја целата приказна на Рафинерија 29!]

Преглед за