16/8 Интермитентен пост: Водич за почетници

Содржина

• Што е тоа 16/8 периодичен пост?
• Како да започнете
• Предности на 16/8 интермитентен пост
• Недостатоци од 16/8 интермитентен пост
• Дали 16/8 покраен пост е соодветно за вас?
• Во крајна линија

Постот се практикува илјадници години и е главна основа во многу различни религии и култури низ целиот свет.

Денес, новите сорти на пост и дадоа нов пресврт на античката пракса.

16/8 периодичен пост е еден од најпопуларните стилови на пост. Поддржувачите тврдат дека тоа е лесен, удобен и одржлив начин да изгубите тежина и да го подобрите целокупното здравје.

Оваа статија прегледува 16/8 периодично постење, како работи и дали е соодветно за вас.

Што е тоа 16/8 периодичен пост?

16/8 повремено постење вклучува ограничување на потрошувачката на храна и пијалоци што содржат калории на одреден прозорец од осум часа на ден и воздржување од храна за преостанатите 16 часа.

Овој циклус може да се повторува толку често колку што сакате - од само еднаш или двапати неделно до секој ден, во зависност од вашите лични желби.

16/8 периодичен пост вртоглаво се зголеми во популарноста во последниве години, особено кај оние кои сакаат да изгубат тежина и да согоруваат маснотии.

Додека другите диети често поставуваат строги правила и прописи, 16/8 наизменичното постење е лесно да се следи и може да обезбеди вистински резултати со минимален напор.

Генерално се смета за помалку ограничувачко и пофлексибилно од многу други планови за диети и лесно може да се вклопи во секој стил на живот.

Покрај подобрувањето на слабеењето, се верува дека 16/8 периодичен пост ја подобрува и контролата на шеќерот во крвта, ја зголемува функцијата на мозокот и ја подобрува долговечноста.

16/8 периодичен пост вклучува јадење само за време на осумчасовен прозорец во текот на денот и пост за преостанатите 16 часа. Може да го поддржи слабеењето, да го подобри шеќерот во крвта, да ја зајакне функцијата на мозокот и да ја зголеми долговечноста.

Како да започнете

16/8 периодичен пост е едноставен, безбеден и одржлив.

За да започнете, започнете со избор на осумчасовен прозорец и ограничете го внесувањето храна на тој временски период.

Многу луѓе претпочитаат да јадат помеѓу пладне и 20 часот, бидејќи тоа значи дека ќе треба да пости само преку ноќ и да го прескокнувате појадокот, но сепак можете да јадете балансиран ручек и вечера, заедно со неколку закуски во текот на денот.

Другите се одлучуваат да јадат помеѓу 9 и 17 часот, што ви овозможува многу време за здрав појадок околу 9 часот наутро, нормален ручек околу пладне и лесна рана вечера или ужинка околу 16 часот. пред да започнете со постот.

Сепак, можете да експериментирате и да ја одберете временската рамка што најдобро одговара на вашиот распоред.

Дополнително, за да ги зголемите потенцијалните здравствени придобивки од вашата диета, важно е да се држите до хранливата целосна храна и пијалоци за време на вашите периоди на јадење.

Полнењето храна богата со хранливи материи може да помогне во заокружувањето на вашата исхрана и да ви овозможи да ги искористите придобивките што ги нуди овој режим.

Обидете се да го балансирате секој оброк со добра разновидност на здрава целосна храна, како што се:

• Овошје: Јаболка, банани, бобинки, портокали, праски, круши, итн.
• Зеленчук: Брокула, карфиол, краставици, зелени лисја, домати итн.
• Цели зрна: Киноа, ориз, овес, јачмен, леќата итн.
• Здрави масти: Маслиново масло, авокадо и кокосово масло
• Извори на протеини: Месо, живина, риба, мешунки, јајца, ореви, семиња итн.

Пиењето пијалоци без калории, како вода и незасладен чај и кафе, дури и додека постите, исто така може да помогне во контролирање на апетитот, додека ве одржува хидрирани.

Од друга страна, бингирањето или претерувањето со нездрава храна може да ги негира позитивните ефекти поврзани со 16/8 периодичен пост и може да заврши со повеќе штета отколку што му штети на вашето здравје.

За да започнете со периодичен пост од 16/8, изберете осумчасовен прозорец и ограничете го внесувањето храна на тој временски период. Бидете сигурни да јадете балансирана, здрава исхрана за време на периодот на јадење.

