10 подмолни начини да го вклопите тренингот во вашиот ден

Содржина

• Користете го правилото на тројца
• Не се борите со фиџетите
• Скријте јаже за скокање на работа
• Однесувајте се кон него како на состанок
• Качи се на топката
• Прошетај надвор
• Најдете апликација за тоа
• Двојно нагоре
• Само кажи ОМ
• Стартувај го Office Gauntlet
• Преглед за

Нема време да вежбате? Нема оправдување! Секако, можеби сте премногу зафатени за да поминете еден час (или дури 30 минути) во теретана, но постојат лесни начини да бидете малку поактивни секој ден, дури и ако сте заглавени во канцеларија. Значи, ако не можете да изгледате фит во сесија за пот, не плашете се. Тренерката на FitOrbit.com, Аманда Ебнер споделува 10 „подложни начини“ за да го вклопите вежбањето во вашиот ден.

Користете го правилото на тројца

Ако немате време за постојана 30-минутна кардио сесија, поделете го тренингот на три сегменти од по 10 минути!

„Поставете го алармот 10 минути порано и исфрлете го првиот пред работа, поминете 10 минути од вашиот час за ручек да се испотите од вториот дел и разладете го денот со последните 10 минути кога ќе се вратите дома“, вели Ебнер. „Клучот со пократки тренинзи е да го задржите интензитетот висок (мислете на трчање, кружен тренинг или плиометрика) и да останете фокусирани на вашиот напор - ова е не време да прочитате списание или да направите лежерна прошетка “.

Не се борите со фиџетите

Заглавени на состаноци и умирајќи да станете и да се движите? Допрете ги прстите на нозете, играјте со моливот и завртете го столот. Звучи лудо? „Може, но нервозни лица (оние кои се занимаваат со спонтана и постојана мала активност) можат да согоруваат околу 108 дополнителни калории дневно само од одбивање да седат мирни. Ако не сте природни зафатени, обидете се да ги отскокнете колената нагоре и надолу од столот. , префрлање на тежината од страна на страна додека стоите во ред, или удирате со прстите на вашата работна маса додека правите идеи. Овие дневни калории можат да додадат до речиси една фунта изгорена месечно “, вели Ебнер.

Скријте јаже за скокање на работа

Минута, скокање со јаже согорува повеќе калории од речиси секоја друга кардиоваскуларна вежба. Исто така, има големо влијание, што значи дека добивате тони придобивки за градење коски за подигнување.

„Без разлика дали сте на работа, патувате или само дома и сте притиснати за време, скокањето со јаже само 10 минути може да согори 110 калории и да испоти сериозна пот“, вели Ебнер.

Однесувајте се кон него како на состанок

Сите ние живееме и умираме според нашите календари овие денови, па зошто да не закажете состанок што апсолутно не можете да го пропуштите - со теретана!

„Да се ​​обидете да вежбате во веќе исполнет ден може да изгледа како скучна работа, но планирањето на тренингот пред време (на пример, молив на тој час по јога во вторник со вашиот омилен инструктор или блокирање 45 минути за да го пробате новиот P90X видео) всушност може да го ублажи стресот со тоа што ќе направи вашето вежбање да изгледа како само уште еден дел од вашиот напорен ден“, вели Ебнер.

Качи се на топката

Замената на вашата обична столица со топка за стабилност е многу подлажен начин да ги зајакнете мускулите на јадрото и долниот дел на грбот, да го подобрите вашето држење, па дури и да согорите неколку дополнителни калории во текот на работниот ден.

Имате повеќе време (и канцеларија со врата)? "Додадете притисоци на стабилност, склекови и превртувања на вашиот репертоар и пополнете по 10 од секоја вежба секој час на час. Lе почувствувате изгореница до ручек!"

Прошетај надвор

Сите знаеме дека пешачењето е одличен начин да започнете програма за вежбање, но што ако престанете да размислувате за одење како вежбање и почнете да размислувате за тоа како време за враќање телефонски повици, идеи за идеи, па дури и начин за купување на намирници?

„Комбинирањето на едноставниот чин на пешачење со „неопходните“ задачи од вашиот секојдневен живот го прави помалку скучна работа и повеќе логичен начин да ја завршите вашата листа со задачи и да добиете добра изгореница додека го правите тоа“, вели Ебнер.

Најдете апликација за тоа

Апликациите за обука за iPhone или Android станаа сериозно софистицирани во текот на изминатите неколку години, а многу од најдобрите апликации се под 5 долари, па дури и бесплатни (размислете Nike Training Club, MyTrainer или MapMyFitness).

"Може да имате целосен тренинг со притискање на копче без да потрошите многу време обидувајќи се да смислите програми или да преземете планови за обука. Ви треба повеќе персонализација? Погледнете го FitOrbit.com, веб-страница за лична обука преку Интернет, која ве поврзува со вистински животни лични тренери и планови за исхрана за помалку од 2 долари/ден“, предлага Ебнер.

Двојно нагоре

Повеќето Американци трошат три до четири часа дневно пред цевката-и голем дел од тоа време се троши на каучот или во кревет. Променете ја вашата омилена рекреативна активност со тоа што ќе ја удвоите како тренинг!

„Ако имате лента за трчање или стационарен велосипед, поставете го пред телевизорот и умерено педајте за време на шоуто и енергично за време на рекламите. Нема опрема? Алтернативни склекови, крцкави, поза на штици и дигалки за скокање за секоја минута од рекламата паузи, а потоа завршете серија од 30 од секој потег на крајот од секое шоу што го гледате “, вели Ебнер.

Не само што ќе го зголемите срцевиот ритам и ќе согорите калории, туку ќе избегнете повеќекратно патување во кујната во текот на една епизода.

Само кажи ОМ

Душекот за јога е едно од најлесните (и најевтините!) Парчиња фитнес опрема што треба да се користи, складира и спакува, па затоа е идеален придружник за стискање во напорни дневни тренинзи.

"Бесплатни видеа за стриминг јога се достапни на YouTube, додека понапредните серии со врвни инструктори може да се купат на страници за претплата како YogaGlo.com. Сајтовите за лична обука нудат прилагодени вежби за јога и пилатес кои работат според вашиот распоред и со вашето ниво на способност, и тие може да се испечати или да се пристапи директно од страницата за вежбање без врева во удобноста на вашиот дом или канцеларија“, вели Ебнер.

Стартувај го Office Gauntlet

Се разбудивте доцна и знаете дека вашиот тренинг е првото нешто на блокот за сецкање со времетраење? Надоместете го со користење на едноставни трикови за да го „засилите“ вашиот редовен работен ден или задачи во целосен тренинг, кој пумпа срце.

„Започнете со паркирање што е можно подалеку од вашата дестинација (уште подобро: возење велосипед или трчајте на работа!) И џогирање или брзо одење до вратата. Следно, одете по скалите наместо со лифтот до вашата канцеларија (и продолжете да возите Користете ги првите две минути од секој утрински час за да се фокусирате на различна мускулна група (на пример, склекови во 9:00 часот за горниот дел од телото, сквотови во 10:00 часот за долниот дел од телото, позирање на штица во 11 часот : 00 часот наутро за јадро, итн.), Потоа прошетајте долго на ручек “, предлага Ебнер. Можете да согорите повеќе од 250 калории пред пладне!

Преглед за