Дали вежбате премногу?

Здравствените експерти препорачуваат вежба со умерен интензитет во повеќето денови од неделата. Значи, можеби ќе бидете изненадени кога дознавте дека можете премногу да вежбате. Ако вежбате често и откриете дека често сте уморни или претрпете перформанси, можеби е време малку да се повлечете.

Научете ги знаците дека вежбате премногу. Откријте како да ја задржите конкурентската предност без да претерувате.

За да станете посилни и побрзи, треба да го притиснете вашето тело. Но, исто така треба да се одморите.

Одморот е важен дел од обуката. Тоа му овозможува на вашето тело да се опорави за следниот тренинг. Кога нема доволно одмор, тоа може да доведе до слаби перформанси и здравствени проблеми.

Премногу долго туркање може да предизвика негативни ефекти. Еве неколку симптоми на премногу вежбање:

• Не можејќи да се претстави на исто ниво
• Потребни се подолги периоди на одмор
• Чувство на замор
• Да се ​​биде депресивен
• Има промени во расположението или раздразливост
• Имате проблеми со спиењето
• Чувство на болка во мускулите или тешки екстремитети
• Добивање на повреди од прекумерна употреба
• Губење мотивација
• Добивање на повеќе настинки
• Слабеење
• Чувство на вознемиреност

Ако вежбавте многу и имате некој од овие симптоми, намалете го вежбањето или одморете се целосно 1 или 2 недели. Често, ова е сè што е потребно за да се опорави.

Ако сеуште сте уморни по 1 или 2 недели одмор, посетете го давателот на здравствена заштита. Можеби ќе треба да продолжите да одмарате или да ги бирате тренинзите за еден месец или подолго. Вашиот обезбедувач може да ви помогне да одлучите како и кога е безбедно да започнете повторно да вежбате.

Можете да избегнете претерување со слушање на вашето тело и доволно одмор. Еве неколку други начини за да бидете сигурни дека не претерувате:

• Јадете доволно калории за вашето ниво на вежбање.
• Намалете ги тренинзите пред натпревар.
• Пијте доволно вода кога вежбате.
• Имајте за цел да спиете најмалку 8 часа секоја вечер.
• Не вежбајте во екстремна топлина или студ.
• Намалете или престанете да вежбате кога не се чувствувате добро или сте под голем стрес.
• Одморете најмалку 6 часа помеѓу периоди на вежбање. Земете цел ден слободен ден секоја недела.

За некои луѓе, вежбањето може да стане присила. Ова е кога вежбањето повеќе не е нешто што вие одлучувате да го правите, туку нешто што чувствувате дека треба да го правите. Еве неколку знаци што треба да ги барате:

• Се чувствувате виновни или вознемирени ако не вежбате.
• Продолжувате да вежбате, дури и ако сте повредени или болни.
• Пријателите, семејството или вашиот добавувач се загрижени за тоа колку вежбате.
• Вежбањето веќе не е забавно.
• Прескокнувате работа, училиште или социјални настани за да вежбате.
• Престанувате да имате периоди (жени).

Компулсивно вежбање може да биде поврзано со нарушувања во исхраната, како што се анорексија и булимија. Може да предизвика проблеми со срцето, коските, мускулите и нервниот систем.

Јавете се на вашиот провајдер ако:

• Имајте знаци на претренирање после 1 или 2 недели одмор
• Имајте знаци дека сте компулсивен вежбач
• Чувствувајте се надвор од контрола за тоа колку вежбате
• Чувствувајте се надвор од контрола за тоа колку јадете

Вашиот давател на услуги може да препорача да видите советник кој третира компулсивно вежбање или нарушувања во исхраната. Вашиот давател или советник може да користи еден или повеќе од овие третмани:

• Когнитивно-бихевиорална терапија (КБТ)
• Антидепресивни лекови
• Групи за поддршка

Интернет-страница на Американски совет за вежбање. 9 знаци на претренирање. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Пристапено на 25 октомври 2020 година.

Хауард ТМ, О’Конор ФГ. Преквалификација. Во: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Спортска медицина на Нетер. 2. издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2018: Поглавје 28

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Превенција, дијагностика и третман на синдромот на претренираност: заедничка консензусна изјава на Европскиот колеџ за спортска наука и Американскиот колеџ за спортска медицина. Медицински научни вежби за спорт. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Спортска медицина. Во: Ракел РЕ, Ракел ДП, изд. Учебник за семејна медицина. 9-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: Поглавје 29

• Вежба и физички вежби
• Колку вежби ми требаат?
• Опсесивно компулсивно пореметување