10 начини да намалите 500 калории на ден

Без оглед на тоа каков вид диета следите, за да изгубите тежина, треба да согорувате повеќе калории отколку што внесувате секој ден. За повеќето луѓе со прекумерна тежина, намалувањето на околу 500 калории на ден е добро место за почеток. Ако можете да јадете 500 калории помалку секој ден, треба да изгубите околу 450 килограми неделно.

Секогаш разговарајте со давателот на здравствена заштита за да одредите здрава тежина за вас пред да започнете диета за слабеење.

Обидете се со овие 10 начини да намалите 500 калории секој ден. Полесно е отколку што мислите.

• Заменете ја вашата закуска. Многу луѓе посегнуваат по ужина или две меѓу оброците. Закуската е во ред, но не заборавајте да изберете опции со помалку калории. Клучот е да имате подготвени здрави закуски кога ќе удри од глад. Наместо вреќа со 3 унци (85 g) со вкус на чипови од тортилја (425 калории), изберете чаша (250 mg) пуканки (31 калории) во воздух, чаша (250 mg) грозје и малку маснотии стапче од сирење (180 калории) или мало јаболко и 12 бадеми (160 калории). Изборот на здрави закуски двапати на ден ќе заштеди 500 калории.
• Исечете едно калорично задоволство. Обидете се да отстраните по еден калоричен прехранбен производ секој ден. Без разлика дали станува збор за крофна наутро, брауни или торба чипс на ручек или чоколадна торта по вечерата, ќе заштедите 250 до 350 калории или повеќе. За да потрошите уште 150 калории, прошетајте по 40 минути по ручекот или вечерата.
• Не пијте ги вашите калории. Една обична сода од 12 унци (355 мл) има околу 150 калории, а лате со вкус на 16 унци (475 мл) може да спакува 250 калории или повеќе. Дури и овошните смути имаат многу калории, дури 400 во порција 16 унци (475 мл). Неколку слатки пијалоци на ден лесно можат да додадат до 500 калории или повеќе. Наместо тоа, изберете вода, газирана вода или црно кафе или чај и заштедете ги калориите за храна што ќе ви помогне да се чувствувате сити.
• Прескокни секунди. Преземањето втора помош може да додаде несакани калории. Лесно е да продолжите да ја исполнувате вашата чинија кога служите семеен стил на храна на масата. Наместо тоа, пополнете ја чинијата еднаш и чувајте додатоци во кујната. Или, ако сè уште не се чувствувате задоволни, додадете втора помош на зеленчук, овошје или салата.
• Направете нискокалорични замени. Заменете ги опциите со пониска калорија за некои од вашите омилени калории. На пример, ако рецептот бара чаша (250 ml) кисела павлака (444 калории), наместо тоа, користете обичен јогурт со малку маснотии или грчки јогурт (154 калории).
• Побарајте чанта со кучиња. Порциите во повеќето ресторани се многу поголеми од препорачаните големини за сервирање. Наместо да ја исчистите целата чинија, побарајте од серверот да стави половина во контејнер за да ја однесете дома за уште еден оброк. Можете исто така да споделите ентитета со пријател или да направите оброк од предјадење и голема салата. Само не заборавајте да одите лесно на облекувањето и пржените додатоци.
• Само кажете „не“ на пржената храна. Пржењето храна додава многу нездрави калории и заситени масти на секое јадење. Наместо пржено пилешко или риба, наместо тоа, одберете скара, скара или ловокрака. И прескокнете го помфритот. Голема порција помфрит може да додаде скоро 500 калории на оброкот. Наместо тоа, проверете дали можете да замените зеленчук на денот или придружна салата.
• Изградете потенка пица. Прескокнете додатоци од месо, дополнително сирење и кора од длабок сад и наместо тоа, земете неколку парчиња пица од зеленчук со тенка кора. Willе заштедите нешто повеќе од 500 калории.
• Користете чинија. Јадете ја целата храна од чинија или сад, вклучително и закуски. Кога грицкате надвор од торба или кутија, лесно е да јадете повеќе отколку што имате намера. Ова е особено точно ако седите пред ТВ. Можеби ќе се изненадите кога ќе дознаете дека голема вреќа чипс може да биде повеќе од 1000 калории. Наместо тоа, ставете еден дел во сад, а остатокот оставете го настрана.
• Избегнувајте алкохол. Намалувањето на алкохолот е лесен начин за многу луѓе да ги намалат калориите. Алкохолот нема никаква хранлива вредност, затоа, кога внесувате алкохол, добивате празни калории, до 500 за некои мешани пијалоци направени со сирупски засладувачи, овошни сокови и сладолед или сладок крем. Ако нарачате пијалок, изберете светло пиво со 12 унци (355 мл) (103 калории) или чаша вино со 5 унци (145 мл) (120 калории).

Слабеење - 500 калории; Прекумерна тежина - 500 калории; Дебелина - 500 калории; Диета - 500 калории

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Јадете повеќе, тежи помалку? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Ажурирано на 15 мај 2015 година. Пристапено на 2 јули 2020 година.

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Како да избегнете стапици со големината на порциите за да помогнете во управувањето со вашата тежина. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Ажурирано на 18 август 2015 година. Пристапено на 2 јули 2020 година.

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Преиспитајте го вашиот пијалок. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Ажурирано на 23 септември 2015 година. Пристапено на 2 јули 2020 година.

Министерството за земјоделство на САД; Земјоделска служба за истражување. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Пристапено на 1 јули 2020 година.

• Диети