Раскинете ги врските со емотивно јадење

Емотивно јадење е кога јадете храна за да се справите со тешките емоции. Бидејќи емотивното јадење нема никаква врска со гладот, типично е да јадете многу повеќе калории отколку што му требаат или ќе ги искористат на вашето тело.

Храната може да стави амортизер на стресните чувства, иако ефектот е привремен.

Храната богата со маснотии, шеќер и сол може да стане попривлечна кога сте под стрес, имате лошо расположение или се чувствувате лошо за себе.

Емоционалното јадење често станува навика. Ако сте користеле храна за смирување во минатото, може да посакате бонбони или чипс од компир во секое време да се чувствувате лошо. Следниот пат кога ќе се вознемирите, станува уште потешко да се каже не на нездравата храна.

Секој има лоши денови, но не секој користи храна за да помине низ нив. Некои однесувања и размислувања може да ја зголемат вашата шанса да станете емотивен јаде.

• Ако имате проблем во управувањето со вашите емоции, веројатно е поголема е можноста да користите храна за таа цел.
• Да бидете незадоволни со вашето тело може да ве направи повеќе склони кон емоционално јадење. Ова важи и за мажите и за жените.
• Диетата може да ве изложи на ризик. Ако се чувствувате лишени од храна, може да бидете фрустрирани и во искушение да емотивно јадете.

Наб Obsудувајте се. Обрнете внимание на вашите обрасци на јадење и на луѓето или настаните што ве тераат да прејадете.

• Дали јадете кога се чувствувате лути, депресивни, повредени или на друг начин вознемирени?
• Дали јадете како одговор на одредени луѓе или ситуации?
• Дали одредени места или периоди од денот предизвикуваат желба за храна?

Развијте нови вештини за справување. Следниот пат кога ќе сакате да користите храна за терапија, размислете како на друго место би можеле да се справите со чувствата што го предизвикаа тој нагон. Можеби:

• Направете час или прочитајте книга за управување со стресот.
• Зборувајте за вашите чувства со близок пријател.
• Одете на прошетка за да ја исчистите главата. Вашите емоции може да ја изгубат својата сила со времето и просторот.
• Дајте си нешто друго да размислите, како хоби, загатка или добра книга.

Ценете се себеси. Да стапите во контакт со вашите вредности и силни страни може да ви помогне да управувате со лошите времиња без прејадување.

• Пишувајте за работи за кои длабоко се грижите и зошто ви се важни. Ова може да вклучува вашето семејство, социјална кауза, религија или спортски тим.
• Пишувајте за работите што сте ги направиле и ве прават горди.
• Поминете време во работи во кои сте добри.

Јадете полека. Емоционалното јадење честопати значи дека јадете безумно и губите информации колку сте зеле. Натерајте се да забавите и да обрнете внимание на храната што ја јадете.

• Спуштете ја вилушката помеѓу каснувања.
• Одвојте момент да ја вкусите вашата храна пред да го голтнете.
• Ако се препуштите на нешто како колачиња или пржено пилешко, ограничете ја големината на порцијата.
• Не јадете пред ТВ или компјутер. Премногу е лесно да се прејадете кога ве расејува она што е на екранот пред вас.

Планира однапред. Ако знаете дека претстои тешко или стресно време, однапред поставете се за здрава исхрана.

• Планирајте здрави оброци. Исецкајте зеленчук за салата или направете тенџере со супа базирана на супа пред време за да ве чекаат без проблеми, исполнувајќи оброци.
• Не останувајте гладни. Кога сте гладни и под стрес, пицата и другите брзи јадења стануваат многу попримамливи.
• Набавете ја вашата кујна со здрави грицки како хумус и стапчиња од морков.

Направете удобна храна поздрава. Барајте начини да ги подготвите вашите омилени јадења со помалку калории.

• Користете полу-половина или испарено обезмастено млеко без маснотии наместо полномасно млеко или крем.
• Користете 2 белки наместо 1 цело јајце.
• Заменете половина путер со сос од јаболка при печење.
• За готвење користете спреј за готвење наместо масло или путер.
• Користете кафеав или див ориз наместо бел ориз.

Разговарајте со давателот на здравствена заштита ако имате некој од овие симптоми на нарушување на прекумерното јадење:

• Често ја губите контролата над вашето јадење.
• Често јадете до непријатност.
• Имате силно чувство на срам за вашето тело или за јадење.
• Се прави да повраќате после јадење.

Дебелина - емоционално јадење; Прекумерна тежина - емотивно јадење; Диета - емотивно јадење; Слабеење - емотивно значење

Картер CК, Дејвис Ц, Кени ТЕ. Импликации од зависноста од храна за разбирање и лекување на нарушување на прејадување. Во: Johnson BLA, ed. Медицина на зависност: Наука и пракса. 2. издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 34

Каули ДС, Ленц ГМ. Емоционални аспекти на гинекологијата: депресија, анксиозност, посттрауматско стресно нарушување, нарушувања во исхраната, нарушувања на употребата на супстанции, „тешки“ пациенти, сексуална функција, силување, насилство од интимен партнер и тага. Во: Лобо РА, Гершенсон ДМ, Ленц ГМ, Валеа ФА, изд. Сеопфатна гинекологија. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: погл. 9

Tanofsky-Kraff M. Нарушувања во исхраната. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2020 година: погл. 206 г.

Томас Jеј еј, Микли ДВ, Дерен Lеј, Клибански А, Мареј ХБ, Еди КТ. Нарушувања во исхраната: евалуација и управување. Во: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Сеопфатна клиничка психијатрија во Општата болница во Масачусетс. 2. издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: поглавје 37.

ван Стриен Т, м-р Овенс, Енгел Ц, Де Верт Ц. Инхибиторна контрола на гладот ​​и емоционално јадење предизвикано од вознемиреност. Апетит. 2014 година; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Нарушувања во исхраната