8 тајни што ги знаат мирните луѓе

Содржина

• Не спијте со својата ќелија
• Топли раце Смирени нерви
• Помирисај ги розите (или сандалово дрво)
• Возете се во природа
• Телефонирајте на пријател
• Моторни чамци на вашиот пат до релаксација
• Исправено
• Насмејте се и издржете го
• Преглед за

Прочитавте сто приказни за славни личности кои практикуваат јога или медитираат за да се изборат со стресот. И двете навики се докажани мирни креатори. Но, постојат многу повеќе едноставни, познати или научно одобрени начини за смирување. Еве, осум од нив.

Не спијте со својата ќелија

Getty Images

На премиерата на неговиот прв филм, се вика драма за замките на технологијата Исклучете се, дизајнерот Марк Jacејкобс им рече на интервјуерите дека ги избркал сите мобилни телефони од неговата спална соба. Добра идеја, Марк. Експертите за спиење велат дека светлината од гаџетите (да не ја спомнуваме потребата да ја проверувате вашата е-пошта или да сурфате на интернет секогаш кога ќе се разбудите) може сериозно да ви го наруши спиењето, оставајќи ве пржени и изнемоштени. Всушност, една студија во Обединетото Кралство откри дека едноставно проверката на вашата ќелија го зголемува стресот. Така, исчистете го стариот будилник и наполнете го телефонот на друго место додека спиете.

Топли раце Смирени нерви

Getty Images

Студијата од Јеил покажува дека завиткувањето на рацете околу нешто топло, како шолја чај или кафе, може да ги зголеми чувствата на смиреност и благосостојба. Хормоните на стрес како кортизол ги активираат реакциите на вашето тело за борба или бегство, од кои едната ја црпи крвта и топлината од вашите екстремитети и во јадрото. Како резултат на тоа, вашиот мозок ги толкува студените раце или нозе како знак на вознемиреност. Но, загревањето на рацете му сигнализира на вашиот мозок дека сте на безбедно, удобно место, што ви помага да се опуштите, покажува студијата.

Помирисај ги розите (или сандалово дрво)

Thinkstock

Леонардо ди Каприо Неодамна купив стан во Менхетен вреден 10 милиони долари, со систем за циркулација на воздухот со ароматерапија (во ред, и туш со неверојатно сомнителен витамин Ц). Но, тој може да сака нешто со ароматерапијата. Истражувањата од Кореја сугерираат дека мирисите како сандалово дрво, нане и мудрец можат да помогнат во ублажувањето на вознемиреноста.

Возете се во природа

Getty Images

Кога животот ќе полуди, Прва дама Мишел Обама им рече на членовите на печатот дека се качува на својот велосипед за да го намали стресот (по можност покрај езерото Мичиген кога ќе се врати во Чикаго). Вежбањето е докажано дека предизвикува смиреност, според истражувањето на Медицинскиот факултет Харвард. И поминувањето време во природа е уште еден начин поддржан од наука за да се доживее малку смиреност, покажува студија од Шкотска.

Телефонирајте на пријател

Getty Images

Кендал nerенер се јавува на сестра и се смее кога се чувствува вознемирено. И повеќе студии покажаа дека социјалната интеракција, особено со близок пријател кој може да ве насмее, е одличен начин да се опуштите и да го победите стресот. Зборувањето со пријател го подобрува вашето чувство за социјална стабилност и припадност, што ве натера да се чувствувате посигурни и смирени, дури и ако другите аспекти од вашиот живот излегуваат од ваша контрола, сугерира студија од списанието. Истражување за комуникација.

Моторни чамци на вашиот пат до релаксација

Getty Images

Стегањето на вилицата или стискањето со забите предизвикува ослободување на хормонот на стрес кортизол, покажуваат истражувањата. Но, релаксирањето на устата има спротивен ефект. Извештајот од Универзитетот Кембриџ вели дека триењето на усните (познато како звук на моторен чамец) ја релаксира напнатоста во устата, вилицата и низ целото тело. (Значи тоа езошто вашиот инструктор по јога ви кажува да го правите тоа!)

Исправено

Getty Images

Хали Бери им рече на новинарите дека декомпресира со чистење на нејзината куќа. Таа се занимава со нешто, бидејќи една студија од Универзитетот Принстон покажа дека отстранувањето на нередот или организирањето на вашиот простор може да го зголеми чувството на смиреност и ред. Истражувачите од Принстон велат дека преполното визуелно поле создава конкуренција во нервните мрежи на вашиот мозок, што може да го зголеми чувството на стрес. Но, зацрвстувањето на работите ја ублажува таа напнатост.

Насмејте се и издржете го

Getty Images

Дури и ако немате причина да се смеете, насмевката ќе го смири стресот на мозокот, покажува истражувањето. Една (луда!) Студија од Универзитетот во Висконсин откри дека луѓето кои примале инјекции со ботокс-и не можеле да ги заковаат веѓите со намуртен израз-всушност доживеале помал гнев и тага отколку нивните колеги без ботокс. Во основа, двонасочна струја ги поврзува вашите емоции и изразите на лицето. Така, на ист начин тоа чувство на среќа ќе ве насмее, насмевката ќе ве направи да се чувствувате среќно, велат истражувачите.

Преглед за