8 вежби за солза во менискус

Содржина

• Што е солза во менискусот?
• 8 вежби што треба да ги испробате
• 1. Поставување на квадрицепс
• Чекорите:
• 2. Мини-сквотови
• Чекорите:
• 3. Подигање на исправен нога
• Чекорите:
• 4. Копачка на петицата
• Чекорите:
• 5. Екстензии на нозете
• Чекорите:
• 6. Подигање на потпетицата во стоење
• Чекорите:
• 7. Школки
• Чекорите:
• 8. Кадрици на бут
• Вежби што треба да се избегнуваат
• Видови солзи
• Акутна траума
• Дегенеративна солза
• Различен третман
• По повредата
• Кога да одите на лекар
• Време на опоравување
• Во крајна линија

Што е солза во менискусот?

Солза на менискусот е честа повреда на коленото, која често ги погодува луѓето кои играат контактни спортови. Исто така, може да биде предизвикано од абење и вршење секојдневни активности кои вршат притисок врз коленото, како што се сквотирање за да соберете нешто или влегување и излегување од автомобил.

Оваа повреда се јавува кога некое лице ја кине заштитната 'рскавица во коленото.

Солза од менискус не е секогаш болна, но може да предизвика оток и нестабилност на коленото. Коленото може да се заклучи, и може да имате проблеми при движење.

Природата на повредата и симптомите на една личност, му помагаат на лекарот да утврди третмани за солза на менискус. На пример, помладите луѓе и оние кои доживеале трауматска повреда имаат поголема веројатност да бараат хируршка интервенција отколку постарите луѓе кои имаат хронична повреда на менискусот.

Лекарите често препорачуваат вежби за физикална терапија за да помогнат во стабилизирање на зглобот.

8 вежби што треба да ги испробате

Откако ќе добиете одобрение од вашиот лекар да започнете да вежбате, пробајте некои од овие вежби за да ја зголемите вашата сила и стабилност по солза на менискус.

1. Поставување на квадрицепс

Поставувањето на квадрицепсите е изометрична вежба за зајакнување на мускулите на предниот бут.

Чекорите:

• Седнете на земја со проширени нозе пред вас. Можете исто така да лежите рамно, ако сакате.
• Фокусирајте се на затегнување или договор со квадрицепс. Ова може да го постигнете замислувајќи дека го туркате задниот дел од коленото кон подот.
• Држете ја мускулната контракција 10-20 секунди.
• Повторете 10 пати. Одморете 30 секунди до 1 минута, а потоа повторете ги чекорите.

2. Мини-сквотови

Мини-сквотови се друг вид на вежба што може да ги зајакне квадрицепсите.

Чекорите:

• Застанете со грбот на aидот, со рамената и главата на theидот. Стапалата треба да бидат раширени во ширина на рамената и 1 метар од идот.
• Свиткајте ги колената малку за да го доведете задникот кон земјата.
• Застанете на околу 15 степени на свиок, чувствувајќи ги мускулите на бутовите како работат.
• Не дозволувајте сквотот да оди толку длабоко што бутовите да бидат паралелни со подот. Ова предизвикува премногу притисок врз колената.
• Држете ја оваа позиција 10 секунди, а потоа полека лизнете го телото назад во почетната позиција.
• Повторете 8 до 10 пати. Одморете 30 секунди до 1 минута, а потоа повторете ги чекорите.

Оваа вежба не мора секогаш да ја правите aид, но додава поголема стабилност. Исто така, може да се држите за здрав мебел за рамнотежа.

3. Подигање на исправен нога

Оваа вежба ги зајакнува и квадрицепсите и ги истегнува коските, или мускулите што работат на задниот дел на бутовите.

Чекорите:

• Легнете на подот со левото стопало рамно на подот и десната нога испружена. Држете ги грбот и карлицата во неутрална положба. Карлицата треба да биде малку навлечена за да го поддржи грбот.
• Свиткајте го десното стапало и затегнете ги мускулите на бутот. Полека, контролирано, подигнете ја десната нога од подот.
• Подигнете ја десната нога на приближно 45 степени, или кога десното колено е иста висина со левото колено.
• Спуштете ја десната нога. Направете 25 вкупни повторувања. Повторете ја вежбата на левата нога.

