7 начини да се спречите да размислувате премногу

Содржина

• Засилете ја вашата рутина за вежбање
• Јадете помалку брза храна и повеќе целосна храна
• Водете дневник за благодарност
• Вежбајте медитација
• Свртете се кон природата
• Спијте доволно
• Предизвикајте ги негативните мисли и останете присутни
• Преглед за

Во нашите брзи животи, не е изненадување што доживуваме општество под стрес и психички повеќе од кога било досега. Технологијата можеби ги олесни работите на одредени начини, но исто така ни даде повеќе да размислуваме за помалку време.

„Во 2016 година, имаме повеќе информации, медиуми, билборди, пораки, повици, е-пошта и звуци што не бомбардираат од кога било досега“, вели Келси Пател, животен тренер од Беверли Хилс. „Ако седите за момент и внесете колку ви се случува на ум одеднаш, ќе бидете шокирани од резултатите“.

Постојано сме преоптоварени со барањата и одговорностите што ги преземаме, што треба да правиме, кои треба да бидеме, каде треба да одмориме, како треба да размислуваме, кому треба да испраќаме е -пошта, што треба да јадеме, каде што треба вежбаме итн. Тоа н us тера да „размислуваме“ или да избираме постојана грижа и да размислуваме за тоа без да го решиме проблемот. Ова води до негативни симптоми како анксиозност, недостаток на фокус, губење време, негативност, лошо расположение и многу повеќе.

Ако има одредени работи за кои немаме време во нашите напорни животи, тогаш овие работи треба да н get намалат. За спас: овие совети одобрени од експерти за да се ослободите од ова однесување со прекумерно размислување и да живеете порелаксиран живот без анксиозност.

Засилете ја вашата рутина за вежбање

Кога сте заглавени во главата и едноставно не можете да излезете, движењето на телото може да го направи трикот. Истражувањата покажаа речиси сигурна врска помеѓу вежбањето и подобреното ментално здравје. „Покрај ублажувањето на затворениот вознемиреност, физичката активност може да го научи вашиот мозок да биде отпорен на анксиозност бидејќи физичката вежба вклучува многу исти одговори како менталниот стрес“, вели Петалин Халгрин, сертифициран тренер за живот и перформанси. "Зголемувањето на отчукувањата на срцето преку вежбање предизвикува зголемување на крвниот притисок и, со текот на времето, се чини дека практиката го обучува телото да се справи со тие промени".

Одете на омилениот час по фитнес или пронајдете го вашиот омилен инструктор кој секогаш го зголемува вашето расположение. „Добив белешки од многу мои клиенти кои вежбаа откако го поминаа најлошиот ден и го напуштија часот со висока енергија и со чувство на среќа“, вели Пател.

Јадете помалку брза храна и повеќе целосна храна

Одредени витамини, минерали и други соединенија во храната делуваат речиси како лекови за мозокот. „Диетата со целосна храна, како што се овошје, зеленчук, цели зрна, посно месо и риба може да ја намали количината на анксиозност што ја доживува една личност, додека јадењето погрешен вид на храна дава спротивен ефект“, вели Халгрин. „Некои намирници, како оние богати со омега-3 масти, можат да бидат како природни лекови против анксиозност кога се конзумираат редовно. Страдачите од вознемиреност изјавија дека намалувањето на брзата храна со скроб и јадењето повеќе свежи производи ги направи да се чувствуваат помалку слаби и емотивни. Размислете и за намалување на количината на кофеин или алкохол, бидејќи е познато дека ја зголемува вознемиреноста, па дури и предизвикува напади на паника.

Водете дневник за благодарност

Психолозите велат дека мислите водат кон чувства, а тие чувства доведуваат до дејствија. Тоа значи дека ако размислувате за позитивни мисли и чувствувате благодарност, најверојатно ќе преземете продуктивни активности-плус нема да започнете да се грижите.

„Кога се фокусирате на позитивното и запишувате, па дури и ментално снимате што работи за вас во животот, ја менувате саундтракот во вашата глава“, вели Паулет Куфман Шерман, Psy.D, психолог и автор на Книга на свети бањи: 52 ритуали за капење за да го оживеете вашиот дух.

