15 трикови за да имате повеќе енергија и мотивација за вежбање

Содржина

• Како да добиете енергија за да вежбате
• Добијте мојо од вашиот мини-ме.
• Одете на моментално задоволство.
• Ѕвезда во ментален филм.
• Користете нане над материјата.
• Повторете се.
• Преземете го со.
• Пумпа железо.
• Пуштете го вашиот внатрешен гик.
• Вклучете се во пријателска конкуренција.
• Прочитајте за тоа.
• Придружи се на Клубот.
• Навлечете се рано.
• Добро наместете го вашиот тренинг.
• Дајте си дозвола да земете активен ден за одмор.
• Преглед за

Ако имате проблем да стигнете во теретана затоа што сте така. проклето. уморни. - или, ќе успеете таму, само за да се изборите со желбата да заспиете на клупата за опаѓање - вие сте далеку од сами. Има денови кога мотивацијата и енергијата за вежбање е целосно МИА. Што да прави дама??

Излезе, разговарај не е ефтино. Мантри, награди и други мали трикови на умот можат да бидат совршен начин да ја започнете мотивацијата во денови кога вашата енергија заостанува и барате решенија за тоа како да добиете енергија за да вежбате, вели спортскиот психолог Јоан Далкотер, д-р .Д., Авторот на Твојот врвен раб. "Ако најдете ритуал што работи за вас и го повторувате со текот на времето, вашето тело веднаш ќе одговори кога ви треба дополнително притискање", вели таа.

Продолжете да читате за сите совети што ви се потребни за да добиете енергија за да вежбате и да изградите сопствен ритуал со мотивација.

Како да добиете енергија за да вежбате

Затоа, прашавме неколку спортисти, тренери, психолози и читатели од светска класа како да добијат енергија за вежбање-да, дури и (а особено) кога не им се допаѓа.

Добијте мојо од вашиот мини-ме.

„Кога пливав, секогаш беше за надворешни цели, како стипендии или светски рекорди“, објаснува Џенет Еванс, која освои четири златни медали на Олимписките игри во 1988 и 1992 година. Како 40-годишна мајка на две деца, таа се врати во базенот за да се обиде да се квалификува за уште една Олимпијада. „Сега е повеќе лично. Се потсетувам дека и покажувам на ќерка ми дека ако поставиш цел и работиш напорно за тоа, можеш да постигнеш с anything. Вчера таа ми рече: „Мамо, мирисаш на хлор“. И реков: „Навикни се, девојче!“ (Поврзано: Зошто треба да додадете патување мајка-ќерка на списокот со кофа за патување)

Одете на моментално задоволство.

Секако, вежбањето може да ви помогне да го намалите ризикот од рак, срцеви заболувања и многу други страшни болести. Но, тие долгорочни придобивки изгледаат ужасно апстрактно кога се обидувате да се оттргнете од Доброто место за да одите во теретана. „Нашето истражување покажа дека жените кои се придржуваат до програмите за вежбање се оние кои го прават тоа за придобивки што можат веднаш да ги искусат, како што се да имаат повеќе енергија или да чувствуваат помалку стрес“, вели Мишел Сегар, д-р, вонреден директор на Универзитетот во Мичиген Спорт, Центар за истражување и политика за здравје и активност за жени и девојки и автор на Без пот: Како едноставната наука за мотивација може да ви донесе доживотен фитнес. Таа сугерира да започнете списание за да ги запишете причините за вежбање што ќе ви се исплати денес - да бидете повнимателни за попладневниот состанок, помалку да ги гледате вашите деца - и да го прегледате кога ви треба притискање. Толку долго, Кристен Бел (иако сеуште те сакаме, девојче!); здраво, неблагодарна работа.

Ѕвезда во ментален филм.

„Визуелизацијата е одлична алатка: се гледам себеси како најздрава, најсилна и најсилна, како правам различни спортски потфати. Лос Анџелес. „Да се ​​замислите како постигнувате нешто, може да создаде невронски пат во вашиот мозок на ист начин како и да го завршите подвигот“, објаснува д -р Кетлин Мартин Гинис, професор по психологија за здравје и вежбање на Универзитетот во Британска Колумбија во Канада. Исто така, ви дава излив на доверба дека можете да успеете, што ве прави поверојатно да го продолжите тренингот “. Еве како да добиете енергија за да вежбате користејќи ги сите пет сетила: Погледнете го часовникот на целната линија, слушнете го татнежот на толпата додека го завртувате последниот свиок од трката и почувствувајте ги рацете како ви пумпаат додека чекорите низ последните неколку метри. .

Користете нане над материјата.

