9 митови за дебелината за да престанете да верувате

Содржина

• Преглед за

Во неодамнешната статија објавена во Критички осврти во науката за храна и исхрана и New England Journal of Medicine, истражувачки тим од Универзитетот во Алабама во Бирмингем состави список на вообичаени, но научно докажани претпоставки за дебелината.

Сега не зборуваме за последните неколку досадни килограми кои ве спречуваат да уживате во летните бикини. Оваа листа се однесува на клиничката дебелина и како овие заблуди неточно ги обликуваат нашите препораки за јавна политика и јавно здравје.

Еве ги најголемите митови за дебелината што треба да ги преиспитате.

Мит #1: Малите промени во внесот на калории или расходи ќе произведат големи, долгорочни промени во телесната тежина

Ова правило „калории во калории надвор“ е застарен менталитет. Половинавековна истражувачка студија изедначува килограм тежина со 3.500 калории, што значи дека за да изгубите една фунта неделно треба да јадете 3.500 калории помалку или да согорите 3.500 калории повеќе во текот на таа недела. Меѓутоа, примената на ова правило за мали, одржливи промени ги прекршува првичните претпоставки: Дека ова функционира само краткорочно. Самата стара студија беше тестирана само кај мажи на диети со многу ниска енергија (помалку од 800 калории дневно.).

Вистината: Неодамнешните студии покажаа дека индивидуалната варијабилност влијае на промените во составот на телото, а долгорочните цели може да траат уште подолго во зависност од квалитетот на калориите што ги внесувате. Размислете за тоа: 3.500 калории неделно грицки со автомати изгледаат многу поинаку на вашето тело од 3.500 калории свежо овошје и зеленчук.

Мит бр. 2: Поставувањето високи и нереални цели за губење на тежината е контрапродуктивно затоа што ќе станете фрустрирани и ќе изгубите помалку тежина

Иако е разумна хипотеза да се постават реални и остварливи цели, оваа студија нs потсетува дека технички не постои емпириско истражување што укажува на негативна поврзаност помеѓу амбициозните цели и вистинското губење на тежината. Имаше две студии кои покажаа дека интервенциите дизајнирани да ги подобрат резултатите од губење на тежината преку менување на нереални цели, резултираа со пореални очекувања, но не мора да бидат подобри или различни резултати.

Вистината: Прилагодете ги вашите цели на тоа како вие лично работите најдобро. Ако сакате да изберете датум во блиска иднина и да работите на мали промени во рамките на краткорочна или среднорочна цел, одете по тоа! Ако знаете дека имате повеќе од неколку килограми да изгубите и не се плашите од вкупниот број, и тоа е во ред! Спуштете ја главата и останете фокусирани, знаејќи дека напредокот можеби е бавен, но на крајот ќе вреди.

ПОВРЗАНО: 5 докажани начини да се прекине Јо-Јо диетата

Мит #3: Брзо губење на тежината значи дека сте предиспонирани за брзо враќање на тежината, наместо за губење на тежината побавно

Истражувачките испитувања за губење на тежината обично спроведуваат долгорочно следење една или повеќе години по првичното губење на тежината. Споредбата на студиите кои поттикнаа брзо губење на тежината на диети со многу ниска енергија наспроти студиите со побавно губење на тежината, не покажува статистички значајна разлика помеѓу двете во долгорочно следење.

Вистината: Ако сте дебели, може да забележите поголема почетна губење на тежината од другите. Не е јасно зошто некои дебели луѓе реагираат поинаку од другите. Ако природно спаѓате во категоријата за брзо губење на тежината, тоа всушност може да го забави вашето долгорочно губење на тежината ако се обидете да се мешате во природната реакција на вашето тело. Ова правило не важи за оние кои сакаат да фрлат пет килограми пред патување на плажа, бидејќи драматичниот пост предизвикува докажана внатрешна штета. Но, за големи цели за губење на тежината поголеми од 40 килограми, имајте го на ум овој мит.

Мит бр. 4: важно е да се процени фазата на промена или подготвеност за да се започне со третман за губење на тежината

Моделот на фази на промена се користи како скала за да се процени каде поединецот се оценува себеси во смисла на подготвеност да направи промена. Можеби размислувате да направите промена, да се подготвите да направите промена или да бидете целосно подготвени да направите промена денес. Истражувањето вели дека подготвеноста не ја предвидува големината или ефективноста на третманот за губење на тежината.

Вистината: Објаснувањето зошто нема научни докази може да се едноставни - луѓето кои доброволно избираат да влезат во програма за слабеење, по дефиниција, се подготвени да започнат со промени сега. Исто така, може да биде тешко да се докаже врската помеѓу менталното и емоционалното однесување и физичкиот одговор. Ајде да почекаме науката да стигне до нашите срца, и не ја отпишувајте оваа идеја с quite уште. Направете ја промената кога сте подготвени.

