Пијте 8 чаши вода на ден: факт или измислена личност?

Содржина

• Потекло на правилото 8 × 8
• Што велат студиите за правилото 8 × 8
• Можете да останете хидрирани од повеќе од вода
• Доволно пиење вода има некои здравствени придобивки
• Колку вода треба да пиете секој ден?

Можеби сте чуле за правилото 8 × 8. Во него се наведува дека треба да пиете осум чаши вода со 8 унци дневно.

Тоа е половина галон вода (околу 2 литри).

Ова тврдење стана нешто прифатена мудрост и е многу лесно да се запомни. Но, дали има вистина во овој совет или е само мит?

Потекло на правилото 8 × 8

Изворот на правилото 8 × 8 не е потврден ().

Една теорија сугерира дека можеби потекнува од 1945 година, кога една истражувачка организација објави извештај во кој се вели дека просечно лице треба да консумира 1 ml вода по калории храна што ја консумира.

За некој што јаде диета од 2.000 калории на ден, ова додава до 2.000 мл (околу 64 мл), или осум чаши од 8 мл.

Но, извештајот исто така изјави дека голем дел од оваа вода може да се добие од храна што ја консумирате.

Друго веројатно потекло на правилото 8 × 8 е дело на нутриционист по име д-р Фредерик Стар. Тој коавтори за книга објавена во 1974 година, во која се препорачува пиење од шест до осум чаши вода дневно.

Книгата исто така истакна дека овошјето и зеленчукот, како и другите пијалоци, имаат многу вода.

Сепак, се чини дека овој дел од приказната е занемарен кога информациите од оваа книга се проширија во јавноста, истражувачите и здравствените организации.

Не е познато од каде првично се препорачува препорака за пиење осум чаши вода на ден, но постојат неколку теории.

Што велат студиите за правилото 8 × 8

Еден напис од 2002 година ги испитува научните докази кои стојат зад правилото 8 × 8 ().

Прегледуваше десетици студии, истражувања и написи, не наоѓајќи апсолутно никакви научни докази кои сугерираат дека треба да пиете осум чаши вода на ден за соодветно внесување на вода.

Сепак, мора да се напомене дека ова откритие е ограничено на здрави, иако претежно седечки возрасни лица кои живеат во блага клима.

Иако секако постојат околности во кои се потребни потреби за вода, здравите мажи и жени обично не треба да трошат вода во толку големи количини.

Од друга страна, недоволно пиење вода може да предизвика блага дехидратација, дефинирана како губење на 1-2% од телесната тежина поради губење на течности. Во оваа состојба, може да почувствувате замор, главоболка и нарушено расположение (,).

Но, за да останете хидрирани и да избегнете блага дехидрираност, не треба строго да го следите правилото 8 × 8. За среќа, имате вграден инстинкт наречен жед.

Поради оваа причина, повеќето луѓе не треба да се грижат за внесот на вода - жедта ќе ви каже кога ви треба вода.

Нема научни докази за поддршка на правилото 8 × 8. Внесот на вода варира во зависност од поединецот и треба да оставите жедта да го води вашиот внес.

Можете да останете хидрирани од повеќе од вода

Не е само обична вода што го снабдува вашето тело со вода. Се сметаат и други пијалоци, како млеко и овошен сок.

Спротивно на популарното верување, пијалоците со кофеин и благите алкохолни пијалоци како пивото, исто така, може да придонесат за внес на течности, барем кога се консумираат во умерени количини (,,,,).

Овие пијалоци стануваат значајни диуретици само кога ги консумирате во големи количини. Диуретиците се супстанции кои ја зголемуваат загубата на течности правејќи почесто пишање.

Голем дел од храната што ја јадете содржи и значителни количини вода.

Колку вода добивате од храната зависи од количината на храна богата со вода што ја јадете. Овошјето и зеленчукот се особено богати со вода, а храната како месо, риба и јајца исто така има релативно висока содржина на вода.

И на крај, одредено количество вода се произведува во вашето тело кога метаболизирате хранливи материи. Ова се нарекува метаболна вода.

Кај седечки луѓе, дневниот внес на течности од вода за пиење и други пијалоци се проценува дека е околу 70-80%, додека се смета дека храната изнесува околу 20-30% (,).

Во САД, процентот на вода што луѓето ја добиваат од внесувањето храна се проценува на околу 20%, многу помал отколку во некои европски земји.

Луѓето кои добиваат мала количина на вода од храна треба да пијат повеќе од оние кои јадат повеќе храна богата со вода ().

Покрај вода, друга храна и пијалоци што ги внесувате, исто така, придонесуваат за целосен дневен внес на течности и помагаат да бидете хидрирани. Неколку вода се создава и во вашето тело преку метаболизмот.

Доволно пиење вода има некои здравствени придобивки

Треба да пиете доволно вода за да останете оптимално хидрирани.

Општо земено, тоа значи замена на водата што ја губите преку здив, пот, урина и измет.

Пиење доволно вода може да понуди здравствени придобивки, вклучително:

• Губење на тежина: Пиењето доволно вода може да ви помогне да согорите повеќе калории, да го намали апетитот доколку го консумирате пред оброк и да го намалите ризикот од долгорочно зголемување на телесната тежина (,,).
• Подобри физички перформанси: Скромната дехидрација може да ги наруши физичките перформанси. Губење на само 2% од содржината на вода на вашето тело за време на вежбање може да го зголеми заморот и да ја намали мотивацијата (,, 16).
• Намалена сериозност на главоболки: За оние кои се склони кон главоболки, пиењето дополнителна вода може да го намали интензитетот и времетраењето на епизодите. Кај дехидрирани лица, водата може да помогне во ублажување на симптомите на главоболка (,).
• Олеснување и спречување на запек: Кај луѓе кои се дехидрирани, пиењето доволно вода може да помогне во спречување и ублажување на запекот (,).
• Намален ризик од камен во бубрег: Иако се потребни повеќе истражувања, постојат некои докази дека зголемувањето на потрошувачката на вода може да помогне да се спречи повторување кај луѓето со тенденција да формираат камења во бубрезите (,).

Останување хидриран може да помогне во губење на тежината, да помогне во максимизирање на физичките перформанси, олеснување на запекот и многу повеќе.

Колку вода треба да пиете секој ден?

Нема единствен одговор на ова прашање.

Адекватен внес (ВИ) на вода во САД се смета за 91 унца (2,7 литри) на ден за жени и 125 унци (3,7 литри) на ден за мажи (22).

Имајте на ум дека ова е вкупниот внес на вода од сите извори, не само од чиста вода.

Иако ова сигурно може да се користи како упатство, постојат голем број фактори, како во вашето тело, така и во вашата околина, кои влијаат на вашата потреба за вода.

Големината на телото, составот и нивото на активност во голема мера се разликуваат од личност до личност. Ако сте спортист, живеете во топла клима или во моментот доите, вашите потреби за вода се зголемуваат.

Земајќи го предвид сето ова, јасно е дека потребите за вода се многу индивидуални.

Пиењето осум чаши вода на ден може да биде повеќе од доволно за некои луѓе, но може да биде премалку за други.

Ако сакате да ги одржувате работите едноставни, само слушајте го вашето тело и оставете ја жедта да ви биде водич.

Пијте вода кога сте жедни. Стоп кога веќе не сте жедни. Намалете ја загубата на течности со пиење повеќе за време на топло време и вежбање.

Сепак, имајте на ум дека ова не важи за секого. Некои постари луѓе, на пример, можеби треба свесно да се потсетат да пијат вода дури и ако не се жедни.

Прочитајте го ова за подетален преглед на тоа колку вода треба да пиете дневно.