15-те најдобри јадења што треба да ги јадете кога сте болни

Содржина

• 1. Пилешка супа
• 2. Чорби
• 3. Лук
• 4. Кокосова вода
• 5. Топол чај
• 6. Душо
• 7. ingerумбир
• 8. Зачинета храна
• 9. банани
• 10. Овесна каша
• 11. Јогурт
• 12. Одредени овошја
• 13. Авокадо
• 14. Лиснат, зелен зеленчук
• 15. лосос
• Земете порака дома
• Поправена храна: Храна што ја победи заморот

Хипократ славно рече: „Оставете ја храната да ви биде лек, а лекот да биде ваша храна“.

Вистина е дека храната може да направи многу повеќе отколку да обезбеди енергија.

И кога сте болни, јадењето вистинска храна е поважно од било кога.

Одредена храна има моќни својства што можат да го поддржат вашето тело додека се бори против болест.

Тие можат да ослободат одредени симптоми, па дури и да ви помогнат да заздравите побрзо.

Ова се 15-те најдобри намирници што треба да се јадат кога се болни.

1. Пилешка супа

Пилешка супа се препорачува како лек против обичната настинка стотици години - и тоа со добра причина ().

Тоа е лесен за јадење витамини, минерали, калории и протеини, кои се хранливи материи што му се потребни на вашето тело во поголеми количини додека сте болни ().

Пилешката супа е исто така одличен извор на течности и електролити, и двајцата се неопходни за хидратација ако честите патувања во бањата.

На вашето тело ќе му требаат уште повеќе течности ако имате треска ().

Уште повеќе, една студија покажа дека пилешката супа е поефикасна во расчистувањето на назалната слуз од која било друга студија што се изучува. Ова значи дека е природен деконгестив, можеби делумно затоа што дава топла пареа ().

Друга причина за овој ефект е тоа што пилешкото содржи аминокиселина цистеин. Н-ацетил-цистеин, форма на цистеин, ја раздвојува слузот и има антивирусно, антиинфламаторно и антиоксидативно дејство (,).

Пилешката супа исто така го инхибира дејството на неутрофилите, кои се бели крвни клетки и можат да предизвикаат симптоми како кашлање и затнат нос.

Способноста на пилешката супа да ги инхибира овие клетки може делумно да објасни зошто е толку ефикасна против некои симптоми на настинка и грип ().

Пилешка супа е добар извор на течности, калории, протеини, витамини и минерали. Исто така е природен деконгестив и може да блокира клетки кои предизвикуваат кашлање и затнат нос.

2. Чорби

Слично на пилешката супа, чорбите се одлични извори на хидратација додека сте болни.

Тие се полни со вкус и можат да содржат калории, витамини и минерали како магнезиум, калциум, фолати и фосфор (7, 8).

Ако ги пиете додека се топли, чорбите имаат и прекрасна корист да дејствуваат како природен деконгестив поради врелата пареа ().

Пиењето супа е добар начин да останете хидрирани, а богатите вкусови можат да ви помогнат да се чувствувате задоволни. Ова е особено корисно ако вашиот стомак е нерасчистен и не сте во состојба да одржувате цврста храна.

Ако сте чувствителни на сол и купувате чорба од продавницата, не заборавајте да купите сорта со малку натриум, бидејќи повеќето чорби содржат многу сол.

Ако правите супа од нула, тоа може да има уште повеќе придобивки - вклучително и повисока содржина на калории, протеини и хранливи материи.

Многу луѓе се радуваат на придобивките од супа од коски и тврдат дека има многу лековити својства, иако во моментов нема студии за неговите придобивки (8).

Прочитајте го овој напис за повеќе информации во врска со супа од коски.

Пиењето супа е вкусен и хранлив начин да останете хидрирани, а исто така делува и како природен деконгестив кога е жешко.

3. Лук

Лукот може да обезбеди секакви здравствени придобивки.

Со векови се користи како лековита билка и демонстрира антибактериски, антивирусни и анти-габични ефекти (,).

