Разбирање на диетата ДАШ

Диетата со ДАШ е малку сол и богата со овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии и посни протеини. DASH се залага за Диететски пристапи за запирање на хипертензијата. Диетата прво беше создадена за да помогне во намалување на високиот крвен притисок. Исто така, тоа е здрав начин за слабеење.

Диетата ДАШ ви помага да јадете хранлива храна.

Ова не е само традиционална диета со малку сол. ДЕЈС диетата ја нагласува храната богата со калциум, калиум и магнезиум и влакна, кои, кога се комбинираат, помагаат во намалување на крвниот притисок.

За да ја следите диетата DASH за слабеење, јадете многу:

• Зеленчук и овошје без скроб

Јадете умерени делови од:

• Млечни производи без маснотии или малку маснотии
• Цели зрна
• Посно месо, живина, грав, храна од соја, мешунки и јајца и замена за јајца
• Риба
• Ореви и семиња
• Масти здрави за срце, како што се маслиново и масло од канола или авокадо

Треба да ограничите:

• Слатки и пијалоци засладени со шеќер
• Храна богата со заситени масти, како млечни производи со маснотии, масни оброци, тропски масла и повеќето спакувани закуски
• Внес на алкохол

Вашиот давател на здравствена заштита може да ви помогне да откриете колку калории треба да внесувате секој ден. На вашите потреби за калории влијаат возраста, полот, нивото на активност, медицинските состојби и дали се обидувате или не да ја намалите или одржите својата тежина. „Еден ден со планот за јадење DASH“ ви помага да следите колку порции од секој вид храна можете да јадете. Постојат планови за 1.200; 1.400; 1.600; 1.800; 2.000; 2.600; и 3.100 калории на ден. ДАШ предлага помали порции и размена на здрава храна за да се намали слабеењето.

Може да следите план за јадење што дозволува или 2.300 милиграми (мг) или 1.500 мг сол (натриум) на ден.

Кога го следите планот DASH, треба да ограничите колку јадете од оваа храна:

• Храна со додадена сол (натриум) и додавање сол на храната
• Алкохол
• Пијалоци засладени со шеќер
• Храна богата со заситени масти, како што се млечни производи со цели маснотии и пржена храна
• Спакувани закуски, кои честопати содржат многу маснотии, сол и шеќер

Пред да го зголемите калиумот во вашата исхрана или да користите замени за сол (кои често содржат калиум), проверете кај вашиот добавувач. Луѓето кои имаат проблеми со бубрезите или кои земаат одредени лекови мора да бидат претпазливи колку калиум консумираат.

ДАШ препорачува најмалку 30 минути вежбање на ден, во повеќето денови од неделата. Важно е да се активираат најмалку 2 часа и 30 минути неделно активности на умерено ниво на интензитет. Направете вежби што го испумпуваат срцето. За да спречите зголемување на телесната тежина, вежбајте 60 минути на ден.

Диетата ДАШ е широко проучена и има многу здравствени придобивки. Следењето на овој план на исхрана може да помогне:

• Намалете го високиот крвен притисок
• Намалете го ризикот од срцеви заболувања, срцева слабост и мозочен удар
• Помогне да се спречи или контролира дијабетесот тип 2
• Подобрување на нивото на холестерол
• Намалете ја можноста за појава на камења во бубрезите

Националниот институт за срце, крв и бели дробови помогна во развојот на диетата ДАШ. Исто така се препорачува од:

• Американското здружение за срце
• Упатства за исхрана 2015-2020 за Американците
• Упатства во САД за третман на висок крвен притисок

Следењето на оваа диета ќе ги обезбеди сите потребни хранливи материи. Безбеден е и за возрасни и за деца. Има малку заситени масти и богати со растителни влакна, стил на јадење што се препорачува за секого.

Ако имате здравствена состојба, добро е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со овој или каков било план за диети за да изгубите тежина.

На планот за јадење на исхраната DASH, најверојатно ќе јадете многу повеќе овошје, зеленчук и цели зрна. Оваа храна е богата со растителни влакна и пребрзо зголемување на внесот на влакна може да предизвика непријатност во ГИ. Полека зголемувајте колку влакна јадете секој ден и задолжително пиете многу течности.

Во принцип, диетата е лесна за следење и треба да ве остави да се чувствувате задоволни. Buyingе купувате повеќе овошје и зеленчук отколку порано, што може да биде поскапо од подготвената храна.

Диетата е доволно флексибилна за да може да се следи ако сте вегетаријанци, вегани или без глутен.

Можете да започнете со посета на веб-страницата на Националниот институт за срце, крв и бели дробови „Што е планот за јадење ДАШ?“ - www.nhlbi.nih.gov/ здравје-теми / план-јадење-план.

Можете исто така да купите книги за диетата ДАШ кои вклучуваат совети за диети и рецепти.

Хипертензија - DASH диета; Крвен притисок - диета ДАШ

Лесенс ДМ, Ракел Д. Диетата ДАШ. Во: Ракел Д, изд. Интегративна медицина. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2018 година: поглавје 89.

Интернет-страница на Националниот институт за срце, бели дробови и крв. План за јадење DASH. www.nhlbi.nih.gov/ здравје-теми / план-јадење-план. Пристапено на 10 август 2020 година.

Виктор Р.Г., Либи П. Системска хипертензија: управување. Во: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болест на срцето Браунвалд: Учебник за кардиоваскуларна медицина. 11-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 47.

• План за јадење ДАШ