Совети за тоа како да се откажете од пушењето

Постојат многу начини да се откажете од пушењето. Постојат и ресурси кои ќе ви помогнат. Членовите на семејството, пријателите и соработниците може да бидат поддршка. Но, за да бидете успешни, мора навистина да сакате да се откажете. Советите подолу можат да ви помогнат да започнете.

Повеќето луѓе кои престанале да пушат биле неуспешни барем еднаш во минатото. Обидете се да не ги гледате минатите обиди за откажување како неуспеси. Погледнете ги како искуства за учење.

Тешко е да престанете да пушите или да користите тутун без чад, но секој може да го стори тоа.

Знајте какви симптоми да очекувате кога ќе престанете да пушите. Овие се нарекуваат симптоми на повлекување. Вообичаени симптоми вклучуваат:

• Интензивна желба за никотин
• Анксиозност, напнатост, немир, фрустрација или нетрпеливост
• Тешкотија во концентрацијата
• Поспаност или проблеми со спиењето
• Главоболки
• Зголемен апетит и зголемување на телесната тежина
• Раздразливост или депресија

Колку се лоши симптомите, зависи од тоа колку долго сте пушеле. Бројот на цигари што ги пушевте секој ден, исто така, игра улога.

Се чувствувате подготвени да се откажете?

Прво, поставете датум за отказ. Тоа е денот кога ќе се откажете целосно. Пред датумот на откажување, може да започнете да ја намалувате употребата на цигари. Запомнете, нема безбедно ниво на пушење цигари.

Наведете ги причините зошто сакате да се откажете. Вклучете ги краткорочните и долгорочните придобивки.

Идентификувајте ги времињата со кои најверојатно пушите. На пример, имате тенденција да пушите кога се чувствувате стресни или паднати? Кога надвор навечер со пријателите? Додека пиете кафе или алкохол? Кога е досадно? Додека возите? Веднаш после оброк или секс? За време на пауза за работа? Додека гледате телевизија или играте карти? Кога сте со други пушачи?

Известете ги вашите пријатели, семејство и соработници за вашиот план да престанете да пушите. Кажете им на вашиот датум за отказ. Може да биде корисно ако тие знаат низ што поминувате, особено кога сте пргави.

Ослободете се од сите цигари непосредно пред датумот на откажување. Исчистете сè што мириса на чад, како што се облека и мебел.

НАПРАВИ ПЛАН

Планирајте што ќе правите наместо да пушите во оние моменти кога најверојатно пушите.

Бидете што е можно специфични. На пример, ако во минатото пушевте кога пиевте шолја кафе, наместо тоа, пијте чај. Чајот можеби не предизвикува желба за цигара. Или, кога ќе се чувствувате под стрес, прошетајте наместо да пушите цигара.

Ослободете се од цигарите во автомобилот. Наместо тоа, ставете ѓевречиња таму.

Пронајдете активности што ги насочуваат вашите раце и ум, но проверете дали тие не оданочуваат или дебелеат. Компјутерски игри, пасијанс, плетење, шиење и крстозборки можат да помогнат.

Ако обично пушите после јадење, најдете други начини да го прекинете оброкот. Јадете парче овошје. Стани и оствари телефонски повик. Прошетајте (добро одвлекување на вниманието што согорува и калории).

Сменете го вашиот животен стил

Направете други промени во вашиот животен стил. Променете го вашиот дневен распоред и навики. Јадете во различно време, или јадете неколку мали оброци наместо три големи. Седнете во друг стол или дури и во друга просторија.

Задоволете ги вашите орални навики на други начини. Јадете целер или друга нискокалорична закуска. Wвакајте гума за џвакање без шеќер. Цицајте стапче цимет. Се преправаме дека пушат со слама.

Вежбајте повеќе. Прошетајте или возете велосипед. Вежбањето помага во олеснување на нагонот за пушење.

Поставете некакви цели

Поставете краткорочни цели за откажување и наградете се кога ќе ги исполните. Секој ден, ставајте ги парите што обично ги трошите на цигари во тегла. Подоцна, потрошете ги тие пари на нешто што ви се допаѓа.