Предности на 16/8 интермитентен пост

16/8 периодичен пост е популарна диета бидејќи е лесна за следење, флексибилна и одржлива на долг рок.

Исто така е погодно, бидејќи може да го намали износот на време и пари што треба да ги потрошите за готвење и подготовка на храна секоја недела.

Во однос на здравјето, 16/8 периодичен пост е поврзан со долг список на придобивки, вклучително и:

• Зголемено губење на тежината: Не само што ограничувањето на внесувањето на неколку часа на ден помага во намалувањето на калориите во текот на денот, туку студиите исто така покажуваат дека постот може да го зајакне метаболизмот и да го зголеми слабеењето (,).
• Подобрена контрола на шеќерот во крвта: Утврдено е дека наизменичното постење го намалува нивото на инсулин во гладно до 31% и го намалува шеќерот во крвта за 3-6%, потенцијално го намалува ризикот од дијабетес ().
• Подобрена долговечност: Иако доказите кај луѓето се ограничени, некои студии врз животни откриле дека наизменичното постење може да ја продолжи долговечноста (,).

16/8 периодичен пост е лесен за следење, флексибилен и удобен. Студии врз животни и луѓе сугерираат дека може да го зголеми слабеењето, да го подобри нивото на шеќер во крвта, да ја подобри функцијата на мозокот и да ја продолжи долговечноста.

Недостатоци од 16/8 интермитентен пост

Наизменичното постење 16/8 може да биде поврзано со многу здравствени придобивки, но сепак има некои недостатоци и не може да биде соодветно за секого.

Ограничувањето на внесувањето на само осум часа на ден може да предизвика некои луѓе да јадат повеќе од вообичаеното за време на периодите на јадење, во обид да ги надоместат часовите поминати на пост.

Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина, проблеми со варењето на храната и развој на нездрави навики во исхраната.

16/8 периодичен пост исто така може да предизвика краткорочни негативни несакани ефекти кога ќе започнете, како што се глад, слабост и замор - иако тие често се смируваат откако ќе влезете во рутина.

Дополнително, некои истражувања сугерираат дека наизменичното постење може да влијае на мажите и жените поинаку, со студии врз животни кои известуваат дека тоа може да се меша со плодноста и размножувањето кај жените ().

Сепак, потребни се повеќе човечки студии за да се оценат ефектите што може да ги има наизменичното постење врз репродуктивното здравје.

Во секој случај, не заборавајте да започнете постепено и размислете да запрете или да се консултирате со вашиот лекар ако имате загриженост или имате негативни симптоми.

Ограничувањето на дневниот внес на храна може да предизвика слабост, глад, зголемена потрошувачка на храна и зголемување на телесната тежина. Студии на животни покажуваат дека наизменичното постење може да влијае различно на мажите и жените, па дури и да се меша со плодноста.

Дали 16/8 покраен пост е соодветно за вас?

Наизменичното постење 16/8 може да биде одржлив, безбеден и лесен начин за подобрување на вашето здравје кога сте во комбинација со хранлива диета и здрав начин на живот.

Сепак, не треба да се гледа како замена за балансирана, добро заоблена диета богата со целосна храна. Да не спомнувам, сепак можете да бидете здрави дури и ако наизменичното постење не ви одговара.

Иако 16/8 периодичен пост обично се смета за безбеден за повеќето здрави возрасни, треба да разговарате со вашиот лекар пред да го пробате, особено ако имате какви било основни здравствени услови.

Ова е клучно ако земате лекови или имате дијабетес, низок крвен притисок или историја на нарушено јадење.

Интермитентен пост исто така не се препорачува за жени кои се обидуваат да забременат или за оние кои се бремени или дојат.

Ако имате било каква загриженост или имате несакани несакани ефекти додека постите, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.

Во крајна линија

16/8 периодичен пост вклучува јадење само за време на 8-часовен прозорец и пост за преостанатите 16 часа.

Може да го поддржи слабеењето и да го подобри шеќерот во крвта, функцијата на мозокот и долговечноста.

Јадете здрава исхрана за време на периодот на јадење и пијте пијалоци без калории, како вода или незасладени чаеви и кафе.

Најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да пробате наизменичен пост, особено ако имате какви било основни здравствени услови.