Мит #5: Часовите по физичко образование, како што се во моментов, играат важна улога во намалувањето или спречувањето на дебелината во детството

Не е докажано дека физичкото образование ја намалува или спречува дебелината како што вообичаено се обезбедува денес. Три различни истражувачки студии покажаа дека дури и ако е зголемен бројот на денови што децата ги посетуваат часови по ЈП, сепак има неконзистентни ефекти врз индексот на телесна маса (БМИ) кај половите и возрасните групи.

Вистината: Дефинитивно постои одредено ниво на физичка активност која вклучува одредена фреквенција, интензитет и времетраење што би било ефикасно во намалувањето или спречувањето на дебелината. Клиничките испитувања се оправдани за да се открие волшебниот сооднос, бидејќи конвенционалните училишни поставки с quite уште не го имаат тоа точно.

ПОВРЗАНО: Кога станува збор за вежбање, сè е подобро од ништо

Мит #6: Доењето штити од дебелина

Светската здравствена организација (СЗО) објави дека луѓето кои биле доени како доенчиња се со помала веројатност да бидат дебели подоцна во животот, но признаа дека овие заклучоци се извлечени од пристрасност или збунувачки студии. Поопсежна студија не покажува убедливи докази за оваа врска помеѓу доењето и дебелината.

Вистината: Доењето има многу витални и суштински важни придобивки за доенчето и мајката што го прави ова однесување с very уште многу охрабрувано. Научниците сè уште веруваат дека допрва треба да ги докажат сите заштитни и позитивни ефекти на доењето, и се надеваат дека формално ќе го поддржат квалитетот за заштита од дебелина на списокот многу наскоро.

Мит #7: Велосипедизмот со тежина (т.е. јо-јо диета) е поврзан со зголемена смртност

Наб Obsудувачките студии покажуваат дека возењето велосипед со тежина е поврзано со зголемена смртност, но овие наоди веројатно се должат на збунувачката здравствена состојба.

Вистината: Науката не може да докаже дека држењето јо-јо ја зголемува смртноста, но сепак може да докаже колку е сурово за вашето тело и колку е штетно и за вашето емоционално и ментално здравје. Чувајте ја вашата доверба висока, научете да сакате која било форма во која сте и пронајдете начин на живот што не промовира скокање од длабокиот крај ако стане премногу небезбеден или неодржлив. Сите ние имаме измамнички денови, но не го ставајте вашиот систем преку theвонење премногу тешко многу пати. Едноставно е небезбедно.

Мит #8: Јадењето повеќе овошје и зеленчук ќе резултира со губење на тежината, без оглед на сите други промени во однесувањето или околината

Се подразбира дека јадењето повеќе свежа, целосна храна има прекрасни здравствени придобивки. Меѓутоа, кога нема друга придружна промена, сепак може да дојде до зголемување на телесната тежина.

Вистината: Сепак јадете повеќе овошје и зеленчук! Ако расте природно од земјата, обично имате речиси бесплатно владеење во однос на тоа колку ви е дозволено да јадете (бонус поени ако е лиснато и зелено). Но, не очекувајте дека тоа ќе биде сребрениот куршум за вашите идни слаби фармерки. Направете дополнителни промени како возење велосипед до работа, пиење помалку газиран пијалок и повеќе одмор, и сигурно ќе видите резултати.

ПОВРЗАНО: Мразите неблагодарна работа? Во ред е! Забавните вежби го зголемуваат губењето на тежината

Мит #9: Закуската придонесува за зголемување на телесната тежина и дебелина

Рандомизираните, контролирани испитувања не ја поддржуваат оваа претпоставка. Дури и студиите за набудување не покажаа постојана поврзаност помеѓу грицкање и зголемен БМИ.

Вистината: Секое тело е различно. Некои луѓе одлично се снаоѓаат со неколку мали оброци во текот на денот; се вели дека го стабилизира шеќерот во крвта и ја одржува енергијата нагоре, особено ако сте многу активни. Меѓутоа, многу луѓе грицкаат премногу често и сепак имаат три обилни оброци дневно. Обидете се да се придржувате до три добро балансирани оброци и да ги минимизирате грицките помеѓу нив. Овие неколку часа помеѓу оброците се покажаа како толку обновувачки за вашиот дигестивен систем што ќе промовира поефикасна метаболизација на идните оброци во остатокот од денот.

Од Кети Мекграт за DietsinReview.com

Преглед за