Танцувајте на вашиот начин на фитнес

Дали мислите дека можете да танцувате? Ако не сте сигурни, зошто да не пробате? Танцувањето е возбудлив и социјален начин за вежбање на вашето тело. Од сала за вежбање до салса, танцувањето делува на вашето срце и помага да се изградат силни коски и мускули. Бидејќи танцувањето е многу забавно, може да заборавите дека вежбате.

Танцувањето ги комбинира придобивките од аеробното плус вежбање со тежина. Кога танцувате, добивате многу придобивки од физичкото и менталното здравје, вклучувајќи:

• Подобро здравје на срцето
• Посилни мускули
• Подобра рамнотежа и координација
• Посилни коски
• Помал ризик од деменција
• Подобрена меморија
• Намален стрес
• Повеќе енергија
• Подобрено расположение

Постојат стилови на танцување за да одговараат на скоро секого и на секое расположение. Видот што ќе го изберете може да зависи од тоа што е достапно во вашата област и од вашиот сопствен вкус за танц или музика. Ако претходно сте танцувале, можете да земете каде што сте застанале. Или можеби ќе одлучите да изберете нешто ново.

Еве неколку видови танц што можеби сакате да ги испробате:

• Салса
• Фламенко
• Сала за бал
• Допрете
• Замав
• Плоштад танцување
• Контра танцување
• Стомачен танц
• Линиско танцување
• Танго
• Azzез танцување
• Балет
• Модерен танц
• Хип-хоп
• Народни
• Запушување

Ако традиционалниот танц не ве привлекува, постојат и други начини да преминете во ритам и музика. Многу здравствени клубови и фитнес центри нудат часови за вежбање за танцување, како што е Зумба. Овие часови мешаат потези од многу стилови на танцување во забавна, енергична програма за луѓе од сите способности и фитнес нивоа.

Танцувачките видео игри и ДВД-а се исто така начин да танцувате во приватноста на вашиот дом. Можете да ги купите или да ги позајмите од вашата локална библиотека. Или, само вклучете ја музиката дома и танцувајте во вашата дневна соба.

Тренингот што го добивате од танц зависи од видот на танцувањето и колку долго го правите. На пример, танцување во сала за вежбање ќе ви даде умерено вежбање. Ова е приближно исто ниво на вежбање што би го добиле од брзо одење или водење аеробик во вода. Повеќето видови танцување во сала за сонце трошат околу 260 калории за еден час.

Поинтензивни видови танц, како што се салса или аеробик, ќе ви дадат поинтензивен тренинг сличен на џогирање или пливање кругови. Можете да согорите до 500 калории на час со овие видови танц.

Побарајте часови во училишта за танцување, здравствени клубови или центри во заедницата. НЕ грижете се ако немате партнер. Многу часови ќе ве најдат партнер ако немате. Некои видови танцување, како што се танцување и танцување преку линија, не бараат партнер.

Ако сте нови за танцување или сте биле неактивни, започнете со час за почетници. Полесно ќе се следи час за почетници и ќе го намали ризикот од повреда. Како што ја градите својата вештина и кондиција, можете да пробате понапредни часови. Можеби дури сакате да додадете нови видови танц.

Не сте сигурни каков вид танц да изберете? Прашајте дали можете прво да гледате неколку часови. Штом започнете час, бидете трпеливи. Може да потрае некое време да научите како да ги движите телото и нозете заедно со музиката.

Вежба - танц; Велнес - танц

Интернет-страница на Американски совет за вежбање. Кои се придобивките од вежбите инспирирани од танц? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/ што-се-придобивките-од-танцот-инспириран. Ажурирано на 11 ноември 2009 година. Пристапено на 26 октомври 2020 година.

Интернет-страница на Американски совет за вежбање. Зумба фитнес: сигурно е забавно, но дали е ефикасен? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-but- е-ефективна. Пристапено на 26 октомври 2020 година.

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Мерење на интензитетот на физичката активност. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Ажурирано на 27 септември 2020 година. Пристапено на 26 октомври 2020 година.

Heyn PC, Хирш М-р, Јорк М.К., Бакус Д. Препораки за физичка активност за мозокот што старее: водич за клиничар-пациент. Арх Фис Мед Рехабилитација. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Вежба и физички вежби