4. Копачка на петицата

Оваа вежба работи на зајакнување на тетивите и да ги предизвика стомачните мускули.

Чекорите:

• Легнете на грб со свиткани колена и стапалата рамно на подот.
• Свиткајте ги стапалата, така што само потпетиците ја допираат земјата.
• Копајте ги потпетиците во земјата и полека лизнете ги околу 4 до 6 сантиметри подалеку од вашето тело.
• Вратете ги потпетиците кон вашето тело, враќајќи се на почетната позиција. Треба да почувствувате како вежбата работи на грбот на бутовите.
• Повторете ја оваа вежба 8 до 10 пати, а потоа одморете се 30 секунди до 1 минута. Направете дополнителен сет.

5. Екстензии на нозете

Оваа вежба може да се изведува додека сте седнати, што значи дека можете да го направите скоро насекаде. Обидете се да направите сет два до три пати на ден.

Чекорите:

• Седнете на здрав стол или клупа со стапалата рамни на подот.
• Извлечете ја десната нога и подигнете ја ногата од подот, исправувајќи ја десната нога. Треба да ги почувствувате мускулите од предниот дел на бутот како работат.
• Полека спуштете ја ногата на почетната позиција.
• Повторете 10 пати на десната страна, а потоа на левата нога. Можете исто така да се обидете да ја изведувате вежбата со зашилено стапало.

6. Подигање на потпетицата во стоење

Оваа вежба ги зајакнува вашите мускули на гастрокемиус и солеус, кои заедно ги сочинуваат вашите мускули на телето.

Чекорите:

• Ставете ги стапалата на растојание на колкот, растојание со рацете лесно потпрени на стол или тезга за поддршка.
• Полека подигнете ги потпетиците нагоре од подот и кренете се на топчињата на нозете.
• Паузирајте на врвот, а потоа полека спуштете ги потпетиците надолу кон земјата.
• Направете 2 до 3 сета, со 8 до 10 повторувања по сет.

Совети: Затегнете ги глутеусите (задникот) мускули за рамнотежа. Држете ги глуждовите во неутрална положба за да спречите да се тркалаат кон надворешните рабови на стапалата.

7. Школки

Оваа вежба е насочена кон вашите киднапери на колк. Тоа ви помага да ги зајакнете мускулите на глутеусот и глутеусот минимус.

Чекорите:

• Легнете на неповредената страна, со колковите наредени еден врз друг и колената свиткани под агол од 45 степени. Вклучете го вашиот јадро.
• Потпрете ја главата на подлактицата и користете ја горната рака за да ја стабилизирате вашата позиција.
• Нозете постојано држете се натрупани едни на други и полека подигнете го горното колено колку што е можно повеќе без да ги поместувате долниот дел на грбот и карлицата.
• Полека вратете го горното колено на почетната позиција.
• Направете 2 до 3 сета со 8 до 12 повторувања по сет.

Совет: Можеби горниот колк ќе сака да мигрира назад за време на вежбата. Обидете се да ги држите колковите наредени еден врз друг и колку што е можно мирно.

Многу лесно? Завиткајте лента за отпор околу бутовите пред да започнете со вежбите.

8. Кадрици на бут

Оваа вежба ги зајакнува мускулите на грбот на бутовите.

Чекорите:

• Легнете на стомак со исправени нозе. Можете да го потпрете челото на рацете.
• Полека свиткајте го коленото за да го подигнете стапалото на повредената страна кон задникот.
• Полека спуштете ја ногата назад до подот.
• Направете 2 до 3 сета со 8 до 10 повторувања по сет.

Совет: Ако чувствувате болка во коленото, не го свиткувајте коленото толку многу. Престанете да ја вежбате ако болката продолжи.

Вежби што треба да се избегнуваат

Лекарите обично советуваат да не се изведуваат одредени вежби кога имате солза во менискус. Овие вежби можат да направат преголем притисок врз веќе нестабилното колено.

Избегнувајте вежби кои вклучуваат:

• пивотирање
• длабоко сквотирање
• извртување

Ако било која вежба ви предизвикува болка или го прави коленото да се чувствува нестабилно, престанете да го правите тоа веднаш.

Видови солзи

Во внатрешноста на коленото има заштитни 'рскавици, вклучително и зглобна и менискална' рскавица, кои ги амортизираат зглобовите и обезбедуваат стабилност.

