9 совети за наплата на нарцисоидна злоупотреба

Содржина

• Признајте ја и прифатете ја злоупотребата
• Поставете ги своите граници и кажете ги јасно
• Подгответе се за сложени емоции
• Вратете го вашиот идентитет
• Вежбајте самосочувство
• Разберете дека вашите чувства може да траат
• Чувај се
• Разговарај со други
• Добијте професионална поддршка

Ако неодамна сте завршиле со токсична врска со некој со нарцисоидни одлики, најверојатно се соочувате со многу повреда и конфузија.

Дури и кога знаете, длабоко во себе, дека не сте виновни, верувајќи дека ова е често друга приказна.

Се прашувате што можевте да направите поинаку за да спречите злоупотреба или да и помогнете на вашата сакана да ги реши своите проблеми што можат да ги додадат во вашите емоционални превирања.

Токсичните односи, исто така, имаат некои сличности со зависноста, објаснува Елен Бирос, терапевт од Суани, Georgiaорџија, специјализирана за помагање на луѓето да се опорават од насилните врски.

„Врската е опојна. Постои наизменично засилување и има голем срам и вина за врската “, вели Бирос.

Овие фактори можат да влезат во игра додека се обидувате да се опоравите.

Знаете дека врската не беше здрава. Свесни сте дека ве малтретирале. Но, сè уште не можете да ги разнишате вашите сеќавања за тоа како се чувствувавте на почетокот и убавите времиња што ги поминавте.

Овие спомени може да ве натераат да копнеете по нивното друштво и да се чувствувате како да сте направиле нешто за повторно да ја заработите нивната loveубов и одобрување.

Злоупотребата честопати е длабоко трауматизирачка, а процесот на заздравување може да потрае некое време.

Ако се чувствувате изгубени, советите подолу можат да ви помогнат да ги направите првите чекори на патот кон закрепнување.

Признајте ја и прифатете ја злоупотребата

Препознавањето дека сте искусиле злоупотреба, без оглед дали станува збор за романтичен партнер, член на семејство или пријател, е важен прв чекор кон закрепнување.

На почетокот на процесот на заздравување, можеби ќе ви биде тешко да ги оставите настрана рационализациите и потенцијалните изговори за однесувањето на другата личност.

Всушност, може да се чувствувате совршено подготвени да ја префрлите вината врз себе, сè додека тоа значи дека не мора да признаете дека некој намерно ве повредил.

Ова е нормално и целосно разбирливо.

Негирањето може да ве заштити, на некој начин. Силната романтична или семејна loveубов ја засенува реалноста за многу луѓе.

Исто така е тешко да се прифати дека некои луѓе едноставно не се грижат кога ќе им наштетат на другите.

Но, негирањето на она што се случи ве спречува да го решите и да заздравите од тоа. Исто така, може да ве натера да искусите поголема болка во иднина.

Ако знаете дека вашата сакана доживеала сопствена емоционална вознемиреност, можеби ќе соживеете со овие борби и сакате да им дадете втора шанса.

Сочувството никогаш не е погрешно, но проблемите со менталното здравје не оправдуваат злоупотреба. Секогаш можете да ги охрабрите да побараат поддршка - притоа создавајќи доволно простор за да бидете безбедни.

„Вооружете се со едукација за нарцисоидно однесување“, препорачува Бирош.

Учењето да се идентификуваат тактиките кои често ги користат луѓето со нарцизам, може да го олесни помирувањето со вашето искуство.

Поставете ги своите граници и кажете ги јасно

Терапевти и специјалисти за злоупотреба за обновување често препорачуваат прекинување на секој контакт со вашиот поранешен партнер по завршувањето на врската, секогаш кога е можно.

Без контакт не е само граница за нив. Тоа е исто така граница за вас, од која на почетокот може да ви биде крајно тешко.

Вообичаено е да се чувствувате во искушение да посегнете или да одговорите на телефонски повици и пораки, особено ако тие се извинат искрено и ветуваат дека ќе се променат.

Блокирањето на нивниот број, адресата за е-пошта и сметките на социјалните медиуми може да ви помогне да избегнете да се предадете на ова искушение.

Имајте на ум дека тие сè уште може да се обидат да контактираат со вас преку други правци, па затоа може да помогне да имате план за тоа како ќе се справите со ова.