Исто така, може да го стимулира имунолошкиот систем ().

Неколку висококвалитетни студии на луѓе ги истражувале ефектите на лукот врз обичната настинка или грип, но некои откриле ветувачки резултати.

Едно истражување покажа дека луѓето кои земале лук се разболуваат поретко. Генерално, групата лук помина околу 70% помалку денови болни од плацебо групата ().

Во друга студија, луѓето кои земале лук не само што се разболувале поретко, туку се подобрувале за 3,5 дена побрзо од плацебо групата, во просек ().

Дополнително, неколку студии покажаа дека додатоците на екстракт од лук кои стареат можат да ја подобрат имунолошката функција и да ја намалат сериозноста на настинки и грип ().

Додавањето лук во пилешка супа или супа може да додаде вкус и да ги направи уште поефикасни во борбата против симптомите на настинка или грип.

Повеќе детали тука: Како лукот се бори против настинката и грипот.

Лукот може да се бори против бактериите, вирусите и да го стимулира имунитетот. Тоа ви помага да избегнете болест и да закрепнете побрзо кога ќе се разболите.

4. Кокосова вода

Останете добро хидрирани е една од најважните работи што можете да ги направите кога сте болни.

Хидратацијата е особено важна кога имате треска, многу се потите или имате повраќање или дијареја, што може да предизвика да изгубите многу вода и електролити.

Кокосовата вода е совршен пијалок за пиење кога сте болни.

Освен што е сладок и вкусен, содржи глукоза и електролити потребни за повторно хидрирање.

Истражувањата покажуваат дека кокосовата вода ви помага повторно да се хидрирате после вежбање и благи случаи на дијареја. Исто така, предизвикува помалку непријатност во стомакот отколку слични пијалоци (,,).

Дополнително, неколку студии на животни откриле дека кокосовата вода содржи антиоксиданти кои можат да се борат против оксидативното оштетување и исто така може да ја подобрат контролата на шеќерот во крвта (,,,).

Сепак, едно истражување покажа дека предизвикува повеќе надуеност отколку другите електролитни пијалоци. Можеби е добра идеја да започнете полека ако никогаш не сте ја пробале ().

Кокосовата вода има сладок, вкусен вкус. Овозможува течности и електролити што ви требаат за да бидете хидрирани додека сте болни.

5. Топол чај

Чајот е омилен лек за многу симптоми поврзани со настинка и грип.

Исто како пилешка супа, топол чај делува како природен деконгестив, помагајќи во чистење на синусите од слуз. Забележете дека чајот треба да биде топол за да дејствува како деконгестив, но не треба да биде топол за дополнително да го иритира грлото ().

Не треба да се грижите за дехидрирање на чајот. Иако некои чаеви содржат кофеин, количините се премногу мали за да предизвикаат зголемена загуба на вода ().

Ова значи дека пиењето чај во текот на денот е одличен начин да ви помогне да останете хидрирани истовремено ослободувајќи од метежот.

Чајот содржи и полифеноли, кои се природни супстанции кои се наоѓаат во растенијата и кои можат да имаат голем број здравствени придобивки. Овие се движат од антиоксидативно и антиинфламаторно дејство до антиканцерогени ефекти (,,,).

Танините се еден вид полифенол кој се наоѓа во чајот. Покрај тоа што дејствуваат како антиоксиданти, танините имаат и антивирусни, антибактериски и анти-габични својства ().

Една студија спроведена кај стаорци открила дека танинската киселина во црниот чај може да ја намали количината на вообичаен вид бактерии што растат во грлото ().

Во друга студија, чајот од хибискус го намали растот на птичјиот грип во епрувета. Чајот од ехинацеа исто така ја скрати должината на симптомите на настинка и грип (,).

Покрај тоа, неколку клипови специјално развиени за ублажување на болката во кашлицата или грлото се покажаа ефикасни во клиничките студии (,).

