4 совети за SoulCycle што треба да ги земете за да ја вртите класата

Содржина

• Преглед за

Секако, седењето на стационарен велосипед и напојувањето преку брутално „ридско“ искачување на час за велосипедизам во затворен простор може да биде супер предизвик, но новото истражување покажува дека би било подобро да излезете од седлото - дури и ако тоа малку ве успори. На Неодамнешна студија во Весник за истражување на сила и условување откри дека стоењето се качува и „трча“ обезбедува најголем кардио одговор во класата за вртење (во споредба со седењето) дури и кога не вршите педали со максимален напор. (Проверете ги 8-те придобивки од интервален тренинг со висок интензитет.) Меѓутоа, треба да бидете сигурни дека ќе одржувате добра форма додека стоите-ако се повредите, нема да можете да возите седи или стои! Прифатете ги овие четири совети од Каили Стивенс, инструкторка на SoulCycle во Њујорк, следниот пат кога ќе се качите на велосипедот.

Не отскокнувајте

Многу возачи прават грешка што не користат доволно отпор и отскокнуваат додека стојат на велосипедот. „Треба да го користите вашето копче за отпор за да откриете колку отпор или тежина прави да се чувствувате како да има поддршка или „нешто да стапнете“ кога педалите“, објаснува Стивенс. Тоа значи дека најверојатно ќе ви треба поголем отпор кога стоите отколку кога велосипедирате „лесно“ додека седите. Така откачете го!

Поврзете го синџирот

„Размислете за поврзаноста на вашите мускули и зглобови од дното кон врвот - глуждовите, колената, 'рбетот, колковите, рамената и вратот - и не заборавајте да го одржувате вашиот „синџир“ во усогласување“, вели Стивенс. „С Everything треба да се движи во иста насока за да се намали оптоварувањето на зглобовите-и не заборавајте да го заокружувате грбот. (Дали вашите вежби предизвикуваат болка? Како да дознаете.)

Нозете прво

„Останете во топчињата на нозете додека стоите, но избегнувајте претерано да ги покажувате прстите што предизвикува вашите потпетици да одат повисоко од рамнината на педалата“, вели Стивенс. Откако ќе го спуштите тоа, размислете да го кренете ударот на педалата наместо да го газите. „Ова ќе ви ги олесни квадратчињата и ќе ја изгради силата во мускулите на потколениците, што ќе ви помогне да се чувствувате постабилно“, вели Стивенс.

Направете пауза за седење

С still уште е во ред да седнуваш од време на време! Всушност, Стивенс советува да го правите тоа во секое време кога се чувствувате неурамнотежено или забележувате дека вашата форма се лизга. „Соодветната форма и рамнотежа бараат многу вежбање, па ако се чувствувате неволно, седнете, ресетирајте и обидете се повторно“, вели таа.

Преглед за