Игра за тренинг за дебатна претседателска 2016 година

Содржина

• Преглед за

Ако се вклучите во последната претседателска дебата вечерва и сакате да се откажете од патеката на играта за пиење, имаме уште една игра која ќе ви помогне да ги поминете 90 -те минути. (Исповед: Можеме исто така подгответе чаша вино.) За да ве држиме на прсти, дизајниравме дебатна тренинг игра составена од движења на цело тело што можете да ги правите во вашата дневна соба додека ја гледате лудоста-мислиме историја-расплет помеѓу Хилари Клинтон и Доналд Трамп. Ние гарантираме дека тие ќе ви го зголемат отчукувањата на срцето-ако тоа не е веќе зголемено од вербалниот спаринг.

Еве како да го направите секој од потезите:

Супермен

А. Започнете со легнување со лицето надолу на подот со испружени раце и нозе, бицепс до ушите.

Б. Подигнете ги рацете и нозете неколку инчи од подот, држете 2 секунди, а потоа отпуштете ги.

Удар на магаре

А. Започнете со рацете и колената со задната страна до ѕидот (по можност ѕид без ништо на него бидејќи ќе го клоцате).

Б. Подигнете се на прстите, држејќи ги колената свиткани. Скокајте ги стапалата на ѕидот зад вас додека се потпирате со рацете. Скокни стапала назад надолу. (Совет: Не удирајте повисоко од нивото на колковите.)

Притискање на рамената со лаптоп

А. Застанете со стапалата во ширина на колковите, држете го лаптопот во две раце на ниво на градите, така што е паралелен со земјата.

Б. Притиснете го лаптопот кон таванот додека рацете не се исправат, а лактите не се до ушите. Спуштете се назад кон почетната позиција.

Јаб крст

А. Застанете со стапалата на ширина на колковите, заглавени така што левата нога е малку пред десната нога. Фрли удар (удар со лева рака) со цел висина на лицето.

Б. Брзо притиснете ја левата рака назад и фрлете крст (удар со десната рака), вртејќи се на десната нога.

Медицина топка слем

А. Држете медицинско топче и застанете со стапалата малку пошироки од ширината на рамената. Експлозивно притиснете ја топката над глава, а потоа веднаш удрете ја на подот со возење на топката надолу.

Б. Како што правите, следете ја топката со вашето тело, избегнувајте свиткување на половината и завршете во позиција на ниско сквотирање со главата нагоре, градите и глутевите ниско. Соберете ја топката нагоре со првото отскокнување и експлодирајте нагоре, враќајќи ја топката над глава и целосно испружувајќи ги телото и рацете.

Руски пресврт

А. Започнете во седечка положба, кревајќи ги стапалата во воздух и преминувајќи ги глуждовите.

Б. Потпрете се назад на коските и, држејќи ги затегнатите стомачни мускули, свртете се напред-назад од страна на страна. Ако ви е лесно, држете тежина во рацете, близу до стомачните мускули, додека извртувате. (Видете повеќе вежби за стомачни мускули кои гарантираат дека ќе ве натераат да се чувствувате како Берн - мислиме да изгори.)

Наизменичен скок во ланж

А. Влезете ја левата нога назад во залет, замавнувајќи ја левата рака напред.

Б. Тргнете се од земјата и скокнете нагоре, ножете ги нозете среде воздух и замавнувајќи ја десната рака напред, слетувајќи во скок со левата нога напред. Повторете, продолжувајќи да ги менувате нозете.

Сумо сквот

А. Застанете со стапала пошироки од ширината на рамената, прстите малку свртени и рацете на колковите.

Б. Турнете ги колковите назад и сквотирајте надолу, држејќи ги градите нагоре и колената надвор. Потоа застанете на почетната позиција. (Проверете ги овие сквотови што ќе ви го одработат задникот за повеќе.)

Wallид седи

А. Застанете со грбот до wallид и направете голем чекор напред со секоја нога.

Б. Раширете ги рацете над вас или пред вас (вино за чаша!) И свиткајте ги колената за 90 степени, движете ги стапалата напред или назад доколку е потребно, така што колената се над глуждовите. (Можете исто така да ја испробате варијацијата на смена на wallид-една од осумте вежби за зацврстувачки столчиња-за да ја направите уште потешка.)

Преглед за