Здрави навики за слабеење

Без разлика дали е здрава или нездрава, навиката е нешто што го правите без да размислувате за тоа. Луѓето кои успеваат во губење на тежината, здравата исхрана ја претвораат во навика.

Овие здрави навики во исхраната можат да ви помогнат да изгубите тежина и да ја задржите.

Семејната кујна може да предизвика нездрави навики во исхраната ако вашите полици се наредени закуски со шеќер. Преуредете ја кујната за да ја направите храната што ја зголемува диетата најприроден избор.

• Чувајте здрава храна на повидок. Чувајте сад со овошје на тезгата и претходно исечен зеленчук во фрижидер. Кога ќе се чувствувате гладни, при рака ќе имате здрава закуска.
• Намалете го искушението. Ако знаете дека не можете да се контролирате околу колачињата, чувајте ги нив и друга храна што диетира, надвор од дофат, или уште подобро, надвор од куќата.
• Секогаш јадете надвор од садовите. Јадењето директно од контејнер или торба промовира прејадување.
• Користете помали плочи. Ако започнете оброк со помалку храна пред вас, веројатно ќе јадете помалку додека да заврши.

Lifeивотот станува зафатен и многу луѓе завршуваат со јадење без да размислуваат за храната што ја ставаат во устата. Следните навики можат да ви помогнат да го избегнете ова безумно јадење.

• Јади доручек. Празниот стомак е покана за прејадување. Започнете го денот со леб од житарици или житни култури, млеко со малку маснотии или јогурт и парче овошје.
• Планира однапред. Не чекајте додека не бидете гладни да одлучите што да јадете. Планирајте ги оброците и одете на шопинг кога ќе се чувствувате сити. Нездравите опции ќе бидат полесно да се поминат.
• Исклучете го екранот. Јадењето со поглед на ТВ, компјутер или кој било друг екран што го одвлекува вниманието, го вади вашиот ум од тоа што јадете. Не само што пропуштате да ја пробате вашата храна, туку веројатно и ќе прејадете.
• Прво јадете здрава храна. Започнете со супа или салата и ќе бидете помалку гладни кога ќе се свртите кон главното јадење. Само избегнувајте супи врз основа на крем и преливи за салата.
• Јадете мали закуски често. Наместо 2 или 3 големи оброци, можете да јадете помали оброци и здрави грицки за да продолжите во текот на денот.
• Измерете се. Информациите за вагата ќе ви помогнат да видите како вашата тежина оди нагоре или надолу во зависност од тоа како јадете.
• Чувајте ја вашата куќа кул. Да се ​​чувствувате малку ладно во зима може да ви помогне да согорите повеќе калории отколку ако го чувате вашиот дом на потопла страна.

Емоционалното јадење или јадењето за удобност наместо за исхрана, може да направи голема разлика во тоа што и колку јадете. За да ги подобрите односите со храната:

• Внимавај. Слушајте го вашето тело за тоа како чувствуваат одредена храна. Пржената храна може да има одличен вкус сега. Но, како ќе се чувствува во вашиот стомак за еден час од сега?
• Успори. Спуштете ја вилушката помеѓу каснувања или разговарајте додека јадете. Со интензивирање, му давате на вашиот стомак шанса да се чувствува ситост.
• Водете сметка. Прочитајте ги етикетите за исхрана на вашата храна пред да ја јадете. Запишете што планирате да јадете пред да јадете. Двете овие навики ве тераат да застанете и да размислите пред да ставите нешто во уста.
• Променете како зборувате за храна. Наместо да кажете „Не можам да го јадам тоа“, кажете „Не го јадам тоа“. Велејќи не можеш може да направи да се чувствувате лишени. Велејќи ти не ве става на чело.

Пријателите и семејството можат да ви помогнат да бидете на вистинскиот пат и да ве охрабрат на патот. Бидете сигурни да изберете луѓе кои разбираат колку е важно ова и кои ќе ве поддржат; не осудувај те или обидувај се да те искушуваме со старите навики на јадење.

• Испратете извештаи за напредок. Кажете им на вашите пријатели за вашата тежина и испратете им ги неделните ажурирања за тоа како работите.
• Користете ги социјалните медиуми. Некои мобилни апликации ви овозможуваат да најавувате сè што јадете и да го споделите тоа со одбрани пријатели. Ова може да ви помогне да снимате и да бидете одговорни за она што го јадете.

Дебелина - здрави навики; Дебелина - здрава исхрана

• Здрава исхрана
• myPlate

Д-р Јенсен. Дебелината. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: погл. 207 г.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O’Connor EA. Интервенции за намалување на телесната тежина во однесувањето и фармакотерапијата за да се спречи морбидитет и морталитет поврзан со дебелината кај возрасни: ажуриран систематски преглед на работната група за превентивни услуги на САД [Интернет]. Rockville (MD): Агенција за здравствено истражување и квалитет (САД); 2018 септември (Синтеза на докази, бр. 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Раму А, Нилд П. Диета и исхрана. Во: Naish J, Syndercombe Court D, eds. Медицински науки. 3-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: погл. 16

Министерството за земјоделство на САД и Министерството за здравство и човечки услуги на САД. Упатства за исхрана за Американците, 2020-2025 година. 9-то издание www.dietarygulines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidance_for_Americanans_2020-2025.pdf. Ажурирано во декември 2020 година. Пристапено на 25 јануари 2021 година.

Интернет-страница на Министерството за здравство и човечки услуги на САД. Исхрана и статус на тежина. www.healthypeople.gov/2020/ теми-цели / тема / статус на исхрана и тежина Ажурирано на 9 април 2020 година. Пристапено на 9 април 2020 година.

Работна група за превентивни услуги на САД; Кари С.Ј., Крист АХ и др. Бихејвиорални интервенции за слабеење за да се спречи морбидитет и морталитет поврзан со дебелината кај возрасни: Соопштение за препорака на работната група за превентивни услуги на САД. AMАМА. 2018; 320 (11): 1163–1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Како да се намали холестеролот
• Контрола на телесната тежина