9 извори за справување со вознемиреност од коронавирус

Содржина

• Во ред е ако се чувствувате вознемирено
• 1. Посетете виртуелна тура во музејот
• 2. Поминете виртуелно пешачење низ национален парк
• 3. Гледајте диви животни во реално време
• 4. Не правете ништо за 2 минути
• 5Научете да си направите масажа
• 6. Прелистајте бесплатна дигитална библиотека за е-книги и аудио книги
• 7. Направете водена медитација што ве тера да се смеете
• 8. Дишете длабоко со водени GIF-ови
• 9. Остварете ги вашите непосредни потреби со интерактивна листа за проверка на само-грижата
• Полетувањето

Навистина не треба повторно да ја проверувате веб-страницата на ЦДЦ. Сепак, веројатно ви треба пауза.

Земете здив и дајте си туп на грбот. Успешно успеавте да го тргнете погледот од новите вести доволно долго за да пронајдете ресурси што всушност можат да ви помогнат во стресот.

Тоа не е лесна работа во моментов.

Експертите препорачуваат социјално дистанцирање и само-карантин за да се спречи ширењето на новата болест на коронавирусите (COVID-19), испраќајќи ги повеќето во изолација.

Логично е ако воопшто не сте работеле многу, освен што не размислувавте за ажурирања за вирусот и достапноста на тоалетна хартија.

Па, што можете да направите во врска со вашата вознемиреност од коронавирус?

Драго ми е што прашавте, затоа што собрав цел список на алатки за да ви помогнам на вашето ментално здравје за време на плашањето КОВИД-19.

Овој список може да важи и за секој момент кога насловните страници на вестите одземаат многу и тешко е да се тргне погледот.

Размислете на овој начин: Намалувањето на вашиот стрес е всушност еден од најдобрите начини на кои можете да се справите со оваа криза. Преголемиот стрес може да му наштети на вашиот имунитет и вашето ментално здравје.

Плус, едноставно сте заслужиле конечно да почувствувате некое олеснување откако ги обиколувавте вашите вознемирености долго време.

Во ред е ако се чувствувате вознемирено

Првите работи прво: Нема ништо лошо со вас што се чувствувате вознемирени во моментов.

Игнорирање на стресот или судење себеси за чувството дека е примамливо, но на крајот веројатно нема да помогне.

Признавањето на вашите чувства - дури и ако се страшни - може да ви помогне да се справите на здрав начин.

И, добив новости за тебе: Вие не сте единствените кои излетуваат. Веста е легитимно застрашувачка, а стравот е нормален, природен одговор.

Не си сам.

Ако веќе живеете со хронична болест, тогаш КОВИД-19 може да биде особено застрашувачки. И, ако живеете со ментална болест, како што е анксиозно растројство, тогаш постојаниот број на наслови може да ве натера да се чувствувате како да губите контрола.

Постојат многу таму за тоа како директно да се справите со вознемиреноста од коронавирус и важно е да ги имате тие стратегии во полето со алатки кога ви требаат.

Но, за оваа листа, ќе одмориме од сето тоа.

Бидејќи науката покажува дека дишењето може да помогне да се прекине вашата вознемиреност, да се намалат нивоата на хормонот на стрес кортизол, па дури и да се преквалификува мозокот за да се променат некорисните модели на размислување.

Што е уште поголема причина да се гордеете со себеси што завршивте тука, каде што сè што треба да направите е да седите назад, да кликнете на некои корисни алатки и конечно да се одморите од тоа прогонувачко чувство на претстојната пропаст.

Само овие алатки нема да поправат сè и добро е да се обратите за стручна помош ако навистина се борите да ја одржите вашата вознемиреност под контрола.

Но, се надевам дека овие апликации и веб-страници можат да ви дадат момент да го прекинете циклусот на стрес на насловот, дури и за момент.

1. Посетете виртуелна тура во музејот

Посета на јавен простор како музеј во моментов не е многу високо на вашата листа на приоритети.

Но, можете да доживеете неколку фасцинантни туристички музеи од удобноста и безбедноста на вашиот дом.

Повеќе од 500 музеи и галерии низ целиот свет соработуваа со Google Arts & Culture за да ги прикажат своите колекции преку Интернет како виртуелни турнеи.

Истражете ги сите опции на веб-страницата на Google Arts and Culture или започнете со оваа курирана листа на врвни избори.

2. Поминете виртуелно пешачење низ национален парк

„Патување до места каде повеќето луѓе никогаш не одат“.

Зарем тоа не звучи совршено во вакво време? Тоа е од насловот за „Скриените светови на националните паркови“, интерактивен документарец и изложба од „Гугл уметност и култура“.

Изложбата ви овозможува да разгледувате 360-степен степени низ Националните паркови на САД, вклучително и затскриени области што повеќето луѓе никогаш нема да ги видат во текот на нивниот живот.

Можете да дознаете забавни факти од водичи за патници-ренџерски парчиња, да прелетате над активен вулкан во Националниот парк Хава’и вулкани, да нуркате низ бродолом во Националниот парк Сува Тортугас и многу повеќе.

3. Гледајте диви животни во реално време

Говорејќи за природата, дали некогаш сте се запрашале што претставува животинскиот свет, додека ние луѓето стресиме за најновите ударни вести?

Повеќето животни едноставно продолжуваат да го живеат својот живот, а вие можете да бидете сведоци како тоа го прават во реално време со камерите во живо на Explore.org.

Има нешто смирувачко во гледањето дека делфините сè уште пливаат, орлите сè уште гнездат, а кученцата на светот сè уште навистина смрдат слатки - дури и кога чувствувате дека сè се распаѓа.

