Нискокалорични коктели

Коктелите се алкохолни пијалоци. Тие се состојат од еден или повеќе видови на духови мешани со други состојки. Понекогаш се нарекуваат мешани пијалоци. Пивото и виното се други форми на алкохолни пијалоци.

Коктелите содржат дополнителни калории што можеби не сте ги сметале доколку се обидувате да изгубите тежина. Намалување на тоа колку пиете и избор на опции со пониско калорично може да помогне да се избегне несакано зголемување на телесната тежина и да се подобри целокупното здравје.

Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам дефинира стандарден пијалок како да содржи околу 14 грама чист алкохол. Оваа сума може да се најде во:

• 12 унци редовно пиво, што обично е околу 5% алкохол
• 5 унци вино, што обично е околу 12% алкохол
• 1,5 унци дестилирани духови, што е околу 40% алкохол

АЛКОХОЛСКИ ОПЦИИ за пиење

За пиво и вино, обидете се да изберете опции со помалку калории, како што се:

• 12 унци (35 мл), или 355 мл, светло пиво: 105 калории
• Гинисово пивце од 12 мл (355 мл): 125 калории
• Шери вино од 2 мл (59 мл): 75 калории
• 2 мл (59 мл) пристанишно вино: 90 калории
• Шампањ од 4 мл. (118 мл): 85 калории
• Сув вермут од 3 мл. (88 мл): 105 калории
• 5 oz (148 mL) црвено вино: 125 калории
• Бело вино од 5 мл. (148 мл): 120 калории

Ограничете ги повисококалоричните опции, како што се:

• Редовно пиво од 12 мл. (355 мл): 145 калории
• Занаетчиско пиво од 12 мл (355 мл): 170 калории или повеќе
• Слатко вино од 3,5 мл (104 мл): 165 калории
• 3 мл (88 мл) сладок вермут: 140 калории

Имајте на ум дека „занаетчиските“ пива често содржат повеќе калории отколку комерцијалните пива. Тоа е затоа што тие можат да имаат повеќе јаглехидрати и дополнителни состојки кои додаваат на побогат вкус - и повеќе калории.

За да добиете идеја за тоа колку калории има во конзерва или шише пиво, прочитајте ја етикетата и обрнете внимание на:

• Течна мл (големина на порција)
• Алкохол по волумен (АБВ)
• Калории (ако е наведено)

Изберете пива кои имаат помалку калории по порција и обрнете внимание на тоа колку порции има во шишето или во конзервата.

Пивата кои имаат поголем број на ABV ќе имаат повеќе калории.

Многу ресторани и барови служат пиво во ливче, што е 16 мл и затоа содржи повеќе пиво и калории од чашата од 12 унци (355 мл). (На пример, половина литар Гинис содржи 210 калории.) Затоа, нарачајте половина пинта или помали излии.

Дестилираните духови и ликерите често се мешаат со други сокови и мешавини за да се направат коктели. Тие се основата на пијалокот.

Еден „удар“ (1,5 мл, или 44 мл) од:

• 80-доказниот џин, рум, вотка, виски или текила содржат по 100 калории
• Ракија или коњак содржат 100 калории
• Ликерите содржат 165 калории

Додавањето други течности и мешалки во вашите пијалоци може да се додадат во однос на калориите. Обрни внимание бидејќи некои коктели имаат тенденција да се прават во мали чаши, а некои се прават во поголеми чаши. Калориите во вообичаените мешани пијалоци како што обично се служат се подолу:

• 9 мл (266 мл) Пиња Колада: 490 калории
• 4 oz (118 ml) Маргарита: 170 калории
• 104 мл Менхетен: 165 калории
• 3,5 мл (104 мл) кисело виски: 160 калории
• Космополитен од 2,75 мл (81 мл): 145 калории
• Мохито од 6 мл. (177 мл): 145 калории
• 2,25 мл (67 мл) Мартини (екстра суво): 140 калории
• 2,25 мл (67 мл) Мартини (традиционално): 125 калории
• Дакури од 2 мл. (59 мл): 110 калории

Многу производители на пијалоци прават свежи, мешани пијалоци со засладувачи со малку шеќер, билки, цели овошја и мешалки за зеленчук. Ако уживате во мешани пијалоци, размислете како можете да користите свежи, нискокалорични мешалки за вкус. Скоро сè може да се стави во вашиот мешалка и да се додаде во дестилиран алкохол.

СОВЕТИ ЗА ГЛЕДАЕ НА ВАШИТЕ КАЛОРИИ

Еве неколку совети за гледање на вашите калории:

• Користете диетален тоник, сокови додадени без шеќер и засладувачи со малку шеќер, како што е агава, за да ја намалите содржината на шеќер или користете миксер без калории, како што се клупска сода или селце. Лимонадата и лесно засладениот ладен чај, на пример, имаат помалку калории отколку обичните овошни пијалоци. Опциите за диети имаат уште помали количини шеќер.
• Избегнувајте мешавини на пијалоци во шеќер, во прав. Користете билки или овошје или зеленчук за да додадете вкус.
• Имајте план за нарачување нискокалорични коктели во ресторани.
• Направете половина пијалок или мини-пијалок во мали стакларија.
• Ако пиете, пијте само 1 или 2 пијалоци дневно. Womenените не треба да пијат повеќе од еден пијалок на ден. Мажите не треба да пијат повеќе од 2 пијалоци на ден. Темпувајте со наизменични алкохолни пијалоци со вода

Побарајте етикети за фактите за исхрана на шишиња и конзерви алкохол.

КОГА ДА ЈАВАТ ДОКТОРОТ

Разговарајте со вашиот лекар ако имате проблем да го контролирате пиењето.

Нискокалорични духови; Нискокалорични мешани пијалоци; Нискокалоричен алкохол; Нискокалорични алкохолни пијалоци; Слабеење - нискокалорични коктели; Дебелина - нискокалорични коктели

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Преиспитајте го вашиот пијалок. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Ажурирано на 23 септември 2015 година. Пристапено на 1 јули 2020 година.

Hingson R, Rehm J. Мерење на товарот: влијанието на развојот на алкохолот. Резолуција на алкохол. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Интернет-страница на Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам. Што е вообичаен пијалок? www.niaaa.nih.gov/ алкохол-здравје / преглед-консумација на алкохол / што-стандардно-пијалок. Пристапено на 1 јули 2020 година.

Интернет-страница на Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам. Преиспитување на пиењето: Алкохолот и вашето здравје. преиспитување на пиење.нијааа.них.gov. Пристапено на 1 јули 2020 година.