Обидете се да не размислувате за сите денови пред кои ќе треба да избегнете пушење. Земете го по еден ден.

Само една издувам или една цигара ќе ја направи желбата за цигари уште посилна. Сепак, нормално е да се прават грешки. Значи, дури и ако имате една цигара, не треба да ја земате следната.

ДРУГИ СОВЕТИ

Запишете се во програма за поддршка на стоп за пушење. Болниците, здравствените оддели, центрите на заедницата и работните места честопати нудат програми. Дознајте за самохипноза или други техники.

Прашајте го давателот на здравствена заштита за лекови кои можат да ви помогнат да се откажете од никотин и тутун и да ве спречат да започнете одново. Овие вклучуваат никотински лепенки, гуми за џвакање, пастили и спрејови. Лекови на рецепт кои помагаат да се намали желбата за никотин и други симптоми на повлекување вклучуваат варениклин (Шантикс) и бупропион (Зибан, Велбутрин).

Веб-страницата на Американското здружение за рак, Големиот американски пушење е добар извор.

Веб-страницата smokefree.gov исто така обезбедува информации и ресурси за пушачи. Повикувањето 1-800-ОТВОР-СЕГА (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) ќе ве упати на бесплатна програма за телефонско советување во вашата држава.

Пред сè, не се обесхрабрувајте ако не сте во можност да се откажете од пушењето за прв пат. Зависноста од никотин е тешка навика да се прекине. Пробајте нешто поразлично следниот пат. Развијте нови стратегии и обидете се повторно. За многу луѓе, потребни се неколку обиди конечно да се ослободи од навиката.

Цигари - совети за тоа како да се откажете; Престанок на пушење - совети како да се откажете; Тутун без чад - совети како да се откажете; Престанок на тутун - совети; Прекин на никотин - совети

• Поправка на аневризма на абдоминална аорта - отворен - исцедок
• Ангина - исцедок
• Ангина - што да побарате од вашиот лекар
• Ангиопластика и стент - исцедок од срце
• Ангиопластика и поставување стент - каротидна артерија - исцедок
• Ангиопластика и поставување стент - периферни артерии - исцедок
• Поправка на аневризмата на аортата - ендоваскуларен - исцедок
• Поправка на мозочна аневризма - исцедок
• Хирургија на каротидна артерија - исцедок
• Хронична опструктивна белодробна болест - возрасни - исцедок
• Контролирање на високиот крвен притисок
• Длабока венска тромбоза - исцедок
• Дијабетес - спречување на срцев удар и мозочен удар
• Езофагектомија - исцедок
• Ампутација на стапалото - празнење
• Срцев удар - исцедок
• Срцев удар - што да побарате од вашиот лекар
• Операција на бајпас на срце - исцедок
• Операција за бајпас на срце - минимално инвазивна - исцедок
• Срцеви заболувања - фактори на ризик
• Срцева слабост - исцедок
• Операција на срцевиот залисток - исцедок
• Ампутација на ногата - празнење
• Операција на белите дробови - исцедок
• Бајпас на периферна артерија - исцедок од нога
• Пневмонија кај возрасни - исцедок
• Мозочен удар - празнење

• Откажување од пушење
• Опасности од пушење

Аткинсон Д.Л., Миникс Ј, Синсирипини ПМ, Карам-Хејџ М. никотин. Во: Johnson BA, ed. Медицина на зависност: Наука и пракса. 2. издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 23

Беновиц НЛ, Брунета ПГ. Опасности од пушење и престанок. Во: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Учебник за респираторна медицина на Мареј и Надел. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: поглавје 46.

Ракел Р.Е., Хјустон Т. Зависност од никотин. Во: Ракел РЕ, Ракел ДП, изд. Учебник за семејна медицина. 9-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: поглавје 49.

Сиу АЛ; Работна група за превентивни услуги на САД. Интервенции во однесувањето и фармакотерапија за прекин на пушењето тутун кај возрасни, вклучително и бремени жени: Изјава за препорака на работната група за превентивни услуги на САД. Ен Интер Интер. 2015 година; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.