Но, без контакт не е можно во секоја ситуација. Можеби имате деца со нив или тие се член на семејството што ќе го видите повремено на собири.

Ако е така, размисли што сакаш и што ти треба: „Заслужувам да ме третираат со почит“.

Потоа претворете го во граница: „Подготвен сум да разговарам со вас, но ако викате, пцуете или ме повикате со имиња, веднаш ќе заминам“.

За да создадете суштински простор и далечина за себе, разгледајте ги и личните граници, како што се:

• не споделување лични информации (клучен чекор во сивата лулка)
• ограничување на комуникацијата на една платформа, како адреса за е-пошта што не ја користите за ништо друго

Подгответе се за сложени емоции

Повеќето раскинувања вклучуваат болни чувства, вклучително:

• тага и загуба
• шок
• гнев
• тага или чувство на депресија

По завршувањето на врската која се карактеризира со нарцисоидна злоупотреба, може да ги доживеете заедно со други видови на емоционална вознемиреност, објаснува Бирос.

Ова вклучува:

• вознемиреност
• страв
• параноја
• срам

Траумата на токсична врска може исто така да остави симптоми на посттрауматско стресно нарушување (ПТСН).

Токсичните луѓе можат да предизвикаат голема болка. Но, тие исто така имаат способност да ве натераат да верувате во нивната реалност.

Значи, иако можеби сте претрпеле длабоки емоционални рани, сепак може да ги доведете во прашање вашите сопствени постапки.

Вашата loveубов кон нив може, на пример, да ве убеди дека сте биле виновни што ве манипулирале и ве малтретирале.

Прекинувањето на токсична семејна врска може исто така да предизвика чувство на вина или нелојалност.

Ова се нормални емоционални искуства. Работата само преку нив не е секогаш лесна, особено кога се чувствувате збунети од тактиките на манипулација.

Терапевт може да понуди поддршка кога ќе започнете да се движите по овие комплицирани чувства.

Вратете го вашиот идентитет

Луѓето со нарцисоидни црти често очекуваат другите да се однесуваат на одредени начини. Тие остро ги омаловажуваат или критикуваат луѓето што не ги исполниле овие стандарди. Еве како може да изгледа:

• Вашата поранешна рече дека вашата коса изгледа „глупаво и грдо“, па затоа ја сменивте.
• Твојот родител редовно ти кажуваше колку си „глупав“ затоа што „трошеше време“ на музика, па затоа се откажа од свирење пијано.
• Можеби ќе се обидат да го контролираат вашето време и да ве спречат да не гледате пријатели или да учествувате сами во активности.

Ако сте ги смениле изгледот и стилот или сте изгубиле работи што порано ги ценевте како резултат на оваа манипулација, можеби ќе се чувствувате како да не се познавате себеси многу добро.

Дел од закрепнувањето вклучува повторно запознавање со себеси, или откривање во што уживате, како сакате да го поминете вашето време и со кого сакате да го поминете.

Бирос препорачува да се избегнуваат дружења и да се формираат нови односи за време на периодот на опоравување.

На крајот на краиштата, сè уште лекувате. Самоистражувањето и обновата на односите со себе може да ве направат прилично ранливи.

Вежбајте самосочувство

Штом еднаш признаете дека вашата врска била, всушност, навредлива, можеби ќе имате многу критики за себе.

Но запомнете, никој не заслужува злоупотреба, а нивното однесување е такво не ти си крива.

Наместо да се обвинувате себеси дека паднавте за нивната манипулација или да се осудувате себеси оставајќи ги да ве малтретираат толку долго, наместо тоа, понудете си прошка.

Не можете да го промените минатото и не можете да го промените нивното однесување или постапки. Вие имате моќ само над себе.

Но, можете да ја искористите оваа моќ да направите избор за да ги почитувате вашите потреби, како почит, среќа и здрава убов.

Пофалете се за изборот да ја прекинете врската и охрабрете се да се држите до таа одлука.

Кога се чувствувате потиштено на себе, обидете се да повторите мантра како „Јас сум силен“, „Ме сакаат“ или „Јас сум храбар“.

Разберете дека вашите чувства може да траат

Loveубовта може да биде тешка, делумно затоа што не можете вистински да ја контролирате.