Сите овие ефекти го прават чајот важен дел од вашата исхрана кога сте болни.

Чајот е добар извор на течности и делува како природен деконгестив кога е врел. Црниот чај може да го намали растот на бактерии во грлото, а чајот од ехинацеа може да ја скрати должината на настинката или грипот.

6. Душо

Медот има силни антибактериски ефекти, веројатно поради неговата висока содржина на антимикробни соединенија.

Всушност, има толку силни антибактериски ефекти што ги користеле античките Египќани во облоги на рани, а и денес се користат за оваа намена (,,,,).

Некои докази сугерираат дека медот исто така може да го стимулира имунитетниот систем ().

Само овие квалитети го прават медот одлична храна за јадење кога е болен, особено ако имате воспалено грло предизвикано од бактериска инфекција.

Многу студии покажуваат дека медот го потиснува кашлањето кај децата. Сепак, запомнете дека медот не треба да се дава на деца под 12 месеци (,,,,).

Измешајте околу половина лажичка (2,5 ml) мед со топла чаша млеко, вода или чаша чај. Ова е хидрантен, антибактериски пијалок кој смирува кашлица ().

Медот има антибактериско дејство и го стимулира имунитетот.Исто така, може да помогне во олеснување на кашлање кај деца над 12 месеци.

7. ingerумбир

Gумбирот е веројатно најпознат по своите ефекти против гадење.

Исто така, се покажа дека ефикасно ја ублажува гадењето поврзано со бременост и третман на рак (,,,).

Уште повеќе, ѓумбирот делува слично на нестероидните антиинфламаторни лекови. Исто така, покажа антиоксидантни, антимикробни и антиканцерогени ефекти (,).

Значи, ако чувствувате мачнина или возбудувате, ѓумбирот е најдобрата храна достапна за ублажување на овие симптоми. Дури и ако не сте мачнини, ѓумбирот со многу други корисни ефекти го прави една од врвните намирници за јадење кога е болен.

Користете свеж ѓумбир при готвење, сварете чај од ѓумбир или земете ѓумбир од продавницата за да ги добиете овие придобивки. Само осигурете се дека што и да користите содржи вистински ѓумбир или екстракт од ѓумбир, не само вкус на ѓумбир.

Ingerумбирот е многу ефикасен во ублажување на гадењето. Исто така, има антиинфламаторно и антиоксидативно дејство.

8. Зачинета храна

Зачинета храна како чили пиперки содржи капсаицин, што предизвикува жешко чувство на печење при допир.

Кога е доволно висок во концентрацијата, капсаицинот може да има ефект на десензибилизација и често се користи во гелови и лепенки за ослободување од болка ().

Многу луѓе известуваат дека јадењето зачинета храна предизвикува течење на носот, распаѓање на слуз и расчистување на синусните премини.

Додека малку студии го тестирале овој ефект, капсаицинот навистина ја разредува слузот, што го олеснува исфрлањето. Спрејови за назален капсаицин се користат со добри резултати за олеснување на метежот и чешањето (,, 52).

Сепак, капсаицинот стимулира и слуз производство, па може само да завршите со течење на носот наместо со полн ().

Олеснувањето на кашлицата може да биде друга придобивка на капсаицинот. Едно истражување покажа дека земањето капсули капсули ги подобрува симптомите кај луѓето со хронична кашлица со што ги прави помалку чувствителни на иритација ().

Сепак, за да ги постигнете овие резултати, веројатно ќе треба да јадете зачинета храна дневно, неколку недели.

Покрај тоа, не обидувајте ништо зачинето ако веќе имате вознемирен стомак. Зачинета храна кај некои луѓе може да предизвика надуеност, болка и гадење ().

Зачинетата храна содржи капсаицин, кој може да помогне во распаѓање на слуз, но исто така и да го стимулира производството на слуз. Може да биде ефикасно при ублажување на кашлањето предизвикано од иритација.

9. банани

Бананите се одлична храна за јадење кога сте болни.

