С to што треба да знаете за замор на надбубрежните жлезди и диета за замор на надбубрежните жлезди

Содржина

• Што е адренална замор, во секој случај?
• Што предизвикува замор на надбубрежните жлезди?
• Вообичаени симптоми на надбубрежниот замор
• Како да се дијагностицира замор на надбубрежните жлезди
• Третман на надбубрежниот замор
• Што е со диетата за замор на надбубрежните жлезди?
• Кој треба да ја испроба диетата за замор на надбубрежните жлезди?
• Во крајна линија
• Преглед за

Ах, надбубрежен замор. Состојбата за која веројатно сте слушнале...но немате поим што значи тоа. Зборувајте за #релативно.

Заморот на надбубрежните жлезди е клучот што се дава на мноштвото симптоми поврзани со продолжено, многу високо ниво на стрес. . Па, од каде знаеш дали имаш замор од надбубрежните жлезди или си само на ниво на бездна во лоша недела на работа?

Овде, холистичките здравствени експерти ви носат водич за замор на надбубрежните жлезди, вклучувајќи што е замор на надбубрежните жлезди, што да направите ако го имате и зошто планот за третман на надбубрежниот замор всушност може да биде корисен за секого.

Што е адренална замор, во секој случај?

Како што може да претпоставите, заморот на надбубрежните жлезди е поврзан со надбубрежните жлезди. Како освежување: Надбубрежните жлезди се две мали жлезди во облик на капа, кои седат на врвот на бубрезите. Тие се мали, но тие играат интегрална улога во функционирањето на целото тело; нивната главна улога е да произведуваат важни хормони како што се кортизол, алдостерон, епинефрин и норепинефрин, објаснува лекарот натуропат Хедер Тинан. На пример, овие жлезди реагираат на стресот со излачување на кортизол (хормонот на „стресот“) или ослободување на норепинефрин (хормонот „бори се или бегај“).

Хормоните влијаат буквално на с everything во телото, и бидејќи овие жлезди произведуваат хормони, тие имаат рака и во голем број на телесни функции. На пример, бидејќи тие произведуваат кортизол, „надбубрежните жлезди се индиректно вклучени во функции како што се регулирање на нивото на шеќер во крвта, контролирање на метаболизмот, управување со воспаление, дишење, мускулна напнатост и многу повеќе“, објаснува експертот за холистичко здравје Џош Акс, DNM, CNS, DC. основач на Античка исхрана и автор на Кето диета и Колагенска диета.

Општо земено, надбубрежните жлезди се саморегулираат (што значи дека тие започнуваат со акција сами, како и другите витални органи) и произведуваат хормони како одговор на надворешните дразби (како стресна работна е-пошта, страшни животни или тренинг HIIT) во десната страна дози. Но, можно е овие жлезди да не функционираат (или замор) и да престане да ги произведува вистинските хормони во вистинско време. Ова се нарекува „адренална инсуфициенција“ или Адисонова болест. „Адреналната инсуфициенција е медицински препознатлива дијагноза во која нивоата на надбубрежните хормони (како кортизолот) се толку ниски што може да се измерат со дијагностички тест“, објаснува Тинан.

Еве каде е незгодно: „Понекогаш, луѓето имаат„ помеѓу состојба ““, вели лекарот за функционална медицина и анти-стареењето, д-р Михаил Берман, со хормонска корекција. „Што значи дека нивните нивоа на надбубрежниот хормон не се така ниско е дека имаат Адисонова болест, но дека нивните надбубрежни жлезди не функционираат доволно добро за да се чувствуваат или да бидат здрави." а натуропатите препознаваат како замор на надбубрежните жлезди.

„Замор на надбубрежните жлезди не е официјално признаен од Меѓународната класификација на болести, Десетта ревизија (МКБ-10) систем, кој е систем на дијагностички кодови прифатен од осигурувањето и признат од многу лекари од западната медицина“, вели д-р Берман. (Поврзано: Како природно да ги балансирате хормоните за трајна енергија).

„Не постои научен доказ за поддршка на заморот на надбубрежните жлезди како вистинска медицинска состојба“, се согласува Салила Кура, м.д., ендокринолог и доцент по медицина на Медицинскиот центар на Универзитетот Колумбија. Сепак, лекарите и здравствените работници кои се обучени за различни методологии имаат тенденција да се чувствуваат поинаку.

Што предизвикува замор на надбубрежните жлезди?