Ако ви треба дополнителен удар за да се кренете од столот за маса и да се качите на стационарниот велосипед, истурете стапче гума за џвакање од пеперминт во устата."Мирисот од пеперминт ја активира областа на нашиот мозок што н puts заспива ноќе и н w буди наутро", објаснува истражувачот Брајан Рауденбуш, д -р, професор по психологија на Универзитетот Вилинг Језуит. „Повеќе стимулација во оваа област на мозокот доведува до повеќе енергија и мотивација за извршување на вашите атлетски задачи. (Зборувајќи за мотивацијата, проверете како да добиете енергија за вежбање по пауза од теретана.)

Проверете ги вашите лекови.

Иако поспаноста и заморот се вообичаени несакани ефекти на многу лекови без рецепт (преку шалтер) и лекови на рецепт, некои се поверојатно од другите да ве направат слаби, вели Зара Рисолди Кокрене, фармацевт, доцент по фармацевтска практика во Крејтон Универзитет во Омаха, Небраска. Антихистаминиците, најчесто користени за алергии и во настинка, можат да предизвикаат замор, дури и ако на кутијата велат „не-поспано“. "Овие лекови работат со блокирање на хистамините, кои помагаат да се промовира будност", вели Рисолди. Лекови за вознемиреност, антидепресиви и некои лекови за болка, исто така, може да доведат до летаргија. Ако мислите дека ви се виновни апчињата, разговарајте со вашиот фармацевт, кој може да ви помогне да пронајдете алтернативен лек што нема да ве остави да сакате да се свиткате во кревет, наместо да излезете на трчање.

Повторете се.

Се чувствувате обесхрабрено? Направете тренинг за кој знаете дека можете да лулкате. Истражувањата докажаа дека оние кои беа уверени дека можат да продолжат со рутина за вежбање, се оние кои го прават тоа редовно. "Тоа е само-исполнување на пророштвото", вели спортскиот психолог Кетрин Вајлдер, д-р .. "Колку повеќе верувате дека можете да ја завршите програмата за вежбање, толку повеќе всушност ќе ја следите". Да речеме дека сонувате да истрчате маратон, но најдолгата трка што сте ја направиле е половина, а целосната 26,2 милји ви дава хиби-џиби. Изградете ја вашата доверба со регистрација за уште половина пред да продолжите на подолга дистанца.

Преземете го со.

Истражувачите во Австралија открија можна причина зошто утринските вежбачи имаат тенденција да ја одржуваат својата фитнес рутина. Во студија објавена во Весник за спорт и физиологија на вежбање, испитаниците можеа да завршат трчање од 3.000 метри побрзо со свеж мозок отколку откако завршија ментална задача. Зошто? Сето тоа размислување прави да се чувствувате уморно пред да ги исцрпите вашите мускули. Така, најлошото време за одење во теретана е кога сте ментално способни по стресниот ден на работа. Проблемот е што скокањето од кревет и во вашите прилепи е полесно да се каже отколку да се направи и може да се чувствува скоро невозможно да се открие како да се добие повеќе енергија за да се вежба пред работа. Еден трик? Старо добро поткупување - од сортата со кофеин. Ако стигнете до тој утрински час, наградете се со јава на пат кон дома. (Ви треба повеќе мотивација? Проверете осум неверојатни здравствени придобивки од вежбање наутро.)

Пумпа железо.

Вашето тело користи железо за транспорт на кислород низ вашето тело, така што срцето и мускулите можат да ви ја дадат потребната енергија-затоа, ако ви недостасува умот, може да ви недостасува железо и да имате анемија. Ризикот е поголем ако имате тешки периоди или не јадете црвено месо бидејќи хем железото е најлесно апсорбираната форма на железо и се наоѓа само во животински извори, вели Мици Дулан, Р.Д., коавтор на Сите про-диета. Дури и благите недостатоци може да предизвикаат замор за време на вежбањето, но разговарајте со вашиот лекар пред да се поставите самодијагностика бидејќи преоптоварувањето со железо исто така може да биде штетно. Ако не јадете месо, пробајте ги овие девет вегетаријански јадења богати со железо.

Пуштете го вашиот внатрешен гик.

Една студија од Универзитетот во Алберта во Канада покажа дека понижувањето во часови во теретана (доџбол, секој?) Може да ги исклучи луѓето од фитнес засекогаш. Ејми Хана од Newујорк може да се поврзе. „Јас бев клучно дете кое го мразеше ЈП“, вели таа. „Но, кога почнав да вежбам како возрасен, сфатив дека се работи за исполнување на моите цели, како што се трчање 10 милји или сквотирање на мојата телесна тежина. Кога неколку жени што ги познавам неодамна ме замолија да им помогнам да влезат во форма, знаев дека ужасите на помладата теретана беа зад мене“. Потсетувањето на себеси дека не ве оценуваат или оценуваат може да ви помогне да го отфрлите блузот од класата ЈП, вели д-р Били Стрејн, професор по физичко образование на Универзитетот во Алберта. „Одењето во теретана не значи да настапувате за некој друг“, објаснува тој. „Единствената личност што треба да ја импресионирате сте вие ​​самите“. (Поврзано: 7 начини да го направите вашиот тренинг по висок да трае подолго)

Вклучете се во пријателска конкуренција.

