10 начини да бидете посреќни на работа без да менувате работа

Содржина

• Побарајте пијачка од колега
• Започнете со успех за голема цел
• Направете кафе пауза секој ден во исто време
• Донесете големи одлуки по ручекот
• Продолжете да „закачувате“-вистинскиот начин
• Отстранете го Фејсбук од лентата за обележувачи
• Запишете 5 работи што ги цените
• Насмевнете се повеќе секој ден
• Кажи шега
• Вкрстено тренирајте го вашиот мозок
• Преглед за

Дали јадењето на истото за појадок, исклучување на радиото или кажување шега може да ве направи посреќни во вашата работа? Според новата книга, Пред среќа, одговорот е да. Разговаравме со авторот Шон Ахор, истражувач за среќа, водечки експерт за позитивна психологија и истакнат поранешен професор на Харвард, за да откриеме како овие едноставни постапки всушност можат да ви помогнат да станете посреќни, поздрави и поуспешни на работа и во вашиот секојдневен живот. .

Побарајте пијачка од колега

Гети

Ако се чувствувате навредени на работа, правењето нешто убаво за некој друг може да ви помогне да се чувствувате подобро. Всушност, најголемиот тампон против депресија е алтруизмот, вели Ахор. Неговото истражување покажа дека луѓето кои вложуваат повеќе напор во нивните работни односи имале 10 пати поголема веројатност да бидат високо ангажирани во својата работа и двојно повеќе да бидат задоволни со својата работа. Најзначајно, овие просоцијални работници беа поуспешни и имаа повеќе унапредувања од помалку пријателските вработени. „Ако не враќате, нема да напредувате ниту“, вели Ахор.

Волонтирајте во народна кујна, понудете да возите некого до аеродромот или испратете рачно напишана белешка за благодарност. Може дури и да биде толку мало како да побарате колега што не го познавате добро да испие пијалок после работа.

Започнете со успех за голема цел

Гети

Кога тркачите на маратон достигнуваат 26,1 милји во трката на 26,2 милји, се случува фасцинантен когнитивен настан. Кога тркачите конечно можат види финишот, нивниот мозок ослободува поплава од ендорфин и други хемикалии што им даваат енергија да забрзаат низ последниот дел од трката. Истражувачите ја нарекоа оваа локација Х-точка. „Х-точката илустрира колку е моќна финишот во смисла на зголемена енергија и фокус“, вели Ахор. „Со други зборови, колку поблиску го доживувате успехот, толку побрзо се движите кон него“.

За да го дуплирате овој ефект во вашата работа, започнете си со дизајнирање на вашите цели со веќе постигнат напредок. На пример, кога ќе ја направите вашата листа со задачи, запишете ги работите што веќе сте ги направиле денес и веднаш проверете ги. Вклучете и три рутински задачи што знаете дека сепак ќе ги направите, како на пример да присуствувате на неделен состанок на персоналот. Ова ја зголемува веројатноста за искуство со X-точка затоа што проверката на работите од списокот со задачи нагласува колку напредок сте постигнале во текот на денот.

Направете кафе пауза секој ден во исто време

Сите сме биле таму: кога сте изгорени на крајот од денот, секоја задача-без разлика дали е тоа да напишете брза е-пошта или да погледнете извештај-може да изгледа застрашувачки. Истражувањето на Ахор покажува дека кога вашиот мозок ќе се фокусира на донесување повеќе одлуки за подолг временски период, ќе страдате од ментален замор, што ќе ве направи поверојатно да одолговлекувате и да се откажете од задачата што ви е при рака. Треба да го избегнеме ова согорување за да имаме когнитивна сила за да работиме ефикасно и ефективно, цел ден.

Еден едноставен начин да се стори тоа е мудро буџетско размислување со тоа што ќе ги одржувате основните, секојдневни одлуки токму тие основни.Обидете се да ги рутинизирате помалите работи што ги имате под контрола: во кое време доаѓате на работа, што имате за појадок, кога правите паузи за кафе, за да не губите вредна ментална енергија одлучувајќи дали да јадете јајца или овес за појадок, или дали да ја земете паузата за кафе во 10:30 часот или 11 часот наутро.

Донесете големи одлуки по ручекот

Изборот на вистинското време од денот за да донесете голема одлука или важна презентација на работа игра клучна улога во способноста на вашиот мозок да ја собере целата сила, вели Ахор. Една неодамнешна студија за сослушувања на одборот за помилување покажа дека веднаш по ручекот, судиите одобриле условен отпуст на 60 проценти од сторителите на прекршокот, но непосредно пред ручекот, кога стомакот им татнеше, тие дадоа условен отпуст на само 20 проценти.

Земање? Време наменете ги вашите презентации или одлуки, така што претходно сте јаделе за да му дадете на мозокот потребна енергија. Ачер, исто така, забележува дека е докажано дека е подеднакво важно да се спие цел ден-седум или осум часа-за да се избегне чувство на замор на работа. Јадењето според редовен распоред и доволно спиење е клучен чекор за да се чувствувате попозитивно и да работите подобро на работа.

Продолжете да „закачувате“-вистинскиот начин

Ако сте опседнати со Pinterest, веќе користите една техника што може да ви помогне да останете фокусирани на вашите професионални и лични цели. Но, прво, некои лоши вести: таблата за визија исполнета со нереални, комерцијално мотивирани слики всушност може да направи да се чувствуваме полошо бидејќи нè тера да мислиме дека пропуштаме, според истражувачите од Универзитетот во Њујорк.