Зглобната 'рскавица овозможува непречено движење на зглобот. 'Рскавицата на менискусот ги подобрува носечките способности на коленото.

Лекарите обично ги делат солзите на менискусот во две категории: акутни трауматски солзи и дегенеративни солзи.

Акутна траума

Акутна трауматска солза најчесто се јавува кај млади спортисти.

Може да слушнете звук на пукање при повреда на коленото. Други симптоми на акутна трауматска солза вклучуваат:

• фаќање или заклучување на зглобот
• болки во зглобовите
• оток

Дегенеративна солза

Дегенеративна солза е предизвикана од повторен стрес што ја ослабува 'рскавицата. Овие солзи се јавуваат со текот на времето и најчесто се забележуваат кај луѓе кои се на средна возраст.

Симптомите на хронична солза во менискусот се слични на симптомите на акутна солза.

Различен третман

Важно е да се знаат разликите помеѓу солзите, бидејќи обично само акутните трауматски солзи се санираат хируршки.

Помалку од 10 проценти од солзите на менискусот кај пациенти на возраст од 40 години или постари може да се санираат. Ова е често затоа што дегенерацијата на ткивото влијае на протокот на крв во 'рскавицата, што го прави заздравувањето поверојатно по операцијата.

Лекар може да препорача отстранување на оштетеното ткиво и да предложи вежби за физикална терапија.

Вежбите за физикална терапија не мора да го лекуваат менискусот, но тие можат да спречат вкочанетост. Овие вежби помагаат и во зајакнување на мускулите околу коленото и стабилизирање на коленото зглоб.

По повредата

Лекарите обично не препорачуваат започнување рутина за физикална терапија веднаш по солза во менискусот. Има многу оток и воспаление што треба да се намали пред вежбите да бидат ефективни.

Лекарите обично препорачуваат да се следи протоколот RICE:

• Р е за одмор. Не користете колено претерано неколку дена по повредата. Ова им овозможува на ткивото да заздрави. Некои луѓе можат да носат заштитна потпора на коленото или да користат патерици за да го симнат притисокот од коленото.
• Јас сум за мраз. Мразот може да помогне во намалување на отокот. Нанесете пакет мраз покриен со крпа на коленото од 10 до 15 минути истовремено, а потоа извадете го и почекајте најмалку 20 минути пред повторно да го примените.
• C е за компресија. Компресијата може да го намали отокот. Многу луѓе користат еластичен завој за да го завиткаат коленото.
• Е е за надморска височина. Подигнувањето на коленото помага во намалување на отокот принудувајќи течност и крв да течат назад кон срцето.

Вашиот лекар може исто така да препорача земање нестероидни антиинфламаторни лекови, вклучувајќи ибупрофен или напроксен.

Околу три до седум дена по повредата, вашиот лекар може да ве расчисти да започнете да вршите вежби за физикална терапија.

Кога да одите на лекар

Посетете се на вашиот лекар ако почувствувате некој од следниве симптоми по сомневање за солза во менискусот:

• заклучување на зглобот, што може да означи дека дел од оштетеното ткиво е сместен во коленото зглоб
• екстремен оток на колен зглоб што го прави коленото тешко за движење
• екстремна болка со движење на коленото зглоб
• свиткување на коленото или тешкотии при ставање тежина на коленото

Исто така, треба да го посетите вашиот лекар ако некој од симптомите се влоши со текот на времето.

Во некои случаи, лекарот може да не може да го поправи менискусот. Наместо тоа, тие може да препорачаат отстранување на оштетените области на ткивото. Ова може да ги намали ограничувањата на непријатност и движење.

Време на опоравување

Времето на опоравување за солза во менискусот може да варира во зависност од тежината и природата на повредата.

Симптомите на солза на менискус може да се подобрат во рок од четири до шест недели по повредата. Доколку е потребна операција, процесот на опоравување може да биде подолг, сепак.

Во крајна линија

Менискалните солзи се честа повреда на коленото, кои не секогаш бараат операција за заздравување.

Вежби за физикална терапија, како што се оние што се фокусираат на квадрицепси и колена, можат да ја намалат вкочанетоста и да ги подобрат симптомите. Ако методите дома не се ефикасни за ублажување на болката и непријатноста, разговарајте со вашиот лекар за потенцијални хируршки опции.