Јас лично сум делумен на Bear Cam, што ви овозможува да гледате кафеави мечки како ловат лосос на Алјаска. Гледајте доволно долго и дури може да фатите некои симпатични млади младенчиња кои учат да ловат!

4. Не правете ништо за 2 минути

Да не направите ништо може да изгледа како дива идеја во моментов - има толку многу за што да се грижите!

Но, што ако се предизвикате да го сторите тоа навистина ништо за само 2 минути?

Веб-страницата „Не прави ништо за 2 минути“ е дизајнирана токму за тоа.

Концептот е едноставен: Сè што треба да направите е да го слушате звукот на брановите без да го допирате глувчето или тастатурата 2 минути директно.

Потешко е отколку што изгледа, особено ако сте биле заглавени во постојани циклуси на проверка на вестите.

Ако го допрете компјутерот пред да поминат 2 минути, тогаш страницата ви овозможува да знаете колку сте издржале и го ресетира часовникот.

Оваа веб-страница е креирана од креаторите на апликацијата „Мирна“, па доколку вашите 2 минути ништо не ви помогнат да го замолчите вашиот мозок, проверете ја апликацијата за повеќе моменти на смиреност.

5Научете да си направите масажа

Каква дилема: Вие навистина би можеле да користите релаксирачка масажа за да ви помогнеме да де-стресите, но социјалното дистанцирање ве држи повеќе од оддалеченост на масажите од другите човечки суштества.

Наопаку? Ова е одлична можност да научите сами да масирате. Редовно вежбајте за да ги изградите своите вештини и можеби ќе можете да ја ослободите напнатоста исто како и масажата од друга личност.

Можете да започнете со ова упатство од лиценциран терапевт за масажа Чендлер Роуз или да барате упатства за специфичните делови од вашето тело што можат да искористат некоја loveубов, вклучително:

• твоите стапала
• нозе
• долниот дел на грбот
• горниот дел на грбот
• рацете

6. Прелистајте бесплатна дигитална библиотека за е-книги и аудио книги

Кога сте сами, под стрес и имате потреба од одвлекување на вниманието, апликацијата Libby на OverDrive можеби е само вашиот нов BFF.

Либи ви овозможува да позајмувате бесплатни е-книги и аудио-книги од локалните библиотеки. Може да уживате во нив директно од вашиот телефон, таблет или Kindle.

Проверете неколку хакови на аудио книги од Book Riot за да го оптимизирате вашето искуство уште повеќе.

Не сте сигурни од каде да започнете да бирате од илјадници достапни книги? OverDrive има списоци на препорачани читања за да ви помогне.

7. Направете водена медитација што ве тера да се смеете

Постојат многу видови на медитација, и во зависност од тоа колку е вознемирена вашата вознемиреност во моментот, некои може да бидат потешки од другите за релаксирање.

Па зошто да не пробате водена медитација што не се сфаќа премногу сериозно?

Ако не ви пречи пцости, тогаш поминете 2 1/2 минути со Ф * Тоа: Искрена медитација, што сигурно ќе ве потсети дека не сте единствените кои се справувате проколнувајќи ја општата ужасност на реалноста .

Или можете да се обидете да не се смеете на оваа медитација, и кога неизбежно ќе успеете, дајте си дозвола да се смеете со сè што сакате.

8. Дишете длабоко со водени GIF-ови

, вашиот здив може да биде супер ефикасна алатка за смирување и регулирање на вашата вознемиреност.

Можете да дознаете сè за науката зад која го користите вашиот здив за ослободување од стресот или да скокнете во доживување на придобивките следејќи го смирувачкиот GIF што го води вашето дишење.

Обидете се со длабоко дишење со овие 6 гифови од DeStress Monday или овие 10 избори од DOYOU Јога.

9. Остварете ги вашите непосредни потреби со интерактивна листа за проверка на само-грижата

Кој има време да дојде до дното зошто вашата вознемиреност излегува од контрола кога сте зафатени со ... добро, со вашата вознемиреност што излегува од контрола?

За среќа, постојат луѓе кои веќе завршиле работа за истражување на вашите потреби, така што сè што треба да направите е да ги следите нивните предвремени мапи за да се чувствувате подобро.

Сè е ужасно и јас не сум во ред вклучува прашања што треба да ги поставите пред да се откажете. Тоа е едноставна список за проверка на една страница за да ве потсетам на неколку практични стратегии за подобро чувство што можете да ги користите сега.

Имате чувство дека sh * t е игра за самостојна грижа дизајнирана да ја отстрани тежината на донесување одлуки и да ве води низ да сфатите што точно ви треба.

Полетувањето

Период на глобална паника може да се чувствува како моментот кога вашата вознемиреност чекаше да излезе од контрола.

Но, можеби ресурсите на оваа листа се само она што го прави вашето ментално здравје на вистинскиот пат.

Можете да ги обележите овие линкови за понатамошна употреба, да се посветите на посета на еден на час и да ги споделите со вашите пријатели за да имате за што да разговарате покрај тоа апокалипсата. Како ќе ги користите зависи од вас.

Запомнете дека е во ред да го почувствувате она што го чувствувате, но постојат здрави начини за обработка на вашата вознемиреност и секогаш можете да посегнете за поддршка доколку ви е потребна.

Се надевам дека уживате во вашите дигитални скокови, виртуелни турнеи и длабоко дишење. Вие ги заслужувате овие моменти на нежност и грижа.

Мајша З. Johnонсон е писателка и се залага за преживеани од насилство, обоени луѓе и ЛГБТК + заедници. Livesивее со хронични заболувања и верува во почитување на единствениот пат на лекување кај секоја личност. Пронајдете ја Маиша на нејзината веб-страница, Фејсбук, и Твитер.