9 намирници кои и се потребни на секоја здрава кујна

Содржина

• Бебе спанаќ
• Чиа семе
• Овошје
• Грчки јогурт
• Лимон
• Ореви
• Протеински прав
• Киноа
• Зачини
• Преглед за

Кога станува збор за здрава исхрана, треба да се подготвите за успех.Кујната исполнета со колачиња и чипс, на пример, нема да ве поттикне да посегнете по тоа парче овошје. Бидете паметни со складирање на овие девет здрави предмети што се чуваат некое време и ќе ви помогнат да подготвите здрав оброк, без разлика колку сте притиснати на време.

Бебе спанаќ

Thinkstock

Фрлете грст или две од овие лисја богати со хранливи материи во речиси секој оброк, од смути до супи до тестенини. Всушност, нема да го забележите вкусот, но бидејќи лиснатото зелено е преполно со железо, магнезиум, витамин А, витамин К и повеќе, вашето тело ќе ви се заблагодари.

Чиа семе

Thinkstock

Додадете една лажица од овие ситни црни семки во вашето смути за појадок или чаша овесна каша за енергичен почеток на вашиот ден. Кога се мешаат со течност, малите црни семиња отекуваат, што ви помага да се чувствувате сити подолго, како и фактот дека семките чиа се одличен извор на влакна и протеини. Дознајте повеќе за семето чиа овде.

Овошје

Thinkstock

Овошјето кое лесно се јаде е удобна закуска кога сте грабливи и подготвени да посегнете по се. Чувајте овошје како јаболка, банани, круши и портокали складирани во вашата кујна за да можете да земете здрава и пренослива ужинка секогаш кога ќе настане глад.

Грчки јогурт

Thinkstock

Без разлика дали уживате со неколку свежи додатоци или го користите како замена за готвење за да намалите калории (пробајте наместо кисела павлака, путер, мајонез и многу повеќе), безмасниот или нискомаслениот грчки јогурт е неопходен здрав фрижидер ( освен, се разбира, ако сте вегански или нетолерантни кон лактоза).

Лимон

Thinkstock

Исцедете го во вода, врз салатата или во чајот: да имате лимон или два при рака е лесен начин да додадете димензија на вашите домашни оброци.

Ореви

Thinkstock

Иако можеби се богати со калории, неколку ореви ви помагаат да бидете сити, а многумина ви даваат многу потребна доза омега-3, здрави за срцето. Осигурајте се дека вашата навика за ореви е здрава со оваа табела со големини и исхрана за сервирање ореви.

Протеински прав

Thinkstock

Ако се обидувате да изгубите тежина, внесувањето доволно протеини за да изградите силни мускули треба да биде исто толку важно како и времето што го поминувате во теретана. Додавањето лажица протеински прав во смути, печива и многу повеќе ќе ви помогне да го зголемите внесот на протеини во текот на денот без да го премислувате. Без разлика дали сте без глутен, вегански или нетолерантни на лактоза, постојат протеини во прав за секоја диета.

Киноа

Thinkstock

Здравата исхрана вклучува многу видови интегрални житарки, но чувањето торба киноа во вашиот орман е секогаш паметно. Разновидното жито брзо се готви за топла вечера, додека останатата киноа добро се вклопува со речиси секоја салата за да ве задоволи за време на ручекот.

Зачини

Thinkstock

Добро снабдената решетка за зачини може да ја намали зависноста од сол и шеќер за да ја вкуси вашата храна. На пример, во кафето додадете цимет кој го зајакнува имунитетот и го регулира шеќерот во крвта или посипете една лажичка антиинфламаторна куркума во вашите обилни вечери.

Повеќе за POPSUGAR Fitness:

10 минути до позатегнати стомачни мускули и посилно јадро

Нема соковник, нема проблем! Најдобрите сокови купени во продавница

10 совети кои ќе ви помогнат да ги изгубите последните 10 килограми

Преглед за