Хромот ви помага да изгубите тежина и го намалува апетитот

Содржина

• Зошто хромот помага при слабеење
• Хромот го зголемува зголемувањето на мускулната маса
• Хром контролира гликоза во крвта и висок холестерол
• Извори на хром

Хромот помага при слабеење затоа што го зголемува дејството на инсулин, кој го фаворизира производството на мускулатурата и контролата на гладот, олеснувајќи го слабеењето и подобрувајќи го метаболизмот на телото. Покрај тоа, овој минерал, исто така, помага да се контролира гликозата во крвта и да се намали холестеролот, што е важно во случаи на дијабетес и висок холестерол.

На возрасните жени им требаат 25 mcg хром на ден, додека препорачаната вредност за мажите е 35 mcg, а хром може да се најде во храна како месо, јајца, млеко и целосна храна, покрај тоа што е во форма на додаток. Капсули, продадени во аптеки и продавници за здрава храна.

Зошто хромот помага при слабеење

Хромот помага при слабеење затоа што го подобрува дејството на инсулин, хормон кој ја зголемува употребата на јаглехидрати и маснотии од клетките. Покрај тоа, зголеменото дејство на инсулин, исто така, помага да се намали чувството на глад, бидејќи желбата за јадење се појавува кога овој хормон е слаб во организмот.

Без хром, инсулинот станува помалку активен во организмот и клетките многу брзо ја снемуваат енергијата, и им треба повеќе храна кратко по оброкот. Така, хромот го зголемува слабеењето затоа што ги тера клетките да го искористат целиот јаглени хидрати проголтан за време на оброците, одложувајќи го чувството на глад.

Хромот го зголемува зголемувањето на мускулната маса

Покрај намалувањето на гладот, хромот го стимулира и мускулното производство, бидејќи ја зголемува апсорпцијата на протеините во цревата и го прави повеќе користен од мускулните клетки по физички вежби, фаворизирајќи хипертрофија, а тоа е раст на мускулите.

Зголемувањето на количината на мускули предизвикува метаболизмот на телото исто така да се зголеми, почнувајќи да согорувате повеќе калории и да го зголемите слабеењето. Ова е затоа што мускулот е многу активен и троши многу енергија, за разлика од маснотиите, кои скоро не користат калории. Значи, колку повеќе мускули, толку полесно е да се намали телесната тежина.

Хром контролира гликоза во крвта и висок холестерол

Хромот помага да се контролира гликозата во крвта затоа што ја зголемува потрошувачката на гликоза од клетките, го намалува шеќерот во крвта и ја подобрува контролата на дијабетесот. Покрај тоа, хромот, исто така, помага во контролата на холестеролот, бидејќи делува така што го намалува ЛДЛ холестеролот (лош) и го зголемува HDL холестеролот (добар), што е многу важно за спречување и лекување на дијабетес и висок холестерол.

Извори на хром

Хром може да се најде во храната главно во месо, риба, јајца, грав, соја и пченка. Покрај тоа, целата храна како кафеав шеќер, ориз, тестенини и брашно од цело зрно се важни извори на хром, бидејќи процесот на рафинирање отстранува поголем дел од оваа хранлива материја од храната. Идеално, оваа храна што е извор на хром треба да се консумира заедно со извор на витамин Ц, како што се портокал, ананас и ацерола, бидејќи витаминот Ц ја зголемува апсорпцијата на хром во цревата. Погледнете ја количината на хром во храната.

Покрај храната, хром може да се конзумира и во форма на додатоци на капсули, како што е хром пиколинат. Препорака е да земате 100 до 200 mcg хром дневно со ручек или вечера, по можност во согласност со упатствата на лекарот или нутриционистот, бидејќи вишокот хром може да предизвика симптоми како гадење, повраќање и главоболки.

Погледнете го следното видео и дознајте за други додатоци кои ви помагаат да изгубите тежина и да го намалите апетитот: