Превенција од рак: преземете одговорност за вашиот животен стил

Како и секоја болест или болест, ракот може да се појави без предупредување. Многу фактори кои го зголемуваат ризикот од рак се надвор од ваша контрола, како што се семејната историја и гените. Другите, како на пример дали пушите или редовно скринингите за карцином, се под ваша контрола.

Промена на одредени навики може да ви даде моќна алатка која ќе помогне да се спречи карциномот. Сè започнува со вашиот животен стил.

Откажувањето од пушење има директен ефект врз ризикот од карцином. Тутунот содржи штетни хемикалии кои ги оштетуваат вашите клетки и предизвикуваат раст на рак. Заштетувањето на белите дробови не е единствената грижа. Пушењето и употребата на тутун предизвикуваат многу видови на рак, како што се:

• Белите дробови
• Грло
• Уста
• Хранопроводот
• Мочниот меур
• Бубрег
• Панкреасот
• Одредени леукемии
• Стомак
• Дебелото црево
• Ректум
• Грлото на матката

Листовите од тутун и хемикалиите додадени на нив не се безбедни. Пушењето тутун во цигари, пури и цевки или џвакањето тутун може да ви даде рак.

Ако пушите, денес разговарајте со давателот на здравствена заштита за начините да се откажете од пушењето и целата употреба на тутун.

Ултравиолетовото зрачење на сончева светлина може да предизвика промени во вашата кожа. Сончевите зраци (УВА и УВБ) ги оштетуваат клетките на кожата. Овие штетни зраци се наоѓаат и во солариум и сончеви светла. Изгореници и долгогодишно изложување на сонце може да доведат до рак на кожата.

Нејасно е дали избегнување на сонце или употреба на крема за сончање може да ги спречи сите видови на рак на кожата. Сепак, подобро е да се заштитите од УВ зраци:

• Останете во сенка.
• Покријте со заштитна облека, капа и очила за сонце.
• Нанесете крема за сончање 15 до 30 минути пред да излезете надвор. Користете заштитен фактор 30 или повисок и повторно ставете го на секои 2 часа ако пливате, потете или надвор подолго време на директно сонце.
• Избегнувајте кревети за сончање и ламби.

Носењето многу дополнителна тежина создава промени во вашите хормони. Овие промени можат да предизвикаат раст на рак. Прекумерната тежина (дебелина) ве изложува на поголем ризик од:

• Рак на дојка (по менопауза)
• Рак на мозок
• Рак на дебелото црево
• Рак на ендометриумот
• Рак на панкреасот
• Рак на хранопроводот
• Рак на тироидната жлезда
• Рак на црн дроб
• Рак на бубрег
• Рак на жолчното кесе

Вашиот ризик е поголем ако индексот на телесна маса (БМИ) е доволно висок за да се смета за дебел. Можете да користите онлајн алатка за да го пресметате вашиот БМИ на www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Можете исто така да ја измерите половината за да видите каде стоите. Општо земено, жена со половината над 35 инчи (89 сантиметри) или маж со половината над 40 инчи (102 сантиметри) е изложена на зголемен ризик за здравствени проблеми од дебелина.

Вежбајте редовно и јадете здрава храна за да ја контролирате вашата тежина. Прашајте го вашиот провајдер за совет како безбедно да изгубите тежина.

Вежбањето е здраво од сите, од многу причини. Студиите покажаа дека луѓето кои вежбаат се чини дека имаат помал ризик за одредени видови на рак. Вежбањето може да ви помогне да ја намалите телесната тежина. Останувањето активен може да ви помогне да ве заштитиме од карцином на дебело црево, дојка, бели дробови и ендометриум.

Според националните упатства, треба да вежбате 2 часа и 30 минути неделно за здравствени придобивки. Тоа се 30 минути најмалку 5 дена неделно. Да направите повеќе е уште подобро за вашето здравје.

