7-дневен план за исхрана за губење на тежината од „Најголемиот губитник“

Содржина

• 7-дневен план за исхрана за слабеење
• Понеделник
• вторник
• среда
• Четврток
• Петок
• Сабота
• недела
• Преглед за

Во случај да треба да го слушнете ова: Не треба да губите тежина. Да не бидам среќен. Да не се зауби. За да не ја добиете работата од вашите соништа. Ако сакате да изгубите тежина за да бидете поздрави? Одлично. Само знајте дека големината на телото не е крајна цел, сето тоа е одредување на вашето здравје. Целта е да се чувствувате добро и да се грижите за вашето тело - и тоа може да изгледа како многу различни нешта.

Но, ако сакате да направите некои здрави промени во вашата исхрана или ако сакате да изгубите малку маснотии, посветеноста на планот за исхрана навистина може да помогне.

За да ви помогне да започнете,Најголемиот губитник нутриционистката Шерил Форберг, Р.Д., го дизајнираше овој седумдневен план за исхрана за слабеење, кој е исто како оној што им помага на конкурентите да се намалат. Со овој лесен за следење план, сигурно ќе се чувствувате освежени и ќе ослабите (ако сакате!) За кратко време. (Сакате подолг план? Обидете се со 30-дневниот предизвик за чистење на јадење.)

7-дневен план за исхрана за слабеење

Ова не е диета за лишување: eatе јадете три оброци и две закуски дневно, плус секое јадење содржи баланс од 45 проценти јаглени хидрати, 30 проценти протеини и 25 проценти здрави масти. (Повеќе за тоа овде: С to што треба да знаете за броење на вашите макроа) Кога станува збор за пијалоци, Форберг препорачува да се држите до изборот без и нискокалорични, како кафе, чај и вода.

И да се забрза губењето на тежината и да се изгради здраво и силно тело, Најголемиот губитник тренерот Боб Харпер сугерира да правите 60 до 90 минути умерени вежби четири пати неделно. (Прочитајте го и ова: Како да изградите сопствена рутина за вежбање за губење на тежината)

Понеделник

Појадок:

• 1/2 чаша белки од јајца измешани со 1 лажичка маслиново масло, 1 лажичка сецкан босилек, 1 лажичка рендан пармезан и 1/2 чаша цреша домати
• 1 парче тост од цело зрно
• 1/2 чаша боровинки
• 1 чаша обезмастено млеко

Закуска:

• 1/2 чаша грчки јогурт без маснотии прелиен со 1/4 чаша исечени јагоди

Ручек:

• Салата направена со: 3/4 шолја варен булгур, 4 унци сечкани пилешки гради на скара, 1 лажица рендан чедар со малку маснотии, зеленчук на скара исечкан на коцки (2 лажици кромид, 1/4 шолја тиквички исечени на коцки, 1/2 чаша пиперка), 1 лажичка сецкан цилинтро и 1 лажица винегрет со малку маснотии (проверете ги и овие други рецепти за сад за Буда.)

Закуска:

• 2 лажици хумус и 6 бебешки моркови

Вечера:

• 4 унци лосос на скара
• 1 чаша див ориз со 1 лажица пржени пржени бадеми
• 1 чаша изнемоштен бебешки спанаќ со 1 лажичка маслиново масло, балсамико оцет и рендан пармезан
• 1/2 чаша диња коцки прелиена со
• 1/2 чаша шербет од сите овошја од малини и 1 лажичка сецкани ореви

вторник

Појадок:

• 3/4 чаша челично исечена или старомодна овесна каша подготвена со вода; измешајте 1/2 чаша обезмастено млеко
• 2 врски колбас од мисирка во стилот на земјата
• 1 шолја боровинки

Закуска:

• 1/2 чаша рикота сирење без маснотии со 1/2 чаша малини и 1 лажица сецкани пекани

Закуска:

• 1/2 чаша урда без маснотии со 1/2 чаша салса

Вечера:

• 1 плескавица од мисирка
• 3/4 чаши печени цветови од карфиол и брокула
• 3/4 чаши кафеав ориз
• 1 чаша салата од спанаќ со 1 лажица лесен балсамичен винегрет

среда

Појадок:

• Омлет направен со 4 белки и 1 цело јајце, 1/4 шолја сечкана брокула, по 2 лажици пржени грав без маснотии, кромид исечкан на коцки, печурки и салса
• Квесадила направена со 1/2 од една мала пченкарна тортилја и 1 лажица сирење со малку маснотии
• 1/2 чаша лубеница исечкана на коцки

Закуска:

• 1/2 чаша јогурт од ванила без маснотии со 1 исечено јаболко и 1 лажица сечкани ореви

Ручек:

• Салата направена со 2 чаши сецкан ромен, 4 унци пилешко на скара, 1/2 чаша сецкан целер, 1/2 чаша печурки исечени на коцки, 2 лажици распарчен чедар со малку маснотии и 1 лажица со малку маснотии облекување Цезар
• 1 среден нектарин
• 1 чаша обезмастено млеко

Закуска:

• 1 стапче од кашкавал од моцарела без маснотии
• 1 среден портокал

Вечера:

• 4 унци ракчиња, скара или пржени со 1 лажичка маслиново масло и 1 лажичка сецкан лук
• 1 средна артишок, бари на пареа
• 1/2 чаша кускус од цела пченица со 2 лажици ситно исечкан пипер, 1/4 чаша грабанцо грав, 1 лажичка сецкан свеж цилантро и 1 лажица мед сенф прелив без маснотии

Планови за здрав оброк - персонализирани!