Вежбите за дневник помагаат да ја преместите енергијата и вознемиреноста на умот на хартија, за да можете да ги ослободите мислите од цврстата контрола на вашиот ум и да се поврзете со она што всушност е во вашето срце. „Земете пенкало и хартија и запишете десет работи за кои чувствувате вознемиреност“, вели Пател. „Потоа до него напишете друга листа која ќе се запраша зошто се чувствувате вознемирени или преоптоварени од секоја ставка“. Ова ќе ви помогне да сфатите подобро разбирање на емоциите под сето тоа прекумерно размислување и неизбежно ќе ви помогне да ослободите дел од неа.

Вежбајте медитација

Дури и ако вашиот зафатен распоред ви дозволува само 10 минути дневно, одвојте време за да пронајдете смиреност и тишина во вашиот живот. „Идејата е да се фокусирате на вашиот здив или мирна сцена, за да не размислувате за работи што создаваат вознемиреност“, вели д -р Шерман. „Ова исто така ве учи дека само вие сте одговорни за вашите мисли и постапки, што потоа ќе ви помогне да го намалите фокусот на работи што прават да се чувствувате јасно и смирено во текот на денот“.

Ако сте прв пат за медитација, знајте дека може да потрае некое време за конечно да почувствувате дека вашиот ум е исклучен. И запомнете: не постои правилен или погрешен начин за медитација. „Мојот совет за прв пат е да го наместите тајмерот 10 минути, да седнете во опуштена положба или да легнете ако имате проблеми со грбот, да земете три до четири длабоки вдишувања и навистина да се чувствувате како се релаксирате при издишување и се ослободувате“. вели Пател.

Свртете се кон природата

Ако живеете во град со многу луѓе, сообраќај и гужва на работниот живот, уште поважно е да се сетите на светот што постои надвор од градските идини. Едноставно менување на околината - подалеку од бучавата и хаосот - ќе ви помогне да ви го олесни умот. „Откријте кои рурални области можете да ги возите со вашиот локален патнички воз или да истражувате опции за автобуси за пешачење или авантури на отворено“, вели Пател. „Ова може да ви помогне да се подмладите, да се отворите и да најдете јасен центар. Откако ќе се вратите од здивот на свеж воздух, ќе бидете изненадени од тоа колку сте подготвени да се вратите во секојдневниот живот.

Спијте доволно

Кога изгледа дека вашиот ум не се затвора, може да биде речиси невозможно доволно да ги свртите мислите за да можете да спиете осум часа ноќе. Но, да бидете сигурни дека добивате доволно одмор е клучно за правилно функционирање на вашата работа, во вашиот социјален живот и особено на часовите по фитнес. „Несоницата станува национална епидемија, а некои проценки сугерираат дека до 40 проценти од возрасните, особено жените, страдаат од несоница“, вели Халгрин. „Тоа е исто така примарен фактор во дефекти и депресија“. За да му помогнете на вашиот ум да се смири и да се подготвите за одмор, воспоставете релаксирачки ноќен ритуал, како бањање или читање книга за да се смирите.

Предизвикајте ги негативните мисли и останете присутни

Кога се плашите себеси со тоа што сте премногу негативни за иднината или катастрофално, обидете се да се фатите себеси, вели д -р Шерман. „Кога се плашите себеси со тоа што ќе бидете премногу негативни за иднината или ќе катастрофирате, можете да се фатите себеси и да запомните да останете присутни и да не создавате несреќи што не се случиле“.

Значи, ако сте загрижени дека вашиот состанок во сабота нема да ви се допадне, можете да изберете да се фокусирате на сите начини на кои сте одлична личност. „Повеќето вознемирености произлегуваат од тоа да се биде во тие две држави, наместо да се усогласат со овде и сега“, вели таа. „Отфрлете го минатото како завршено и иднината како приказна што немате начин да ја знаете и потсетете се дека сегашноста е вашата поента на моќ и единствената актуелна реалност“.

Напишано од ennен Синрих. Овој пост првично беше објавен на блогот на ClassPass, The Warm Up. ClassPass е месечно членство што ве поврзува со повеќе од 8.500 најдобри фитнес студија ширум светот. Дали сте размислувале да го пробате? Започнете сега на основниот план и добијте пет часови за првиот месец за само 19 долари.

Преглед за