Добриот избор на храна може да го изгради вашиот имунолошки систем и може да ви помогне да ве заштити од рак. Преземете ги овие чекори:

• Јадете повеќе растителна храна, како овошје, грав, мешунки и зелен зеленчук
• Пијте вода и пијалоци со малку шеќер
• Избегнувајте преработена храна од кутии и лименки
• Избегнувајте преработено месо како хотдог, сланина и сувомеснато месо
• Изберете посни протеини како што се риба и пилешко; ограничете го црвеното месо
• Јадете житарици од цело зрно, тестенини, крекери и леб
• Ограничете ја калориската храна за гоење, како што се помфрит, крофни и брза храна
• Ограничете бонбони, печива и други слатки
• Консумирајте помали порции храна и пијалоци
• Подгответе најмногу од вашата храна дома, наместо да купувате претходно направено или да јадете надвор
• Подгответе храна со печење наместо со скара или скара; избегнувајте тешки сосови и креми

Бидете информирани. Се испитуваат хемикалиите и дополнителните засладувачи во одредени видови храна за нивните можни врски со ракот.

Кога пиете алкохол, вашето тело мора да го расипе. За време на овој процес, во организмот се остава хемиски нуспроизвод што може да ги оштети клетките. Премногу алкохол може исто така да ви пречи на здрави хранливи материи што му се потребни на вашето тело.

Пиењето премногу алкохол е поврзано со следниве карциноми:

• Рак на устата
• Рак на хранопроводот
• Рак на дојка
• Колоректален карцином
• Рак на црн дроб

Ограничете го алкохолот на 2 пијалоци дневно за мажи и 1 пијалок дневно за жени или воопшто.

Вашиот обезбедувач може да ви помогне да го процените ризикот од карцином и чекорите што можете да ги преземете. Посетете го вашиот провајдер за физички преглед. На тој начин останувате над она што треба да имате скрининг за рак. Скринингот може да помогне да се открие ракот рано и да се подобрат шансите за закрепнување.

Некои инфекции исто така можат да предизвикаат рак. Разговарајте со вашиот добавувач за тоа дали треба да ги направите овие вакцини:

• Хуман папилома вирус (ХПВ). Вирусот го зголемува ризикот од карциноми на грлото на матката, пенисот, вагината, вулвата, анусот и грлото.
• Хепатит Б. Инфекцијата со хепатит Б го зголемува ризикот од рак на црниот дроб.

Јавете се на вашиот провајдер ако:

• Имате прашања или загриженост во врска со ризикот од рак и што можете да направите
• Треба да направите тест за скрининг на рак

Модификација на животниот стил - рак

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Начин на живот и превенција од рак. Во: Нидерхубер Ј.Е., Армитаж JOО, Кастан М.Б., Дорошоу Ј.Х., Тепер ЈЕ, ед. Клиничка онкологија на Абелоф. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 22

Мур СЦ, Ли ИМ, Вејдерпас Е, и др. Здружение на физичка активност во слободно време со ризик од 26 видови на рак кај 1,44 милиони возрасни лица. ЈАМА Интер. Мед. 2016 година; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Интернет-страница на Националниот институт за рак. Ризик од алкохол и рак. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/al алкохол / алкохол-факт-лист. Ажурирано на 13 септември 2018 година. Пристапено на 24 октомври 2020 година.

Интернет-страница на Националниот институт за рак. Штети на пушењето цигари и здравствени придобивки од откажувањето. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Ажурирано на 19 декември 2017 година. Пристапено на 24 октомври 2020 година.

Интернет-страница на Националниот институт за рак. Дебелина и рак. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Ажурирано на 17 јануари 2017 година. Пристапено на 24 октомври 2020 година.

Министерството за здравство и човечки услуги на САД. Упатства за физичка активност за Американци, 2. издание. Вашингтон: Министерството за здравство и човечки услуги на САД; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidance_2nd_edition.pdf. Пристапено на 24 октомври 2020 година.

• Рак