Вие не секогаш можете да престанете да сакате некого, дури и некој што ве повреди.

По завршувањето на врската, можеби сепак ќе се задржите на позитивните спомени и да посакате некако повторно да ги доживеете тие денови.

Но, важно е да препознаете дека не треба да престанете да сакате некого за да започнете со лекување. Чекањето да се случи тоа може да го запре процесот на опоравување.

Ти може продолжете да сакате некого, додека препознавате го неговото однесување го оневозможува безбедно одржување на врската со него.

Понекогаш, прифаќањето на ова знаење може да започне емоционално исклучување што ви помага да се чувствувате повеќе способни да се одделите од врската.

Чувај се

Добрите практики за грижа за себе можат да направат голема разлика во закрепнувањето. Само-грижата вклучува задоволување на вашите емотивни и физички потреби.

Тоа може да вклучува работи како што се:

• доволно спиење
• релаксирачки кога сте преоптоварени или под стрес
• издвојување време за хоби и други активности во кои уживате
• поврзување со најблиските
• користење вештини за справување за управување со вознемирувачки мисли
• јадење избалансирани оброци
• останувајќи физички активен

Вашиот ум и тело помагаат едни на други, па затоа грижата за физичките потреби може да ви помогне да се чувствувате посилни и поопремени за работа преку емоционално вознемирување.

Разговарај со други

Отворањето за поддршка на пријатели и членови на семејството може да ви помогне да се чувствувате помалку сами додека лекувате.

Луѓето кои се грижат за вас можат:

• нудат сочувство
• потврдете ја болката што ја чувствувате
• помогне да ви го одвлекува вниманието или да обезбедите компанија во тешки денови
• потсети дека злоупотребата не беше твоја вина

Но, некои луѓе во вашиот живот можеби не нудат голема (или каква било) поддршка.

Некои членови на семејството може да бидат на страната на насилното лице. Меѓусебните пријатели можат да поддржат насилник.

Ова може да предизвика многу конфузија и повреди. Често е корисно да поставите граници околу вашето време со овие луѓе додека работите за да се опоравите.

Можеби, на пример, ќе ги замолите да не ја споменуваат личноста околу вас или да избегнуваат да ги споделуваат своите мислења за ситуацијата со вас.

Ако тие не ги почитуваат тие граници, размислете за ограничување на времето што го поминувате со нив.

Групите за поддршка, исто така, даваат можност да го прекинат вашиот молк за злоупотребата што сте ја доживеале.

Во група за поддршка, можете да ја споделите својата приказна со други, исто така, обидувајќи се да лекувате.

Бирос препорачува:

• Поддршка за злоупотреба на нарциси, веб-страница што нуди информации и ресурси за нарцисоидна злоупотреба
• Твитер на животот и авторка Лиза А. Романо на видеата на YouTube за закрепнување од токсични врски
• Квин Биинг, безбедна, приватна и бесплатна група за поддршка на луѓе кои се опоравуваат од нарцисоистичко злоставување
• Групи за средби за преживеани од нарцизам

Добијте професионална поддршка

Разговорот со терапевт еден-на-еден може да ви помогне да направите значителен чекор кон подобрување на емоционалната благосостојба.

Ако ви било тешко да го оставите лицето кое ве злоупотребува или веќе сте размислувале да му дадете уште една шанса, терапевт може да ви помогне да ги идентификувате причините за овие чувства и да креирате план за да избегнете бескорисни избори во иднина.

Терапевт исто така може да понуди насоки со:

• градење нови вештини за справување
• кажувајќи им на луѓето за злоупотребата
• борбени нагони за контакт со насилното лице
• справување со депресија, анксиозност или други симптоми на ментално здравје
• надминување на мислите за самоубиство или самоповредување

Бирос објаснува дека терапијата исто така може да ви помогне да ги разберете основните фактори кои можат да ве направат поранливи на моделите на злоупотреба.

Сумирајќи, терапијата нуди безбеден простор каде обучен, сочувствителен професионалец може да ви помогне да истражите и да го разберете нередот на емоциите што се обидувате да ги отпакувате.

Ти може лекува, иако може да не се случи веднаш. Терапевт може да ви помогне да се чувствувате поподдржани додека го започнувате патувањето.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.