Добијте план за вкусни оброци секоја недела врз основа на вашата цел за слабеење и храната што сакате да ја јадете. Со диетата за готвење, ќе уживате во оброци со квалитет на ресторан и практична алатка за планирање со пристап до илјадници рецепти.

Започнете со диета за готвење со светлина спонзорирана од диета за готвење со светлина

Четврток

Појадок:

• 1 лесен англиски мафин од цели зрна со 1 лажица путер од јаткасти плодови и 1 лажица овошен намаз без шеќер
• 1 клин медлика
• 1 чаша обезмастено млеко
• 2 парчиња канадска сланина

Закуска:

• Парфет од јогурт направен со 1 чаша ванилин јогурт со малку маснотии, 2 лажици исечени јагоди или малини и 2 лажици гранола со малку маснотии

Ручек:

• Обвивка направена со 4 унци тенко исечкано посно печено говедско месо, 1 6-инчна тортиља од целата пченица, 1/4 чаша рендана зелена салата, 3 средни парчиња домати, 1 лажичка рен и 1 лажичка Дижон сенф
• 1/2 чаша грав од пинто или леќа со 1 лажичка сецкан босилек и 1 лажица лесен прелив од Цезар

Закуска:

• 8 печени чипови од пченка со 2 лажици гуакамоле (пробајте еден од овие рецепти за гуак)

Вечера:

• 4 унци халибут на скара
• 1/2 чаша исечени печурки пржени со 1 лажичка маслиново масло, 1/4 чаша сецкан жолт кромид и 1 чаша боранија
• Салата направена со 1 чаша рукола, 1/2 чаша преполовени цреша домати и 1 лажичка банамичен винегрет
• 1/2 чаша топол незасладен сос од јаболка со 1/4 чаша ванилин јогурт без маснотии,
• 1 лажица сецкани пекан и цртичка цимет

Петок

Појадок:

• Бурито направено со: 1 средна тортиља од целата пченица, 4 белки од изматени јајца, 1 лажичка маслиново масло, 1/4 шолја пржен црн грав без маснотии, 2 лажици салса, 2 лажици рендан чедар со малку маснотии и 1 лажичка свеж цилантро
• 1 чаша мешана диња

Закуска:

• 3 унци исечена посно шунка
• 1 средно јаболко

Ручек:

• Бургер од Турција (или еден од овие зеленчукови плескавици)
• Салата направена со: 1 шолја бебе спанаќ, 1/4 шолја преполовени чери домати, 1/2 шолја варена леќа, 2 лажички рендан пармезан и 1 лажица лесен руски прелив
• 1 чаша обезмастено млеко

Закуска:

• 1 стапче од кашкавал од моцарела без маснотии
• 1 чаша црвено грозје

Вечера:

• 5 унци див лосос на скара
• 1/2 чаша кафеав или див ориз
• 2 чаши мешани зелени за бебиња со 1 лажица прелив со малку маснотии Цезар
• 1/2 чаша шербет од сите овошја со јагоди со 1 исечена круша

Сабота

Појадок:

• Фритата направена со 3 големи белки, 2 лажици пиперки исечкани на коцки, 2 лажички сечкан спанаќ, 2 лажици рендана моцарела делумно обезмастена и 2 лажички песто 1/2 шолја свежи малини
• 1 мал мафин со трици
• 1 чаша обезмастено млеко

Закуска:

• 1/2 чаша јогурт од ванила со малку маснотии со 1 лажица мелено ленено семе и 1/2 шолја исечена круша

Ручек:

• 4 унци исечени мисиркини гради
• Салата од домати-краставици направена со 5 парчиња домат, 1/4 чаша исечена краставица, 1 лажичка свежа сечкана мајчина душица и 1 лажица италијански прелив без маснотии
• 1 среден портокал

Закуска:

• Смути направено со 3/4 чаши обезмастено млеко, 1/2 банана, 1/2 чаша јогурт со малку маснотии и 1/4 чаша исечени јагоди (Psst: Еве повеќе идеи за смути за слабеење.)

Вечера:

• 4 унци црвен кифли печен со 1 лажичка маслиново масло, 1 лажичка сок од лимон и 1/2 лажичка зачини без натриум
• 1 чаша шпагети сквош со 1 лажичка маслиново масло и 2 лажички рендан пармезан
• 1 чаша парен зелен грав со 1 лажица бадеми

недела

Појадок:

• 2 парчиња канадска сланина
• 1 тостер вафла од цели зрна со овошен намаз без шеќер
• 3/4 чаша бобинки
• 1 чаша обезмастено млеко

Закуска:

• 1/4 чаша урда без маснотии со 1/4 чаша цреши и 1 лажица бадеми

Ручек:

• Салата направена со: 2 шолји спанаќ за бебиња, 4 унци пилешко на скара, 1 лажица сецкани суви брусница, 3 парчиња авокадо, 1 лажица ореви и 2 лажици винегрет со малку маснотии
• 1 јаболко
• 1 чаша обезмастено млеко

Закуска:

• 1/4 чаша обичен грчки јогурт без маснотии со 1 лажица намаз од овошје без шеќер и 1 лажица мелено ленено семе
• 1/4 чаша боровинки

Вечера:

• 4 унци посно свинско филе пропржено со кромид, лук, брокула и бугарска пиперка
• 1/2 чаша кафеав ориз
• 5 средни парчиња домати со по 1 лажичка сечкан ѓумбир, сецкан цилинтро, лесен соја сос и ориз вински оцет

Нешто тргна наопаку. Настана грешка и вашиот запис не беше поднесен. Ве молиме обидете се повторно.

Преглед за

Реклама