Тие се лесни за џвакање и благ вкус, но исто така обезбедуваат пристојна количина калории и хранливи материи.

Од овие причини, тие се дел од исхраната BRAT (банани, ориз, сос од јаболка, тост) што често се препорачува при гадење (55).

Друга голема придобивка од бананите се растворливите влакна што ги содржат. Ако имате дијареја, бананите се едни од најдобрите намирници што можете да ги јадете бидејќи влакната можат да помогнат во ублажување на дијарејата (,,).

Всушност, некои болници користат снегулки од банана за лекување на пациенти со дијареја ().

Бананите се добар извор на калории и хранливи материи. Тие исто така можат да помогнат во ублажување на гадењето и дијарејата.

10. Овесна каша

Како и бананите, овесната каша е лесна и лесна за јадење притоа обезбедувајќи калории, витамини и минерали што ви се потребни кога сте болни.

Исто така, содржи некои протеини - околу 5 грама во 1/2 чаша (60).

Овесната каша има некои други моќни здравствени придобивки, вклучително и стимулирање на имунитетниот систем и подобрување на контролата на шеќерот во крвта ().

Една студија за стаорец, исто така, покажа дека бета-глуканот, еден вид на влакна што се наоѓа во овесот, помага да се намали воспалението во цревата. Ова може да помогне во ублажување на симптомите како што се грчеви во цревата, надуеност и дијареја ().

Сепак, избегнувајте да купувате овесна каша со вештачки вкус со многу додаден шеќер. Наместо тоа, додадете мала количина мед или овошје за да обезбедите уште повеќе придобивки.

Овесната каша е добар извор на хранливи материи и лесна за јадење. Може да го стимулира вашиот имунолошки систем, да ја подобри контролата на шеќерот во крвта и да го намали воспалението во дигестивниот систем.

11. Јогурт

Јогуртот е одлична храна за јадење кога е болен.

Обезбедува 150 калории и 8 грама протеини по чаша. Исто така е ладно, што може да го смири грлото.

Јогуртот е исто така богат со калциум и полн со други витамини и минерали (63).

Некои јогурти содржат и корисни пробиотици.

Доказите покажуваат дека пробиотиците можат да им помогнат и на децата и на возрасните да настинуваат поретко, да заздравуваат побрзо кога се болни и да земаат помалку антибиотици (,,,,,).

Едно истражување открило дека децата кои земаат пробиотици се чувствуваат подобро во просек два дена побрзо, а симптомите им биле околу 55% ​​помалку сериозни ().

Некои луѓе објавија дека внесувањето млечни производи ја згуснува слузта. Сепак, неколку студии покажуваат дека внесувањето млечни производи не предизвикува промена во кашлица, метеж или производство на слуз, дури и кај оние кои се болни ().

Како и да е, ако сметате дека производите од дневникот го влошуваат вашиот метеж, обидете се со друга ферментирана храна што содржи пробиотици или додаток на пробиотик.

Јогуртот е лесен за јадење и добар извор на калории, протеини, витамини и минерали. Некои јогурти содржат и пробиотици, кои можат да ви помогнат да се разболувате поретко и да се подобрувате побрзо

12. Одредени овошја

Овошјето може да биде корисно кога е болно.

Тие се богати извори на витамини, минерали и влакна, кои го поддржуваат вашето тело и имунолошкиот систем ().

Некои овошја исто така содржат корисни соединенија наречени антоцијанини, кои се видови флавоноиди кои на овошјето им даваат црвена, сина и виолетова боја. Некои од најдобрите извори се јагоди, брусница, боровинки и капини ().

Антоцијанините прават бобинки одлична храна за јадење кога се болни затоа што имаат силни антиинфламаторни, антивирусни и имунитетни ефекти.

Неколку студии откриле дека екстрактите од овошје богато со антоцијанини можат да ги инхибираат вообичаените вируси и бактерии да се прикачат на клетките. Тие исто така го стимулираат имунолошкиот одговор на телото (,,,,,,).

