Вежбајте облека и обувки

Кога вежбате, она што го носите може да биде исто толку важно како и она што го правите. Имањето соодветни обувки и облека за вашиот спорт може да ви даде и удобност и безбедност.

Размислувањето за тоа каде и како вежбате може да ви помогне да ја изберете најдобрата облека и обувки за тренинзите. Можете да најдете многу од предметите што ви се потребни во вашите локални спортски производи, оддели или продавници за попусти.

При избор на облека за вежбање, размислете и за ткаенина и за фит.

Ткаенини

Можете да уживате во подолги тренинзи и да избегнувате прегревање или преладување со избирање на соодветни ткаенини.

За да ви помогнеме да останете пријатни и суви, изберете ткаенини кои ја тргаат потта од вашата кожа и брзо се сушат. Многу ткаенини за брзо сушење се синтетички, изработени од полиестер или полипропилен. Побарајте термини како слабеење на влага, Dri-fit, Coolmax или Supplex. Волната е исто така добар избор за да бидете ладни, суви и природно без мирис. Некои облеки за вежбање се прават со специјални антимикробни раствори за борба против мирисот од пот.

Чорапите исто така доаѓаат во ткаенини што брзо се сушат и ја апсорбираат потта. Тие можат да ви помогнат да останете ладни и суви и да избегнете плускавци. Изберете чорапи направени со мешавина од полиестер или друга специјална ткаенина.

Во принцип, најдобро е да се избегнува памук. Памукот ја апсорбира потта и не се суши брзо. И бидејќи останува влажен, може да ве студе во поладно време. Во топло време, не е толку добро како синтетичките ткаенини да ве одржат свежи и суви ако се потите многу.

ПОСОБНИ

Во принцип, проверете дали облеката не ви пречи на вашата активност. Сакате да можете лесно да се движите. Облеката не треба да ве фаќа за опрема или да ве забавува.

Може да носите лабава облека за активности како што се:

• Одење
• Нежна јога
• Обука за сила
• Кошарка

Можеби сакате да носите облека во форма и да се протега за активности како што се:

• Трчање
• Возење велосипед
• Напредна јога / пилатес
• Пливање

Можеби ќе можете да носите комбинација од лабава и соодветна облека. На пример, може да носите лабава маица или резервоар што ослободува од влага со шорцеви за вежбање во форма. Можете да изберете што ви е пријатно. Само проверете дали материјалот што го избравте помага да се повлече потта од вашата кожа.

Правилните чевли можат да направат секаква разлика помеѓу чувството на освеженост и болните нозе после тренингот. Вреди за дополнителни пари што можеби ќе треба да ги потрошите за атлетски чевли со добар квалитет.

Осигурете се дека чевлите одговараат на вашата активност.

• За трчање, купете чевли за трчање. Тие се лесни, флексибилни и поддржуваат за едноставни чекори напред. Осигурете се дека имаат добра поддршка за лакот и амортизирање за влијание. За одење, изберете поцврсти чевли со добра потпора и дебел ѓон.
• За обука за сила или CrossFit, изберете патики за обука со добра потпора и гумени ѓонови кои не се премногу обемни.
• Ако играте спорт како кошарка или фудбал, набавете чевли што одговараат на вашата активност.

Секоја нога е различна. Може да имате широки или тесни стапала, ниски лакови, проблеми со области или рамни стапала. Дури и кај возрасните, големината на стапалото може да се промени, затоа ставајте секоја година во форма. Исто така, ќе треба да ги замените чевлите кога тие почнуваат да се чувствуваат непријатно или стапалата изгледаат излитено.

Вашиот продавач на чевли може да помогне во големината и да ви одговара за вистинските атлетски чевли. Многу продавници ќе ви овозможат да ги вратите чевлите ако откриете дека не ви одговараат.

Ако е ладно, облечете се во слоеви. Носете монтиран слој што се поти. Одозгора додадете потопол слој, како јакна од руно. Носете ракавици, капа и облоги за уши ако ви требаат. Соблечете ги слоевите додека се загревате. Ако ве истрчаат или пешачат, можеби ќе сакате да додадете ранец. Потоа можете да ги тргнете слоевите додека се загревате, како и да носите шише со вода.

На дожд или ветер, носете надворешен слој што ве штити, како ветровирач или најлонска обвивка. Побарајте ги зборовите „водоотпорен“ или „водоотпорен“ на етикетата. Идеално, овој слој исто така треба да може да дише.

На жешкото сонце, облечете светло обоена облека што брзо се суши. Можете исто така да купите облека направена да ги блокира штетните сончеви зраци. Овие алишта доаѓаат со етикета за заштитен фактор (SPF).

Кога вежбате навечер или рано наутро, проверете дали вашата облека има рефлектирачки делови за да можат возачите да ве гледаат. Можете исто така да носите рефлектирачки појас или елек.

Заштитете се од Лајмска болест ако вежбате во пошумени области. Носете долги ракави и панталони и вметнете ги панталоните во чорапите. Можете исто така да користите средства за отстранување средства за инсекти кои содржат DEET или перметрин.

Фитнес - облека за вежбање

Американско ортопедско друштво за стапала и глужд. 10 точки на соодветно вклопување на чевли. www.footcaremd.org/resources/how-to-hopter-point-point- of- proper-shoes-fit. Прегледано 2018. Пристапено на 26 октомври 2020 година.

Божествена Ј, Дејли С, Бурли КЦ. Вежбајте во болести на топлина и топлина. Во: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Спортска медицина на Нетер. 2. издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2018 година: поглавје 21

Ридик Д.А., Ридик Д.Х., Хорхе М. Подножје: основа за ортози на долните екстремитети. Во: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Ортотика и протетика при рехабилитација. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: 7. поглавје

Фондација за рак на кожа. Што е облека заштитена од сонце? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Прегледано јуни 2019 година. Пристапено на 26 октомври 2020 година.

• Вежба и физички вежби