Кејти Данлоп од Loveубовта Пот фитнес ја споделува својата неделна листа со намирници-и рецепт „Одете на вечера“

Содржина

• Лекција #1: Здравата храна може да биде вкусна.
• Лекција #2: Одете во самопослуга со план.
• Лекција #3: Создадете оброци околу посно протеини, здрави јаглехидрати и масти и зеленчук.
• Преглед за

Кејти Данлоп научи многу за исхраната со текот на годините. „Пред околу 10 години, живеев многу нездрав начин на живот“, се сеќава тренерот и инфлуенсерот. Работите за кои мислеше дека се здрави главно имаа етикети како „без шеќер“, „нискокалорична“ и „без маснотии“. Но, на крајот, Данлоп сфати дека овие јадења не прават да се чувствува толку одлично.

Сега, нејзината перспектива целосно се смени. "Здраво" и што значи тоа за мене е целосно изменето. Многу повеќе се усогласив со она што се чувствува добро во моето тело и се обидувам да слушам како реагира ", вели Данлоп. Токму преку оваа свест, Данлоп можеше да ослаби 45 килограми - и да го одземе. (Бидејќи има хипотироидизам, што може да предизвика зголемување на телесната тежина, обрнувајќи внимание на тоа како различните видови храна прават да се чувствува - и е -особено важно.)

Нејзината сегашна филозофија за здрава исхрана? „Навистина е да го наполнам моето тело со целосна храна и вистински состојки и да се осигурам дека внимателно забележувам како различната храна влијае на моето ниво на енергија“, објаснува таа. „Потоа, соодветно правам прилагодувања“. Напред, три главни лекции што ги научила, и како да ги направите да работат за себе.

Лекција #1: Здравата храна може да биде вкусна.

„Мислам дека многу луѓе замислуваат дека ако нешто е здраво, нема да има толку добар вкус“, вели Данлоп. Но, тоа не може да биде подалеку од вистината. "За мене, навистина се работи за учење како да се биде креативен. Додека јадете поздрава и подобра храна, вашиот вкус се менува. Но, исто така, можете да добиете многу вкус од зеленчук и вистинска храна со зачини и зачини. Сега храната што ја јадам е многу повкусна и повкусна од се што јадев порано“.

Лекција #2: Одете во самопослуга со план.

Овие денови, Данлоп држи при рака еден тон главна храна, така што здравите избори се лесно достапни. И таа никогаш не се погодува во самопослуга без список. На тој начин, таа може да се погрижи да остане на вистинскиот пат.

„Заедно со тоа, навистина се трудам да купувам по периметарот, бидејќи таму ќе ги најдете најздравите работи и состојките од целосна храна во повеќето продавници за храна“, вели таа. „Потоа, кога одам во патеките, ја имам таа листа и знам што ми треба - така што има помала веројатност да ги зграбам тие случајни кеси чипс“.

Барате мал список со информации? Еве некои од предметите што вообичаено ќе ги најдете на списокот со намирници на Dunlop:

• Многу зеленчук: Зеленчукот е мојот број еден. Секогаш добивам работи како целер и аспарагус“.
• Лосос, пилешко и мисирка: Таа сака да го меша со различни посни протеини.
• Претходно варени тврдо варени јајца: „Овие едноставно го прават толку лесно да се има брз извор на протеини што е подготвен за употреба“.
• Путер од бадеми и путер од кашу: „Можете да ги ставите во смуди, на тост или да печете со нив.
• Авокадо: „Авокадото е една од моите омилени здрави масти. Можете само да направите толку многу со нив“.
• Пармезан крцкави: Таа ги користи како прелив за салата.
• Турција држи: "Секогаш сакам да ги имам за грицкање. Важно е само да внимавам на оние што немаат додаден шеќер. Но, тие се одлична закуска со протеини".
• Слатки компири: "Ги јадам како закуска со путер од бадеми или правам помфрит. Тие се толку разноврсни и одличен извор на влакна и здрави јаглехидрати."

Лекција #3: Создадете оброци околу посно протеини, здрави јаглехидрати и масти и зеленчук.

„За сите мои оброци, се трудам да вклучам здрави масти, здрави протеини, здрави јаглехидрати и зеленчук“, објаснува Данлоп. Тој шаблон работи за с from, од тако до смути. На пример, во смути, таа може да користи млеко од ореви, путер од бадеми, бобинки, спанаќ и протеински прав. „Понекогаш, ќе додадам и половина чаша овес“, вели таа.

Се разбира, најважно е да пронајдете здрава рамнотежа за себе, и тоа ќе биде индивидуално за секоја личност, нагласува таа. „Прво пополнување на чинијата со тие основни производи е клучно, но исто така ќе можете да уживате и во други работи без вина“, вели Данлоп.

Користејќи ја оваа формула за оброк, Данлоп вели дека постојано собира брзи салати и чинии со жито.

Еве како да измамите еден од нејзините омилени: Печена зачинета салата од наут со крем прелив за ранчот.

Состојки:

• Голем грст мешани зеленило
• Цреша домати, исечени на парчиња
• Варен кафеав ориз
• Зачинет печен наут, купен во продавница или домашен
• 1-2 лажици авокадо, исечени
• Здрав избор Моќ преливи Кремаст ранч

Правци:

1. Загрејте го оризот по желба.
2. Ставете ги мешаните зеленило во сад. Слој домати, кафеав ориз, наут и авокадо одозгора.
3. Завршете со прелив за салата.

Преглед за