Добрата вест? Pinterest може да ви помогне да ги постигнете вашите цели кога се користи правилно. Изберете слики што се реално и можно во блиска иднина, како здрава вечера што сакате да ја направите следната недела, наместо фотографија од модел со тенки стапчиња. Ова осигурува дека процесот на визија интернат може да ни помогне да го одредиме нашето реално цели, како да се храниме поздраво, наспроти оние што општеството и пазарџиите сакаат да ги имаме, како што се стомачни со шест пакувања, вели Ахор.

Отстранете го Фејсбук од лентата за обележувачи

Знаеме дека бучавата бучава може да го одвлекува вниманието, но според дефиницијата на Ахор, „бучавата“ не е само нешто што го слушаме-може да биде било каква информација што ја обработувате, негативна или непотребна. Ова може да значи ТВ, Фејсбук, написи за вести или едноставно вашите размислувања за немодерна кошула што ја носи вашиот колега. За да работиме најдобро што можеме, треба да ја наместиме непотребната бучава и наместо тоа да ги прилагодиме вистинските, сигурни информации што ќе ни помогнат да го искористиме максималниот потенцијал.

За среќа, ова е лесно да се постигне. Исклучете го радиото во автомобилот пет минути наутро, исклучете ги рекламите на ТВ или Интернет, отстранете ги веб-локациите што го одвлекуваат вниманието од лентата за обележувачи (Фејсбук, ве гледаме), ограничете ја количината на негативни вести написи што ги консумирате или слушате на музика без текстови додека работите. Овие мали акции ќе ослободат повеќе енергија и ресурси за собирање и обработка на важните, вистински и среќни детали во вашата работа и во вашиот живот.

Запишете 5 работи што ги цените

Ако сте често загрижувачи или често чувствувате вознемиреност, можеби ќе го саботирате вашиот живот и вашиот животен век. Истражувачите откриле дека фобичната вознемиреност и страв предизвикуваат промена во нашите хромозоми што драматично го забрзува процесот на стареење. „Ако сакаме навистина да го направиме она што е најдобро не само за нашите најблиски, туку и за нашите кариери, нашите тимови и нашите компании, треба да се ослободиме од смртта на стравот, вознемиреноста, песимизмот и грижата“, вели Ахор.

За да си помогнете да се ослободите од овие негативни навики, напишете листа од пет работи за кои чувствувате страст, без разлика дали станува збор за вашите деца, вашата вера или одличниот тренинг што го имавте утрово. Студијата покажа дека кога луѓето пишувале за своите позитивни чувства неколку минути, тие значително ги намалувале нивните нивоа на загриженост и песимизам и ги зголемиле перформансите на тестирањето за 10 до 15 проценти. Со оваа лесна задача, вие не само што ќе бидете посреќни и поуспешни на работа, туку и ќе живеете подолго!

Насмевнете се повеќе секој ден

Во хотелите Риц-Карлтон, бренд одамна поврзан со одлична услуга за клиентите, вработените се придржуваат до она што тие го нарекуваат „Патот 10/5:“ Ако гостинот помине на 10 метри, остварете контакт со очите и насмејте се. Ако гостин помине во рок од пет метри, кажете здраво. Сепак, има повеќе во ова отколку едноставно да се биде пријателски расположен. Истражувањата покажуваат дека можете да го измамите мозокот да ги собере постапките или емоциите на другите луѓе. Плус, вашиот мозок ослободува допамин кога се насмевнувате, што го подобрува и вашето расположение.

Усвојувањето на оваа техника во канцеларија може да помогне да се подобрат вашите интеракции и расположение. Утре на работа, потрудете се да им се насмеете на сите што поминуваат на 10 метри од вас. Насмевнете се на колегата во лифт, на баристата кога ќе го нарачате утринското кафе и на случаен странец на враќање дома. Можеби звучи глупо, но ќе се изненадите кога ќе видите колку брзо и моќно ова може да го промени тонот на сите интеракции што ги имате на работа и на други места.

Кажи шега

Сите преферираме да одиме на состанок со некој што н makes прави да се смееме, и кога се чувствуваме лошо, повеќе сме способни да повикаме пријател со одлична смисла за хумор отколку оној што е поздрав. Слично на тоа, користењето хумор е еден од најефикасните (и забавни) начини за зголемување на среќата на работното место.

Ахор објаснува дека кога се смеете, вашиот парасимпатичен нервен систем се активира, намалувајќи го стресот и кревајќи ја креативноста, што пак ви помага да останете во зона со високи перформанси на работа. Студиите исто така откриле дека кога вашиот мозок се чувствува попозитивно, имате 31 проценти повисоки нивоа на продуктивност. И не грижете се, не мора да бидете стенд-ап комичар за да го направите ова да функционира. Спомнете некоја смешна приказна од викендот или разубавете го расположението со еднократно.

Вкрстено тренирајте го вашиот мозок

Ако се чувствувате заглавено во неволја со вашите обврски на работа, можеби ќе размислите да го обучите мозокот да ги гледа проблемите на нов начин. Возете на поинаков начин до работа, одете некаде ново на ручек, па дури и патувајте во музеј на уметност. Гледањето слики со векови ставови може да изгледа бесмислено, но студијата на Медицинскиот факултет во Јеил покажа дека класа студенти по медицина кои посетиле уметнички музеј покажале неверојатни 10 проценти подобрување во нивната способност да откријат важни медицински детали. Внимавајте на новите детали во сликите и местата што можеби не сте ги забележале порано, дури и ако сте ги виделе десетици пати. Било која од овие мали промени во вашата вообичаена рутина може да помогне да се зголемат перформансите и да се подобри способноста да ги видите работните обврски во ново светло.

Преглед за