Стрес. Многу од тоа. "Замор на надбубрежните жлезди е состојба предизвикана од прекумерна стимулација на надбубрежните жлезди поради долготраен стрес", вели Екс.

Кога сте под стрес (и дека стресот може да биде физички, ментален, емоционален или комбинација од сите три) на надбубрежните жлезди им се кажува да ослободат кортизол во крвотокот. Кога сте пренагласени, тие постојано излачуваат кортизол, кој ги преоптоварува и ги троши, вели Акс. „И на долг рок, овој хроничен стрес ја попречува нивната способност да ја вршат својата работа и да произведуваат кортизол кога е потребно“. Ова е кога настанува надбубрежен замор.

„Заморот на надбубрежните жлезди доаѓа кога веќе не можете да произведувате доволно кортизол, поради тоа што сте биле под хроничен стрес (и произведувате толку високи нивоа на кортизол) подолг временски период“, објаснува д-р Берман.

Да бидам многу јасен: ова не значи еден стресен ден во канцеларија, па дури и стресна недела или месец, туку период на засилен стрес. На пример, месеци за правење висок интензитет (читај: кортизол-вежбање како HIIT или CrossFit пет или повеќе пати неделно, работејќи 60 часа неделно, справување со драмата на семејството/врската/пријателите и недоволното спиење. (Поврзано: Врската помеѓу кортизол и вежбање)

Вообичаени симптоми на надбубрежниот замор

Фрустрирачки, симптомите поврзани со замор на надбубрежните жлезди често ги опишуваат медицинските професионалци како „неспецифични“, „нејасни“ и „двосмислени“.

„Многу од симптомите поврзани со замор на надбубрежните жлезди може да се поврзат со голем број други синдроми и болести како што се дисфункција на тироидната жлезда, автоимуна состојба, анксиозност, депресија или инфекција“, вели Тинан.

Овие симптоми вклучуваат:

• Генерализиран замор

• Проблеми со спиењето или несоница

• Мозочна магла и недостаток на фокус и мотивација

• Разредување на бојата на косата и ноктите

• Менструална неправилност

• Ниска толеранција и закрепнување на вежбање

• Ниска мотивација

• Низок сексуален нагон

• Желби, слаб апетит и дигестивни проблеми

Тој список можеби е долг, но е далеку од комплетен. Бидејќи сите ваши хормони се меѓусебно поврзани, доколку нивото на кортизол ви е на удар, најверојатно и другите нивоа на хормони како прогестерон, естроген и тестостерон ќе бидат отфрлени. Значење: Секој со надбубрежен замор може да почне да страда од други хормонални состојби, што може да ги засили симптомите и да ги збуни лекарите. (Види повеќе: Што е доминација на естроген?)

Како да се дијагностицира замор на надбубрежните жлезди

Ако некој конгломерат од горенаведените симптоми звучи познато, вашиот прв чекор е да разговарате со здравствен работник. „Ако доживувате [општ] замор, неверојатно е важно да бидете проверени и да ги откриете основните причини“, вели д -р Кура.

Но, бидејќи многу лекари од западната медицина не го препознаваат замор на надбубрежните жлезди како вистинска дијагноза, видот на здравствениот работник што го барате може да влијае на видот на дијагнозата и третманот што го добивате. Повторно, лекарите од натуропати, практичари за интегративна медицина, акупунктуристи, практичари на функционална медицина и лекари против стареење се со поголема веројатност да дијагностицираат и третираат симптоми како надбубрежен замор отколку вашиот општ лекар или интернист. (Поврзано: Што е функционална медицина?)

Ако мислите дека имате работа со неправилно функционирање на надбубрежните жлезди, Тинан препорачува да побарате од вашиот давател на здравствена заштита да спроведе нешто што се нарекува тест на кортизол со четири точки, кој може да ги измери вашите нивоа на кортизол, како и дневните флуктуации на тие нивоа.

Но (!!) затоа што надбубрежниот замор може да предизвика ниски надбубрежни хормони, но не „доволно ниски за да се квалификуваат како Адисонова болест“ или да ги извадат од „нормалниот“ опсег на тест, потврдувајќи дека состојбата е речиси невозможна, вели Тинан На Ако тестот се врати негативен (како што веројатно ќе биде), лекарите од конвенционалната медицина ќе бараат други основни причини или ќе ги третираат симптомите поединечно.

