Зошто правилото 80/20 е златен стандард за биланс во исхраната

Содржина

• Кое е правилото 80/20 за јадење?
• Доброто и лошото правило од 80/20
• Како да се имплементира правилото 80/20 на *правилен* начин
• Преглед за

Аткинс. Палео. Вегански. Кето. Без глутен. IIFYM. Овие денови, има повеќе диети отколку групи на храна-и повеќето од нив доаѓаат со губење на тежината и придобивки за здрава исхрана. Но, колку од нив би сакале да одржувате цел живот? (Само размислете за тоа колку години има броење макроа, избегнување сланина и избегнување крофни.)

Во здравството за с-или ништо, каде што ке kaот е крал, HIIT е кралица, и вие или сте го испиле Kool-Aid или сте го плукнале, развивањето доживотни навики изгледа како последователно размислување. Сето тоа е да се оди во крајност за да се добијат подобри резултати за телото што е можно поскоро.

Но, очигледно, не се обидувате да ја намалите телесната тежина и да ја вратите назад. Не се обидувате да влезете во форма, а потоа да излезете од форма. Не се обидувате да се чувствувате одлично, а потоа вратете се да се чувствувате срање. Па, зошто се претплатите на сурова диета за која знаете дека на крајот ќе ве изневери?

Внесете: правило 80/20 за здрава исхрана. Тоа не е толку многу а исхрана бидејќи тоа е начин на исхрана за цел живот, кој можете да го одржите среќно додека не наполниш 105 години.

Кое е правилото 80/20 за јадење?

Суштината: јадете чиста, целосна храна за околу 80 проценти од вашите калории во текот на денот, а вие се #лекувате себеси за околу 20 проценти од калориите за денот. (ICYMI го препорачуваат здравствени професионалци како illилијан Мајклс и многу диететичари како начин да учат умереност.) „Правилото 80/20 може да биде фантастичен начин да уживате во храната што ја сакате и да ја одржувате вашата тежина под контрола“, вели Сара Бернд, РД за Комплетна Исхрана и сопственик на Fit Fresh Cuisine.

Доброто и лошото правило од 80/20

Тоа е нешто што можете да го правите засекогаш. „Тоа е стил на диета што може да се живее, што ви овозможува да уживате во неколку специјални задоволства без да чувствувате вина“, вели Шерон Палмер, Р.Д. и автор на Живот со погон на растенија. Кога се чувствувате виновни за јадење нешто што не се вклопува во категоријата „здрави“, тоа може да доведе до лудост и нарушени ставови за јадење и слика за телото. (На крајот на краиштата, тоа ви помага да ја избегнете најлошата грешка за губење на тежината.)

Не е одлично за слабеење. Ако јадете големи порции дури и здрава храна, како што се житарки, овошје, ореви, здрави масти, посни протеини, можете да ги надминете енергетските потреби на вашето тело (читај: калории) и да се здебелите. Калориите с count уште се бројат, дури и здрави извори на нив. „Правилото 80/20 е многу лабаво упатство и може да се примени за начинот на живот на диета што е веќе во рамнотежа кога станува збор за потребите за калории“, вели Палмер, што значи дека можеби е најдобро за одржување тежина, а не за губење килограми.

Како да се имплементира правилото 80/20 на *правилен* начин

„Сè уште е важно да се практикува умереност и контрола на порциите со правилото 80/20“, вели Берндт. „Вашите задоволства треба да бидат разумен дел, а не за слободни клисури.

Само затоа што тие 20 проценти се за „третира“ не значи дека можете да одите шунка со Ореос или вреќа чипс. „Обидете се да го разгледате ова повеќе како општо правило“, вели Палмер, а не конкретни бројки што треба да се среќаваат секој ден.

На пример, ако се стремите кон 2.000 калории дневно (еве како да откриете колку калории ви се потребни), тогаш правилото покажува дека би имале околу 400 за да „играте“. Но, само затоа што има простор за лулање за некои попуштања (чаша вино со вечера, парче роденденска торта на колега), не значи дека тие се „фрлени калории“ што треба да се трошат за храна со нулта нутритивна вредност-и вие сигурно не потреба да ги искористи сите 20 проценти. Всушност, веројатно е најдобро да се фотографира пониско од 20 проценти, бидејќи „луѓето се навистина лоши во проценката колку храна јадат и постојано ги потценуваат калориите и порциите“, вели Палмер.

Имајте на ум: „Секој оброк е можност да го нахраните вашето тело“, вели Палмер. „За многумина од нас, секој залак треба да смета за да н reward награди со влакна, протеини, здрави масти, витамини, минерали и фитохемикалии (растителни соединенија со антиоксидантно и антиинфламаторно соединение)“.

Ако научите да го сакате 80 проценти-да сакате путер од кикирики наместо торта, и печени бриселски зелки наместо чипс-тогаш нема да умрете за 20 проценти. Наместо да размислувате за тоа како награда, замислете ја како просторија за лулање за само да го „живеете животот“. (Бидејќи #балансот е суштината на животот-и најважното нешто за вашето здравје и фитнес рутина.)

Преглед за