4 начини да ги надмудрите хормоните за глад

Содржина

• Хормон за глад: Лептин
• Хормон за глад: Грелин
• Хормон на глад: кортизол
• Хормон на глад: естроген
• Преглед за

Млавите попладневни часови, желбите за автомати и растреперениот стомак (иако штотуку сте ручале) можат да се зголемат со килограмите и да ја намалат волјата. Но, справувањето со тие пречки за здрава исхрана може да биде повеќе од само самоконтрола: Што и кога јадете, исто така, зависи од хормоните-на кои, пак, влијае и вашата биологија и вашето однесување. Еве како да искористите четири од најголемите играчи во вашите внатрешни игри со глад.

Хормон за глад: Лептин

Thinkstock

Именуван по грчкиот збор лептос, што значи „тенок“, лептинот се произведува од масните клетки и се ослободува во крвотокот додека јадете. Кога телото функционира правилно, ви кажува кога да престанете да јадете. Луѓето со прекумерна тежина, сепак, можат да произведат вишок лептин и може да развијат отпорност на хронично покачени нивоа. Нивниот мозок ги игнорира сигналите за ситост, оставајќи ги гладни дури и по оброците.

Направете го тоа да работи за вас: Редовното вежбање-особено умерениот до висок интензитет интервален тренинг-може да помогне во одржувањето на правилното функционирање на нивото на лептин, според една студија од Универзитетот во Техеран во Иран, како и спиењето од седум до осум часа дневно. За луѓето со отпорност на лептин, истражувањата покажуваат дека електроакупунктурата (која користи игли што носат мала електрична струја) може да помогне во намалувањето на нивото и потиснување на апетитот.

Хормон за глад: Грелин

Thinkstock

Партнерот на Лептин, грелин, е познат како хормон за апетит; кога нивото на лептин е ниско-како кај, кога не сте јаделе некое време-нивоата на грелин се високи. По оброкот, нивото на грелин опаѓа и обично останува ниско неколку часа додека ја варите храната.

Направете го тоа да работи за вас: Истите навики кои помагаат да се контролира лептинот - спиењето и секојдневното вежбање - може да го контролираат грелинот. Една студија, објавена во списанието Клиничка наука, исто така откри дека диетите со висока содржина на протеини го потиснуваат грелинот подолго од диетите со маснотии. Додатокот за слабеење преку шалтер Vysera-CLS (99 долари за едномесечно снабдување), исто така, може да помогне да се спречи нивото на грелин привремено да се повлече-како и да спречи скокови на шеќер во крвта-после јадење, промовирајќи чувство на ситост .

Хормон на глад: кортизол

Thinkstock

Овој хормон на стрес се произведува како дел од одговорот на телото за борба или борба за време на физичка или емоционална траума. Тоа може да обезбеди привремен поттик на енергија и будност, но исто така може да предизвика желби за богати јаглехидрати и маснотии. Кога нивото е постојано зголемено, тоа исто така предизвикува калории да се складираат околу средината, придонесувајќи за опасни (и тешко за губење) маснотии во стомакот.

Направете го тоа да работи за вас: Најдобар начин да го задржите кортизолот на заливот? Опуштете се. Истражувањата покажуваат дека техниките за релаксација како медитација, јога и слушање смирувачка музика ги намалуваат хормоните на стресот. Или, размислете за брза размена: Во една студија од Универзитетскиот колеџ во Лондон, луѓето под стрес кои редовно пиеле црн чај имале нивоа на кортизол 20 проценти пониски од оние кои пиеле плацебо пијалок; во друг од австралиски истражувачи, оние што џвакале гуми за џвакање имале нивоа за 12 проценти пониски од оние што не ги испуштиле.

Хормон на глад: естроген

Thinkstock

Сексуалните хормони варираат во текот на месецот, во зависност од вашиот циклус и дали користите хормонална контрола на раѓање. Во принцип, естрогенот е на најниско ниво првиот ден од вашиот период. Се качува две недели, а потоа се нурнува во третата и четвртата недела од вашиот циклус. Падот на естрогенот предизвикува намалување на нивото на серотонин и зголемување на кортизолот, така што може да се чувствувате чудно и гладно од вообичаеното-што може да доведе до прејадување, особено на масна, солена или слатка храна.

Направете го тоа да работи за вас: Задоволувањето на желбата поврзана со ПМС нема да ги подобри симптомите, затоа помогнете да ги балансирате нивоата на хормони - и да го задоволите вашиот апетит - со сложени јаглехидрати како тестенини од пченица, грав и кафеав ориз.

Преглед за