Особено, калинките имаат силни антибактериски и антивирусни ефекти кои ги инхибираат пренесените од храна бактерии и вируси, вклучително и Ешерихија коли и салмонела ().

Иако овие ефекти не мора да имаат исто влијание врз инфекциите во телото како и во лабораторијата, тие најверојатно имаат одредено влијание.

Всушност, еден преглед покажа дека додатоците на флавоноид можат да го намалат бројот на денови кога луѓето се болни од студ за неверојатни 40% ().

Додадете малку овошје во сад со овесна каша или јогурт за дополнителни придобивки или измешајте го замрзнатото овошје во ладно смути кое го смирува грлото.

Многу овошја содржат флавоноиди наречени антоцијанини кои можат да се борат против вирусите и бактериите и да го стимулираат имунитетот. Флавоноидните додатоци исто така можат да бидат корисни.

13. Авокадо

Авокадото е невообичаено овошје бидејќи содржи малку јаглехидрати, но има многу маснотии.

Особено, тоа е богато со здрави мононезаситени масти, ист вид маснотии што се наоѓаат во маслиновото масло.

Авокадото е исто така добар извор на влакна, витамини и минерали (, 81).

Авокадото е одлична храна кога е болна, бидејќи обезбедува калории, витамини и минерали што му се потребни на вашето тело. Тие се исто така меки, релативно благи и лесни за јадење.

Поради здравите масти кои ги содржат авокадото, особено олеинска киселина, тие помагаат да се намали воспалението, а исто така играат улога во имунолошката функција (,).

Авокадото е полно со витамини, минерали и здрави масти кои можат да го намалат воспалението и да го стимулираат имунитетот.

14. Лиснат, зелен зеленчук

Важно е да ги набавите сите витамини и минерали што ви се потребни на вашето тело додека сте болни, но тоа може да биде тешко да се направи со типична диета за „болна храна“.

Лиснат зелен зеленчук како спанаќ, зелена салата од ромаин и кеale се преполни со витамини, минерали и растителни влакна. Тие се особено добри извори на витамин А, витамин Ц, витамин К и фолати (84).

Темно зелен зеленчук е исто така наполнет со корисни растителни соединенија. Овие дејствуваат како антиоксиданти за заштита на клетките од оштетување и помагаат во борбата против воспалението ().

Лиснатите зеленило се користат и заради нивните антибактериски својства ().

Додадете спанаќ во омлет за брз оброк, содржан во хранливи состојки, богат со протеини. Може да се обидете да фрлите неколку ке a во смути со овошје.

Лисниот зелен зеленчук е полн со растителни влакна и хранливи материи што ви требаат додека сте болни. Тие исто така содржат корисни растителни соединенија.

15. лосос

Лососот е еден од најдобрите извори на протеини за јадење кога е болен.

Тој е мек, лесен за јадење и полн со високо квалитетен протеин што му е потребен на вашето тело.

Лососот е особено богат со омега-3 масни киселини, кои имаат силни антиинфламаторни ефекти ().

Лососот е исто така добар извор на многу витамини и минерали, вклучително и витамин Д, во кој недостасуваат многу луѓе. Витаминот Д игра улога во имунолошката функција ().

Лососот е одличен извор на протеини. Исто така, содржи омега-3 масни киселини и витамин Д, кои се борат против воспаленијата и ја зголемуваат имунолошката функција.

Земете порака дома

Одмарање, пиење течности и добивање соодветна исхрана се едни од најважните работи што можете да ги направите за да се чувствувате подобро и да закрепнувате побрзо кога сте болни.

Но, некои намирници имаат придобивки кои надминуваат само обезбедување на хранливи материи за вашето тело.

И покрај тоа што ниту една храна не може да излечи болест, јадењето вистинска храна може да го поддржи имунитетниот систем на вашето тело и да помогне во ублажување на одредени симптоми.

Поправена храна: Храна што ја победи заморот