Обидете се со овој месечен план за вежбање за да ја ревидирате вашата рутина за фитнес

Содржина

• Преглед за

Можеби ќе слушнете препораки да вежбате кардио три пати неделно, двапати сила, еднаш активно закрепнување - но што ако уживате и во воздушна јога и пливање и вежбате за својата кикбол лига еднаш неделно?

Апсолутно може да биде тешко да ги вежбате тетрис заедно за да креирате план кој ќе ви помогне да ги исполните вашите фитнес цели. Дали ви треба водство? Свртете го овој месечен план за вежбање за да стекнете сила, да ја изградите вашата кардио издржливост и способности и да се чувствувате како да сте на пат да уништите се што ќе ви се најде на патот. (Поврзано: Еве како изгледа совршено избалансирана недела на тренинзи)

Овој месечен план за вежбање беше дизајниран да изгради витки мускули и да започне метаболизам, така што ќе се чувствувате како вашето најспособно за само четири недели. Следете заедно со програмата користејќи го календарот подолу, за далеку-досаден распоред за вежбање што ќе ве заинтересира-и вашите мускули ќе погодуваат. Секоја недела од месечниот план за вежбање е дизајнирана да расте постепено поинтензивно за да помогне да се максимизираат вашите резултати и да се избегне платото за напредок.

Не заборавајте: вашите навики во исхраната играат огромна улога во сите цели за фитнес или губење на тежинатаи во вашето целокупно здравје и благосостојба, затоа не заборавајте да го споите овој месечен план за вежбање со здрава исхрана. Држете се со хранливи оброци преполни со умерени порции посно протеини, цели зрна и зеленчук. (Можеби размислете да го испробате овој 30-дневен предизвик за чистење (јадење).) Наполнете го горивото правилно пред и после секое потење од овој месечен план за вежбање со здрави закуски пред и после тренинг.

Месечен план за вежбање: 1 недела

• Основно коло на убијците
• Кардио вежбање без неблагодарна работа
• Кардио вежбање со телесна тежина HIIT

Месечен план за вежбање: недела 2

• Јачина на долниот дел од телото

Месечен план за вежбање: Недела 3

• Вежбање за стомачни и раце

Месечен план за вежбање: Недела 4

• Вкупна сила на телото и кардио

Преглед за