3 чекори за намалување на потрошувачката на шеќер

Содржина

• 1. Постепено намалување на шеќерот
• 2. Не додавајте шеќер во пијалоците
• 3. Прочитајте ги етикетите
• Зошто е важно да се намали шеќерот

Два едноставни и ефикасни начини да се намали потрошувачката на шеќер е да не се додава шеќер во кафе, сок или млеко и да се замени рафинираната храна со целата нивна верзија, како што е лебот, на пример.

Покрај тоа, за да се ограничи потрошувачката на шеќер, исто така е важно да се намали потрошувачката на преработена храна и да се прочитаат етикетите за да се идентификува количината на шеќер во секоја храна.

1. Постепено намалување на шеќерот

Слаткиот вкус создава зависност и за да ги прилагодите пупките на вкус навикнати на сладок вкус, потребно е постепено да го намалите шеќерот во храната додека не се навикнете на природниот вкус на храната, без да имате потреба да користите шеќери или засладувачи.

Значи, ако обично ставате 2 лажици бел шеќер во кафе или млеко, започнете да додавате само 1 лажица, по можност кафеав или шеќер од демерара. По две недели, заменете го шеќерот со неколку капки Стевиа, што е природен засладувач. Погледнете уште 10 други природни засладувачи кои можат да се користат за замена на шеќерот.

2. Не додавајте шеќер во пијалоците

Следниот чекор е да не додадете шеќер или засладувач на кафе, чај, млеко или сок. Постепено, непцето се навикнува, а шеќерот станува помалку неопходен.

Количината на шеќер што може да се внесе на ден е само 25 g, при што 1 лажица шеќер веќе содржи 24 g и 1 чаша сода што содржи 21 g. Покрај тоа, шеќерот е присутен и во помалку слатка храна, како што се леб и житарки, што го олеснува достигнувањето на максималното препорачано ограничување на ден. Погледнете друга храна богата со шеќер.

3. Прочитајте ги етикетите

Кога и да купите индустријализиран производ, внимателно прочитајте ја неговата етикета, набудувајќи ја количината на шеќер што ја има. Сепак, индустријата користи неколку форми на шеќер како состојка на своите производи и може да биде присутна на етикетата со следниве имиња: превртен шеќер, сахароза, гликоза, гликоза, фруктоза, меласа, малтодекстрин, декстроза, малтоза и пченкарен сируп.

Кога ја читате етикетата, исто така е важно да запомните дека првите состојки на списокот се оние кои се најмногу во производот. Значи, ако шеќерот е на прво место, тоа е најкористената состојка за производство на тој производ. Погледнете повеќе совети за тоа како да ја прочитате етикетата за храна во ова видео:

Зошто е важно да се намали шеќерот

Прекумерната потрошувачка на шеќер е поврзана со зголемен ризик од болести како што се дијабетес тип 2, висока урична киселина, висок холестерол, висок крвен притисок и рак. Погледнете други проблеми и научете зошто шеќерот е толку лош за вашето здравје.

Грижата за потрошувачката на шеќер е особено важна за децата, бидејќи тие сè уште ги формираат своите навики во исхраната и прекумерната потрошувачка на шеќер уште од детството придонесува за зголемен ризик од дијабетес и кардиоваскуларни болести на млада возраст. Погледнете совети за здрав шопинг во супермаркет.