Ова 10-минутно коло може да биде најтешкиот кардио тренинг што некогаш сте го направиле

Содржина

• Кутија Скокни
• Бурпи сквотот Држете
• Засилување со една нога со скок
• Скокни сквоти со допир на пета
• Скејтери
• Планк дигалки
• Преглед за

Што ви паѓа во глава кога ќе го слушнете зборот „кардио“? Неблагодарна работа, велосипеди, елипсовидни и мачни 20 минути зјапање во часовникот?

Вести блиц: Иако loversубителите на кревање тегови и интернетот сакаат да мразат на кардио вежби, тоа не треба да биде најлошото нешто на светот. Всушност, убиствено кардио коло дизајнирано да ги тестира вашите атлетски вештини и да го зголеми вашиот HR во тој процес, не само што може да биде многу забавно, туку може да заврши и за неколку минути. (Видете исто така: Тренд на неблагодарна работа што го прави трчањето помалку досадно)

Земете го ова коло од Фелисија Ромеро, тренер со седиште во Аризона и сопственик на Fit Method, како пример. Сè што ви треба е плиометриска кутија, скалила или клупа, малку отворен простор и 10 минути за да ги поместите вашите кардио ограничувања - не се потребни машини, телевизори или досада. Гарантирано, нема да имате време (или енергија!) Да го гледате часовникот.

Како работи: Правете секоја вежба 20 секунди, потоа одморете 10 секунди пред да преминете на следната. Повторете го целото коло вкупно 3 пати.

Ќе ви требаат: Тајмер и кутија, клупа или скалило

Кутија Скокни

А. Застанете непосредно пред кутија со стапала на ширина на рамената.

Б. Замавнете ги рацете и колковите наназад со високи гради, рамен грб и зафатено јадро.

В. Завртете ги рацете напред, користејќи го моментумот за да скокнете нагоре и малку напред, слетувајќи нежно со двете нозе целосно на кутијата.

Д. Стани, заклучувајќи ги колената и издолжувајќи ги колковите. Внимателно повлечете се на земја.

Повторете 20 секунди, потоа одморете 10 секунди.

Бурпи сквотот Држете

А. Застанете со нозете малку пошироки од ширината на рамената. Спуштете се во подготвена положба со свиткани колена и раце пред градите. Ова е вашата почетна позиција.

Б. Ставете ги дланките рамно на подот во ширина на рамената и веднаш скокнете ги нозете назад во позиција на висока штица.

В. Веднаш скокнете со нозете напред однадвор, и подигнете го торзото нагоре за да се вратите на почетната позиција со свиткани колена и раце пред градите.

Повторете 20 секунди, а потоа одморете 10 секунди.

Засилување со една нога со скок

А. Застанете околу една нога пред кутија со десната нога рамна на кутијата. Пумпајте ја десната рака напред и левата рака назад за да започнете.

Б. Притиснете во десната нога за да застанете на врвот на кутијата, возете го левото колено нагоре во високото колено, потскокнувајќи неколку инчи од кутијата на десната нога и замавнувајќи ја десната рака напред спроти левото колено.

В. Нежно слетајте на десната нога со меко колено и внимателно зачекори ја левата нога надолу на земја.

Повторете 20 секунди, а потоа одморете 10 секунди. Повторете од другата страна пред да преминете на следниот потег.

Скокни сквоти со допир на пета

А. Застанете со стапалата на ширина на рамената. Шарка на колковите и колената за спуштање во сквотот, рацете споени пред градите. Ова е вашата почетна позиција.

Б. Скок, замавнување на рацете наназад и клоцање на петиците заедно за да се допре на врвот на скокот.

В. Слезете меко и веднаш спуштете се во сквотот за да се вратите на почетната позиција.

Повторете 20 секунди, потоа одморете 10 секунди.

Скејтери

А. Застанете со нозете заедно.

Б. Земете голем хмел налево, слетувајќи на левата нога додека десната нога стрела назад и лево зад левата нога, слетувајќи во скратен одмор.

В. Турнете ја левата нога за да направите голем скок надесно, приземјувајќи се на десната нога додека левата нога пука назад и десно зад десната нога, слетувајќи во затегнато налет. Продолжете со наизменични страни.

Повторете 20 секунди, а потоа одморете 10 секунди.

Планк дигалки

А. Започнете во положба на висока штица со рамената над зглобовите и стапалата заедно.

Б. Одржување на јадрото вклучено и колковите високи, стапалата одвоени, а потоа повторно заедно.

Повторете 20 секунди, потоа одморете 10 секунди.

Преглед за