30-минутни тренинзи со големи резултати

Содржина

• Преглед за

Со толку убаво време во текот на летото, многу фитнес ентузијасти го користат дополнителното слободно време за да одат на долги возења со велосипед, епски трчања и други целодневни фитнес екстраваганции. Но, ако имате само половина час, новата студија покажува дека тоа е сè што ви треба за да ги добиете придобивките од вежбањето за слабеење. Шеесет Дански „умерено прекумерна тежина“ учествуваа во студија на Универзитетот во Копенхаген. Сите тие сакаа да ослабат и се обврзаа на редовно вежбање три месеци. Тие или возеа велосипед, веслаа или трчаа 30 или 60 минути. Истражувачите откриле дека, с else друго под контрола, мажите кои вежбале 30 минути изгубиле просечно 8 килограми, додека мажите од 60 минути во просек изгубиле само шест килограми.

Зошто? Истражувачите претпоставуваат дека едночасовното вежбање предизвика компензаторно зголемување на апетитот што ја негираше дополнителната работа. Или, можеби подолгиот тренинг ги остави учесниците повеќе исцрпени, намалувајќи ги нивните нивоа на активност до крајот на денот. Во секој случај, радосна вест е што е потребно само 30-минутно вежбање, па еве неколку предлози за брзо фитнес-излет:

1. Кану за две милји: Можете да согорите 315 калории за 30 минути кајакарство со енергично, но податливо темпо од четири милји на час.

2. Возете велосипед на шест или седум милји: За 30 минути, можете да согорите нешто помалку од 300 калории со возење велосипед на умерено клип.

3. Поминете 30 минути играјќи карики: Само 30 минути играње топка на цел терен ќе согори 373 калории.

4. Трчајте три милји: Постигнувајќи и трчајќи 10 минути милја, можете да согорите 342 калории во јамка од три милји.

5. Пешачете две милји: Одење со брзо темпо за само две милји може да согори 175 калории-и ќе ви помогне да го видите вашето соседство на нов начин.

6. Пливајте 60 круга: Со бавно темпо од 50 јарди во минута, можете да поминете 1.500 јарди за половина час или 60 круга во стандарден базен со 25 метри.

7. Ролери за шест милји: Согорете 357 калории за 30 минути со возење ролери со јамка долга шест милји со умерено темпо од 12 милји на час.

Повеќе за здравиот живот на Хафингтон пост:

Зошто слабиот не значи секогаш здрав

8 Здравствени придобивки од чајот

5 начини да заспиете повеќе вечерва

Преглед за