Ниацин

Ниацин е еден вид витамин Б. Тоа е витамин растворлив во вода. Не се чува во телото. Витамини растворливи во вода се раствораат во вода. Останатите количини на витамин го напуштаат телото преку урината. Телото чува мала резерва на овие витамини. Тие треба да се земаат редовно за да се задржи резервата.

Ниацинот им помага на дигестивниот систем, кожата и нервите да функционираат. Исто така е важно за промена на храната во енергија.

Ниацин (познат и како витамин Б3) се наоѓа во:

• Млеко
• Јајца
• Збогатени лебови и житни култури
• Ориз
• Риба
• Посно месо
• Мешунки
• Кикирики
• Живина

Болест на ниацин и срце

За многу години, дози од 1 до 3 грама никотинска киселина дневно се користат како третман за висок холестерол во крвта.

Ниацинот може да помогне во зголемување на нивото на добар холестерол (ХДЛ холестерол) во крвта. Исто така, може да се намали количината на нездрави маснотии во крвта. Секогаш разговарајте со давателот на здравствена заштита пред да започнете со какви било додатоци.

ДЕФИЦИЈАТА:

Недостаток на ниацин предизвикува пелагра. Симптомите вклучуваат:

• Проблеми со варењето на храната
• Воспалена кожа
• Лоша ментална функција

ВИСОКО ПОВЕЕ:

Премногу ниацин може да предизвика:

• Зголемено ниво на шеќер во крвта (гликоза)
• Оштетување на црниот дроб
• Пептични улкуси
• Осип на кожата

Кога се дава како третман на луѓе со висок холестерол, додатоците на ниацин може да предизвикаат „црвенило“. Тоа е чувство на топлина, црвенило, чешање или пецкање на лицето, вратот, рацете или горниот дел од градите.

За да спречите црвенило, не пијте топли пијалоци или алкохол со ниацин.

Новите форми на додаток на ниацин имаат помалку несакани ефекти. Никотинамидот не ги предизвикува овие несакани ефекти.

ПРИРАЧУВА РЕФЕРЕНЦИЈА

Препораки за ниацин и други хранливи материи се дадени во Диететски референтни дози (ДРИ), кои се развиени од Одборот за храна и исхрана при Институтот за медицина. ДРИ е израз за збир на референтни вредности што се користат за планирање и проценка на внесот на хранливи материи кај здрави луѓе. Овие вредности, кои се разликуваат според возраста и полот, вклучуваат:

• Препорачана диетална доза (RDA): просечно дневно ниво на внесување што е доволно за да се исполнат хранливите потреби на скоро сите (97% до 98%) здрави луѓе.
• Соодветно внесување (АИ): кога нема доволно докази за развој на РДА, АИ се поставува на ниво за кое се смета дека обезбедува доволно исхрана.

Диететски препораки за ниацин:

Доенчиња

• 0 до 6 месеци: 2 * милиграми на ден (mg / ден)
• 7-12 месеци: 4 * mg / ден

* Адекватно внесување (ВИ)

Деца (РДА)

• Од 1 до 3 години: 6 mg на ден
• 4-8 години: 8 mg / ден
• 9-13 години: 12 mg на ден

Адолесценти и возрасни (RDA)

• Мажјаци на возраст од 14 години и постари: 16 mg на ден
• Fенки на возраст од 14 години и постари: 14 mg на ден, 18 mg на ден за време на бременоста, 17 mg на ден за време на лактацијата

Специфичните препораки зависат од возраста, полот и други фактори (како што е бременоста). Womenените кои се бремени или дојат имаат потреба од поголеми количини. Прашајте го вашиот провајдер која сума е најдобра за вас.

Најдобар начин да ги добиете дневните потреби од есенцијални витамини е да јадете балансирана исхрана што содржи разновидна храна.

Никотинска киселина; Витамин Б3

• Витамин Б3 корист
• Дефицит на витамин Б3
• Извор на витамин Б3

Мејсон B.Б. Витамини, минерали во трагови и други микроелементи. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 25-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: поглавје 218.

Салвен М.. Витамини и елементи во трагови. Во: McPherson RA, Pincus MR, eds. Клиничка дијагностика и управување со Хенри со лабораториски методи. 23-то издание Сент Луис, МО: Елзевиер; 2017 година: поглавје 26