7 Здравствени движења со сериозно влијание

Содржина

• Твојот ручек е салата
• Одвојувате време за медитација
• Вие сте први што го пробавте тоа ново место за предјадења
• Пијте аспирин за главоболка
• Никогаш не го прескокнувате Старбакс
• Среќни сте што се справувате со скали
• Често удирате во суши барот-и секогаш нарачувајте Едамаме
• Преглед за

Знаете дека „треба“ да медитирате, да го заобиколите лифтот за скалите и да нарачате салата наместо сендвич - сепак тие се „здравите“ работи што треба да ги правите. Но, кога не можете да се опуштите, трчате тоа утро и копнеете по леб, лесно е да помислите дека еден мал избор не значи ништо. Сепак, неодамнешните истражувања покажуваат дека некои навидум безначајни дела може да имаат значителен резултат кога станува збор за вашата физичка и ментална благосостојба, половината и работните перформанси. Направете ги овие седум избори и никогаш повеќе не грижете се дека сте направиле погрешна работа.

Твојот ручек е салата

Истражувањата покажуваат: Значително намален ризик од смрт од хронични заболувања

Ако вашиот стандарден нарачка на пладне е еден куп лиснати зеленчуци закопани под други свежи зеленчуци-и ретко добивате шунка и сирење на 'рж-вие драстично ги намалувате шансите да ја сретнете вашата судбина од незаразните хронични болести како што се срцеви заболувања, дијабетес, и ракот. Всушност, една неодамнешна студија на Светската здравствена организација покажа дека 63 проценти од смртните случаи во 2008 година низ целиот свет се должат на овие болести-а лошата исхрана е значаен фактор. За споредба, луѓето кои живеат во култури кои примарно консумираат диети базирани на растителна храна ретко стануваат жртви на овие состојби.

Одвојувате време за медитација

Истражувањата покажуваат: Помалку вознемиреност и намален крвен притисок

Студија од 2012 година покажа дека само седум дена дневно 30-минутно посредување го намалуваат крвниот притисок на учесниците и симптомите на анксиозност и депресија. Редовно медитирајте осум недели и може да се најдете посреќни и посочувствителни: Внимателна медитација - најчестиот тип, кој се фокусира на дишењето и свесноста -

произведе позитивни трајни промени во областите на мозокот кои управуваат со емоциите во една неодамнешна кинеска студија. Не сте сигурни како да започнете? Ние сакаме Жива медитација (16,50 долари; amazon.com) со Дејвид Харшада Вагнер.

Вие сте први што го пробавте тоа ново место за предјадења

Истражувањата покажуваат: Тоа е поздрав начин да се јаде пржена храна

Шпанските предјадења се типично мали јадења составени од различни месо, житарки и зеленчук - а голем дел од нив се пржени. Иако тоа може да ги собере калориите, шпанската кулинарска традиција на пржење храна во маслиново или сончогледово масло можеби нема да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, според една студија објавена во Британски медицински весник. Затоа, прескокнете го помфритот во корист на patatas bravas кога ќе се појави желба за пржена храна.

Пијте аспирин за главоболка

Истражувањата покажуваат: Намален ризик од меланом

Ако посегнете по старомоден добар аспирин за да го смирите ударот на главата, би можеле да ја намалите веројатноста за рак на кожата. Според една неодамнешна студија објавена во списанието Рак, жените кои редовно земаат лекови против болки имале 21 проценти помал ризик од меланом во однос на оние кои не користат аспирин. Истражувачите теоретизираат дека моќта на лекот да го намали воспалението може да биде одговорна за придобивките.

Никогаш не го прескокнувате Старбакс

Истражувањата покажуваат: Поголемо разбирање и задржување информации

Вашето утринско поправање навистина може да ве зајакне: Истражувањето спроведено на Универзитетскиот колеџ за медицински науки во Newу Делхи, Индија, покажа дека консумирањето само 3 милиграми кофеин им помогна на возрасните да ги обработуваат релевантните информации побрзо. Бидејќи чаша јава има околу 80 мг, следниот пат кога ќе се соочите со тешка задача на работа-анализирање на табеларни пресметки или нешто што бара апсорпција и разбирање на фактите-не заборавајте прво да удрите во кафулето.

Среќни сте што се справувате со скали

Истражувањата покажуваат: Потенцијал да се намали речиси две големини

Губењето 12 килограми за една година е лесно како да се избираат скалите преку ескалатор или лифт скоро секој ден, вели д -р Сону С. Ахлувалија, клинички шеф на ортопедска хирургија во Медицинскиот центар Седарс Синај. Освен што се вклопуваат во вашите фармерки од плакарот (барем таму одат нашите кога не се вклопуваат), придобивките овде се големи: Бројни студии покажуваат дека губењето на само 10 проценти од телесната тежина може да го намали крвниот притисок, го намалуваат „лошиот“ ЛДЛ холестерол и го намалуваат внатрешното воспаление - што значи помал ризик од мозочен удар, срцев удар и одредени видови на рак, соодветно - како и помал притисок врз зглобовите.

Често удирате во суши барот-и секогаш нарачувајте Едамаме

Истражувањата покажуваат: Заштита од рак на црниот дроб, белите дробови и дебелото црево

Веќе правите здрав избор бидејќи рибата е полна со омега-3 масни киселини кои се борат против болестите. Меѓутоа, започнувањето на оброкот со грицкање на едамаме, може да ја засили вашата заштита уште повеќе: Според студијата од 2013 година објавена во Food Research International, сојата содржи соединение наречено олеинска киселина, за кое истражувачите откриле дека го спречува растот на клетките за 73 проценти за рак на дебелото црево, 70 проценти за рак на црниот дроб, и 68 проценти за рак на белите дробови. Колку е поголема дозата на олеинска киселина, толку повеќе придобивки имаа истражувачите, затоа размислете да направите суши и ноќта на едамаме да бидат редовна работа.

Преглед за