10 начини да ја започнете вашата рутина

Содржина

• Преглед за

Имаше момент во животот кога не ни сфативте што правите се вика аеробни или кардио вежби. Една од најуспешните долгорочни стратегии за одржување тежина е да бидете сигурни дека ќе согорите 1.000 калории преку вежбање секоја недела. Но како ќе ги запалите зависи од вас. Можете да направите с from, од играње кошарка (400 калории на час *) до игра со сквош (790 калории на час). Нема причина нешто што го правите да се чувствува како „тренинг“.

1. Внатрешно лизгање

Упатете се кон тротоарот или патеката или, ако надвор е ладно, пронајдете лизгалиште во затворено (и размислете за забавите за лизгање во одделенска настава).

Согорува до 700 калории на час, во зависност од вашата брзина и колку ридски е курсот

2. Снимајте обрачи

Дома, локалниот парк или теретана, играјте кошарка со неколку пријатели.

Согорува 400 калории на час

3. Одете да танцувате

Одете во сабота навечер за да пробате салса, замавнување или дури и танцување на стомакот. Или изберете ја вашата омилена музика дома и само преместете се.

Согорува околу 300 калории на час

4. Rock 'n' прошетка

Преземете нова музика што ќе ја придружува вашата прошетка. Проверете ги нашите месечни плејлисти за идеи.

Согорува 330 калории на час

5. Пробајте музичко скокање-јаже

Пуштете одлична музика и скокнете во ритам; користете мешање на боксер или кој било друг чекор за скок што го знаете.

Согорува 658 калории на час

6. Зголемете го темпото

Прошетајте низ вашето соседство, додавајќи една минута брзо одење или трчање на секои пет минути.

Согорува околу 400 калории на час ако се повтори 10 пати во текот на еден час пешачење

7. Следете го

Носете педометар од моментот кога ќе се разбудите до спиење и ќе видите колку чекори навистина правите во текот на денот (цел за 10.000 –– ќе се изненадите колку брзо се собира!).

Согорува 150 калории за 10.000 чекори

8. Тренирајте во вашето соседство

Прошетајте брзо и искористете ја околината за да изведувате вежби за зајакнување. Направете склекови на поштенско сандаче, склекови до ограда, подигање на тротоарите или клупата во паркот, скокање на рид или падови на трицепс на клупа.

Согорува до 700 калории на час со темпо од 4 км / ч

9. Одење назад

Одете наназад за разновидност, што навистина ги тонизира вашите потколеници. Одете со пријател, со еден од вас свртен напред, другиот наназад, а потоа префрлете го секој блок.

Согорува 330 калории на час ако одите 4 километри на час

10. Изградете ДВД библиотека

Купете, изнајмувајте или позајмувајте ДВД-а за аеробик што ќе ве заинтересираат и ќе ве мотивираат.

Согорува 428 калории на час

*Проценките за калории се базираат на жена тешка 145 килограми.

Преглед за