Мала помош овде: Промена на вашите навики

Содржина

• Чудесен
• Линија за помош на пушачи
• Малата школа за големи промени
• Easyway на Ален Кар

Промената на навиките е тешка. Без разлика дали станува збор за диета, пиење алкохол, пушење цигари или управување со стресот и вознемиреноста, луѓето често бараат начини да направат здрави промени. Всушност, индустријата за само-подобрување во САД вреди да потроши 11 милијарди долари.

Следните пристапи и алатки имаат за цел да им помогнат на луѓето да се ослободат од навиката што сакаат да ја напуштат.

Чудесен

Чудесната апликација е изградена врз заедничка цел што ја споделуваат многу луѓе: да бидат нивното најдобро јас.

„Нашиот тим [се состои] од доживотни ученици. Во сè што правиме, ние сакаме да бидеме подобри верзии за себе, но понекогаш ни недостасува јасност за да ги постигнеме нашите цели, па тоа е [она што го одржува] Fabulous Fab да се движи заедно “, вели Кевин Чу, водечка маркетинг за раст во Fabulous.

Концептот за апликацијата произлезе од разговор помеѓу група пријатели кои разговараа за продуктивноста и фокусот. „Идејата процвета во апликација што ги повикува и охрабрува луѓето да бидат подобри верзии на себеси користејќи ја науката за економијата на однесување“, вели Чу.

Со помош на Дан Арили, научник за промена на однесувањето на Универзитетот Дјук и авторот на бестселерот на Newујорк Тајмс „Предвидливо ирационален“, се роди Фабулус. Алатката има за цел да им помогне на своите корисници да ги ресетираат своите навики преку поставување мали, остварливи цели, како што е пиење повеќе вода. Корисниците исто така работат на постигнување поголеми, долгорочни цели, како што се чувство на поголема енергија во текот на денот, подобар сон и поздрава исхрана.

„Ние се стремиме кон уште поголеми цели сега кога го видовме успехот на Fabulous“, вели Чу. „Читањето на приказните од нашата заедница… за ефектот што Фабул го имал врз нивното ментално здравје, здравје и среќа само го дава тој дополнителен притисок да се движи побрзо и поголемо“.

Линија за помош на пушачи

Линијата за помош на пушачите беше лансирана во април 2000 година како дел од обновување на Стратегијата за без пушење во Онтарио, чија цел е да се намали употребата на тутун во Онтарио, Канада.

Бесплатната услуга обезбедува поддршка, совети и стратегии за откажување од пушење и употреба на тутун. Користи различни ресурси, вклучително и закажани излезни повици, мрежна заедница, текстуални пораки и натпревари како што е Натпревар за предизвик од прва недела.

„Кога бев млад, видов дека двајцата мои дедовци пушат и, на крајот, починаа поради тоа“, вели Линда Фраконхам, специјалист за прекин на тутун во „Помошната линија“ на пушачите. „Ако некој можеше да им помогнеше да се откажат, можеби ќе беше поинаку. Размислувам за тоа кога зборувам со луѓе што не повикуваат. Не станува збор само за откажување од пушењето, туку и за правење позитивна промена во нивниот живот “.

Таа потсетува дека направиле промена кај една жена која користела линија за помош на пушачи од и до 2003-та до 2015-та година. Фраконхам признава дека, на почетокот, на жената и било тешко да разговара, но жената започнала да одговара кога тактиката ја сменил позитивно на нивните дискусии.

„Еден ден, се фокусирав на тоа да направам многу повеќе слушање, а не да зборувам. Со текот на времето, таа почнуваше да слуша и јас ќе ја натерам да се фокусира само на една вештина или едно однесување “, се присетува Фраконхам.

На крајот, жената се откажала во 2015 година.

„На еден од повиците во последните денови таа рече:„ Вие им давате на луѓето моќ. Се чувствувам како нов. ’Но, не само што се откажа. Таа ми кажа за тоа како откако ја користеше [Помошната линија на пушачите] толку години, таа можеше повторно да се поврзе со нејзиниот син и да има подобри односи со нејзината снаа, што значеше дека требаше да го види внучето “, вели Фраконхам.

„Начинот на кој таа зборуваше беше толку различен во споредба со нашите први разговори - беше позитивен и се надеваше, начинот на кој го виде животот се смени“.

Малата школа за големи промени

Додека со години се бореше со напади на паника, хронична анксиозност, булимија и прејадување, психологот д-р Ејми sonонсон побара помош во различни форми, но изгледаше дека ништо не лепи. За да им помогне на себе и на другите, таа разви контраинтуитивен пристап кон напуштање навики и доживувајќи трајни промени.

„Не е претерување да се каже дека никогаш не сум помислил дека е можно. Јас сум жив доказ дека длабоко, трајно менување без волја е можно за секого “, вели Johnонсон.

Во 2016 година, таа го сподели својот пристап во книгата „Малата книга со големи промени: пристап без волја за разбивање на секоја навика“. Книгата сака да им помогне на поединците да го разберат изворот на нивните навики и зависности, истовремено нудејќи мали промени што можат да се направат за да се запрат овие навики рано.

„Имаше огромна побарувачка од повеќе од читателите. Тие сакаа заедница, повеќе истражувања, повеќе разговори околу овие идеи, па затоа создадов онлајн училиште кое ги прошета луѓето низ разбирање за тоа како работи нашиот ум и од каде потекнуваат нашите навики “, вели Johnонсон.

Малото училиште за големи промени вклучува видео лекции, анимации, разговори со психијатри и психолози, форум и групни повици во живо предводени од Johnонсон.

„Училиштето расте со скокови и им помогна на стотици луѓе да најдат ослободување од навики, зависност и вознемиреност“, вели Johnонсон.

Easyway на Ален Кар

Повеќе од 30 години, Easyway на Ален Кар им помагаше на околу 30 милиони луѓе ширум светот да престанат да пушат, вклучително и славните Дејвид Блејн, Сер Ентони Хопкинс, Елен Деџенерис, Лу Рид и Анжелика Хјустон.

Преку лични или онлајн семинари, Easyway се фокусира на причините зошто луѓето пушат, наместо на тоа зошто не треба. Ова се заснова на идејата дека повеќето пушачи веќе знаат дека пушењето е нездраво, скапо и често несоцијално.

Методот го отстранува уверувањето на пушачот дека пушењето обезбедува секаков вид на вистинско задоволство или патерица и дека пушењето ги ублажува само симптомите на повлекување од претходната цигара.

Учесниците исто така се учат дека чувството на олеснување што го доживуваат пушачите кога пушат цигара е исто чувство што го чувствуваат непушачите цело време, отстранувајќи го стравот од жртва и лишување што доаѓа заедно со откажувањето.

Луѓето кои присуствуваат на клиниките и ја читаат придружната книга се охрабруваат да пушат или да вапираат како и обично додека не заврши семинарот или книгата.

Пристапот на Ален Кар на „Изивеј“ исто така е применет за да помогне во дрога, алкохол, коцкање, шеќер, тежина, вознемиреност и разни фобии, како што е страв од летање.