Скокнете на стационарен велосипед до некој што е супер способен и ќе бидете мотивирани да работите уште понапорно, според една студија од Универзитетот Санта Клара, која покажала дека студентите на колеџ кои вежбале со посоодветен партнер се напрегале повеќе. Прашајте пријател чии стомачни мускули им се восхитувате ако можете да го означите на следниот тренинг (еве како да го изберете најдобриот пријател за вежбање за вашиот фитнес тим), или претставете се на таа суперrstвезда на вашата класа за предење и бидете сигурни дека секогаш ќе земете велосипед следно на нејзиниот.

Прочитајте за тоа.

Кога на ѕвездата на светската шампионка во сала на сала, Лоло Џонс, и треба малку дополнителна брзина, таа се упатува кон книжарницата. „Ако сте во мирување, најдобро е да земете книга за вашиот спорт“, вели onesонс. „Одете читајте за трчање или возење велосипед или каква и да е вашата страст. Ќе бидете желни да ги испробате советите што ќе ги научите“. Сакаме да се губиме во животните приказни на неверојатни спортисти. Два титула за проверка: Соло: Мемоари на надеж, за подемот на Хоуп Соло до суперѕвезда како голманка на женскиот фудбалски тим на САД и златен олимписки медал, и Патот до Валора, што мора да се прочита за buffубителите на историјата за двократниот победник на Тур де Франс, inoино Бартали, кој им помогна на италијанските Евреи да избегнат прогон за време на Втората светска војна. (Изградете ја вашата библиотека уште повеќе со овие пет најдобри книги.)

Придружи се на Клубот.

„Кога разговарам со моите пријатели кои не трчаат за моите тренинзи, нивните очи имаат тенденција да заслепуваат, па затоа се приклучив на локалниот клуб за патека“, вели Лиза Смит од Бруклин. „Одлично е да се споделуваат приказни со нив, а социјалниот аспект ме тера да се враќам и да работам повеќе. Покрај другарството и поддршката, групниот тренинг поттикнува здраво чувство на вина кога барате како да добиете повеќе енергија за вежбање, вели Мартин Гинис. Не сакате да го изневерите тимот со дување тренинг, нели? „Разговорот со вашите пријатели исто така може да ве одвлече вниманието кога сте исцрпени и во искушение да се откажете“, вели Смит. Најдете банда со која ќе поминете километри на веб -страницата на Road Runners Club of America, или ако имате деца, проверете на чиниемармион.com, која има повеќе од 5.400 групи за џогирање низ Соединетите држави.

Навлечете се рано.

Дали вашата перница може да го држи решението за тоа како да добиете повеќе енергија за да вежбате? Добивањето повеќе zzz може да стави малку дополнителен пипер во вашиот чекор, вели науката. Во една студија на Универзитетот Стенфорд, кога кошаркарите легнаа 10 часа или повеќе во кревет во текот на пет до седум недели, тие спринтаа побрзо, правеа попрецизни удари и се чувствуваа помалку уморни. Постојаното легнување 30 или 45 минути порано наместо да гледате телевизија или да се движите низ Инста, може да се исплати во теретана.

Добро наместете го вашиот тренинг.

Линдзи Вон, олимписката шампионка во скијачка во спуст, се возбудува себеси со подвижен бас и рими за нишање. „Слушајќи рап-Лил Вејн, Дрејк, ayеј Зи-наутро пред моите трки да ме отпуштат за да одам 90 километри на час“, објаснува таа. Таа се занимава со нешто. Според истражувањето на Универзитетот Брунел во Англија, слушањето музика може да ја зголеми вашата издржливост за 15 проценти, бидејќи вашиот мозок се расејува од песните и може да го пропушти сигналот „уморен сум“. Плус, емотивната врска со саканите мелодии може да ви даде чувство на еуфорија што ве одржува. Пробајте ги овие трикови за да диџеите на вашиот начин до крајната плејлиста за вежбање за танцови забави.

Дајте си дозвола да земете активен ден за одмор.

Сите ние сме за тоа да го удираме силно за време на вежбањето, но бидејќи вежбањето ги разложува вашите мускули, постојано притискање на себе и тренинг во денови наназад може да ве разложи. „Вашето тело станува посилно за да ве подготви за следниот тренинг кога ќе му дадете време да се опорави“, вели Лесли Вејкфилд, директор за женски здравствени програми на физикална терапија Clear Passage во Мајами, Флорида. Ако исто така имате несоница или развиете хронични повреди, можеби сте претренирани. Иако идеалната количина на одмор варира за секоја личност, планирајте барем еден ден одмор и еден ден вкрстено тренирање во вашиот неделен распоред за фитнес, препорачува Вејкфилд. И ако не можете да издржите да не правите ништо, нежната, ресторативна јога исто така се смета за „одмор“.

Преглед за