На пример, во отсуство на позитивен тест, „лекарот за функционална медицина с still уште може да го препознае и третира како замор на надбубрежните жлезди, додека лекарот од конвенционалната медицина може да препознае како вознемиреност и едноставно да препише Ксанакс, што всушност нема да го реши проблемот“, вели Д -р Берман.

Сепак, на спротивната страна на истата монета, вели д-р Кура, нејзината „грижа за дијагнозата на надбубрежниот замор е тоа што нечии симптоми не се решат ако постои друг основен проблем што сте го пропуштиле. Точните протоколи за тестирање и третман ги имаме Ќе поминам со некој што ќе доживее [општ] замор ќе зависи од работите како што се возраста, полот и претходната медицинска историја“. (Видете исто така: Што е синдром на хроничен замор?)

Третман на надбубрежниот замор

Звучи комплицирано? Е. Но, иако заморот на надбубрежните жлезди можеби не е состојба препознаена од западната медицина, симптомите се многу реални, вели Тинан. „Ефектите од хроничниот стрес може да бидат исцрпувачки.

Добрата вест е дека „општо е прифатено дека сите потенцијални негативни ефекти врз надбубрежните жлезди од една година хроничен стрес, со соодветна грижа, може да заздрават за околу еден месец“, вели таа. Така, две години хроничен стрес може да потрае два месеци, и така натаму, објаснува Тинан.

Добро, во ред, па како дозволувате надбубрежните жлезди да заздрават? Тоа е прилично едноставно, но може да изгледа застрашувачко: „Морате да управувате со нивото на стрес“, вели Лен Лопез, DC, C.S.C.S, хиропрактик и сертифициран клинички нутриционист. „Тоа значи дека треба да престанете да ги правите работите поради кои се чувствувате повеќе под стрес. (Поврзано: 20 Едноставно техники за ослободување од стрес).

Тоа значи помалку електронска употреба во текот на ноќта, помалку долги денови во канцеларија кога е можно, и помалку (чести) HIIT вежби. Тоа, исто така, значи да побарате професионалец за ментално здравје кој може да ви помогне подобро да управувате со социјалниот стрес и анксиозност, медитирање, длабоко дишење, работа со внимание и пишување дневник.

Што е со диетата за замор на надбубрежните жлезди?

На повеќето луѓе со надмор на надбубрежните жлезди им се „пропишува“ нешто што се нарекува диета за замор на надбубрежните жлезди. „Тоа е специфичен начин на исхрана кој има за цел да ги намали симптомите поврзани со замор на надбубрежните жлезди, истовремено обезбедувајќи му на телото потребните хранливи материи за да ја поправи состојбата и да ви помогне да се вратите во здравствена состојба“, објаснува Тинан. „Тоа е начин за лекување на вашето тело одвнатре.

Исхраната за надмор на надбубрежните жлезди има за цел да го стабилизира шеќерот во крвта и да го балансира нивото на кортизол преку ограничување на шеќерот, истовремено зголемувајќи го внесот на протеини, здрави масти, зеленчук и цели зрна (ака здрава исхрана за повеќето луѓе).

Како ова би требало да помогне при замор на надбубрежните жлезди? Рафинираните јаглехидрати брзо се распаѓаат во шеќер откако ќе ги внесете, што предизвикува скок на шеќерот во крвта проследено со голем пад, објаснува Тинан. Ова ви го одзема нивото на енергија на ролеркостер - што, за некој што има симптоми на постојан замор и исцрпеност, не е добро. Енергетските пијалоци и другите производи кои содржат кофеин може да резултираат со сличен ефект, и поради таа причина се и забранети.

Од друга страна, здравите масти и висококвалитетните протеини го забавуваат ролерот за шеќер во крвта и промовираат стабилно ниво на шеќер во крвта во текот на денот, вели Лопез. Внесувањето на овие макроа е особено важно на почетокот на денот, вели тој. „Прескокнувањето на појадокот е главна неправилна исхрана. Луѓето со замор на надбубрежните жлезди треба да јадат нешто наутро за да го подигнат шеќерот во крвта на здраво ниво по една ноќ потопување“.

Исхраната обесхрабрува храна која е воспалителна или тешко сварлива и може да придонесе за здравствени проблеми со цревата. „Иритацијата и воспалението во цревата ги поттикнуваат надбубрежните жлезди да произведуваат повеќе кортизол за да се справат со воспалението, со кое системот моментално не може да се справи“, вели Лопез. (Поврзано: Дали бактериите во стомакот може да ве уморат?) Тоа значи намалување на следново:

• Пијалоци со кофеин

• Шеќер, засладувачи и вештачки засладувачи

• Рафинирани јаглехидрати и слатка храна како житарки, бел леб, колачи и бонбони.

• Преработено месо, како филета, салама

• Црвено месо со понизок квалитет

• Хидрогенизирани масла и растителни масла како соја, канола и пченкарно масло

Иако диетата може да бара намалување на одредени видови храна, Акс истакнува важна поента: диетата за замор на надбубрежните жлезди е повеќе за јадење повеќе храна што прави да се чувствувате добро и го храни вашето тело наспроти ограничувањата. "Оваа диета не се однесува на намалување на калориите. Всушност, токму спротивното; бидејќи премногу рестриктивно може дополнително да ги напрегне надбубрежните жлезди", вели тој.

Храна што треба да се нагласи на диетата за замор на надбубрежните жлезди:

• Кокос, маслинки, авокадо и други здрави масти

• Распнат зеленчук (карфиол, брокула, бриселско зелје, итн.)

• Масни риби (како лов лов)

• Пилешко и мисирка од слободен опсег

• Говедско месо кое се храни со трева

• Супа од коски

• Јаткасти плодови, како што се ореви и бадеми

• Семиња, чиа и лен

• Алги и алги

• Келтска или хималајска морска сол

• Ферментирана храна богата со пробиотици

• Лековити печурки Чага и кордицепс

О, и пиењето многу вода е исто така неопходно, додава Тинан. Тоа е затоа што дехидрираноста може дополнително да ги напрегне надбубрежните жлезди и да ги влоши симптомите. (ICYWW, еве што прави дехидрацијата на вашиот мозок).

Кој треба да ја испроба диетата за замор на надбубрежните жлезди?

Сите! Сериозно. Без разлика дали имате надмор на надбубрежните жлезди или не, диетата за замор на надбубрежните жлезди е план за здрава исхрана, вели регистрираната диететичарка Меги Михалчик, Р.Д.Н., основач на Еднаш, еднаш тиква.

Таа објаснува: Зеленчукот и интегралните житарки се добар извор на влакна, витамини и минерали, од кои повеќето од нас не ги внесуваат доволно. „Додавањето повеќе од овие намирници во вашата чинија (и исфрлањето на нештата што се богати со шеќер) ќе ви помогне да ја зголемите вашата енергија и да го подобрите варењето, без разлика дали имате замор на надбубрежните жлезди или не“, вели таа. (Поврзано: Што треба да знаете за диетата против анксиозност).

Дополнително, давањето приоритет на висококвалитетни протеини може да го зголеми нивото на железо, што може да се бори против симптомите на анемија и недостаток на витамин Б12, што исто така може да ве измори, вели Лиза Ричардс, Н.Ц., нутриционист и основач на диетата Кандида. Плус, „здравите масти може да го намалат воспалението во телото, за кое е познато дека предизвикува замор и многу сериозни здравствени состојби кои не се замор на надбубрежните жлезди“, вели таа. (Види повеќе: Ова е она што хроничното воспаление го прави на вашето тело).

Во крајна линија

Додека терминот "надбубрежен замор" е контроверзен, бидејќи не е општо познат како официјална дијагноза, тој опиша збир на симптоми кои навистина се поврзани со надбубрежните жлезди кои престанаа да работат по период на висок стрес. И без оглед на тоа дали „верувате“ во замор на надбубрежните жлезди или не, ако сте супер стрес случај и сте веќе некое време, може да имате корист од следење на планот за лекување на надбубрежен замор, кој, навистина, е само план за одмор и опоравување на вашето тело (што може да им користи на сите). А тоа значи да се потрудите да го намалите нивото на стрес додека јадете здрав план за оброци богати со зеленчук.

Само запомнете: „Овие промени во исхраната и начинот на живеење најверојатно ќе бидат ефективни само ако нема основна патолошка причина за симптомите што ги доживувате“, вели Тинан. Таа ја нагласува важноста да се побара мислење од давател на здравствена заштита на кој му верувате наместо да се самодијагностицирате и да се самолекувате. „Диетата и промените во животниот стил препорачани за луѓе со замор на надбубрежните жлезди и слични симптоми нема да повредат никого“, вели таа. „Но, сепак, експерт е чекор број еден“.

Преглед за