Управување со зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста

Повеќето жени треба да качат некаде од 25 до 35 фунти (11,5 до 16 килограми) за време на бременоста. Повеќето ќе се здебелат од 2 до 4 килограми (1-2 килограми) во текот на првиот триместар, а потоа 1 килограм (0,5 килограми) неделно за остатокот од бременоста. Количината на зголемување на телесната тежина зависи од вашата ситуација.

• Overените со прекумерна тежина треба да добијат помалку (15 до 25 килограми или 7 до 11 килограми или помалку, во зависност од нивната тежина пред бременоста).
• Underените со слаба тежина ќе треба да качат повеќе (од 28 до 40 фунти или од 13 до 18 килограми).
• Треба да добиете поголема тежина ако имате повеќе од 1 бебе. Womenените кои имаат близнаци треба да се здебелат од 37 до 54 фунти (16,5 до 24,5 килограми).

Урамнотежената исхрана богата со хранливи материи, заедно со вежбање, е основа за здрава бременост.За повеќето бремени жени, точното количество калории е:

• 1.800 калории на ден во 1 триместар
• 2.200 калории на ден во 2 триместар
• 2400 калории на ден во 3 триместар

Голем дел од телесната тежина што ја добивате за време на бременоста не е маст, туку е поврзана со бебето. Еве преглед на тоа како се собираат 35 фунти (16 килограми):

• Бебе: 8 фунти (3,5 килограми)
• Плацента: 2 до 3 фунти (1 до 1,5 килограми)
• Амнионска течност: 2 до 3 килограми (1 до 1,5 килограми)
• Ткиво на дојка: 2 до 3 килограми (1 до 1,5 килограми)
• Снабдување со крв: 4 фунти (2 килограми)
• Продавници за маснотии: од 5 до 9 фунти (2,5 до 4 килограми)
• Раст на матката: 2 до 5 килограми (1 до 2,5 килограми)

Некои жени веќе имаат прекумерна тежина кога ќе забременат. Другите жени пребрзо се дебелеат за време на бременоста. Во секој случај, бремената жена не треба да држи диета или да се обиде да изгуби тежина за време на бременоста.

Подобро е да се фокусирате на јадење вистинска храна и да останете активни. Ако не добиете доволно тежина за време на бременоста, вие и вашето бебе може да имате проблеми.

Сепак, можете да направите промени во вашата исхрана за да ги добиете потребните хранливи материи без да добиете премногу тежина. Разговарајте со давателот на здравствена заштита за да добиете помош при планирање на здрава исхрана.

Подолу се дадени неколку совети за здрава исхрана кои ќе ви помогнат да започнете.

Здрави избори:

• Свежото овошје и зеленчук прават добри закуски. Тие се полни со витамини и малку калории и маснотии.
• Јадете леб, крекери и житни култури направени со цели зрна.
• Изберете млечни производи со малку маснотии. Потребни ви се најмалку 4 порции млечни производи секој ден. Сепак, користењето обезмастено, 1% или 2% млеко значително ќе го намали количеството калории и маснотии што ги внесувате. Изберете исто така сирење или јогурт со малку маснотии или без маснотии.

Храна што треба да се избегнува:

• Природно засладената е подобра од храната и пијалоците со додаден шеќер или вештачки засладувачи.
• Храната и пијалоците кои наведуваат шеќер или сируп од пченка како една од првите состојки не се добар избор.
• Многу засладени пијалоци се многу калорични. Прочитајте ја етикетата и внимавајте на пијалоците богати со шеќер. Заменете вода за газирани пијалаци и овошни пијалоци.
• Избегнувајте закуски од нездрава храна, како чипс, бонбони, торта, колачиња и сладолед. Најдобар начин да не се јаде нездрава храна или други нездрави закуски е да не ја имате оваа храна во вашата куќа.
• Одете лесно на мастите. Мастите вклучуваат масла за готвење, маргарин, путер, сос, сосови, мајонез, редовни преливи за салата, маст, павлака и крем сирење. Обидете се со помалку масни верзии на оваа храна.

Јадење надвор:

• Познавањето на количината на калории, маснотии и сол во вашата храна може да ви помогне да се храните поздраво.
• Повеќето ресторани имаат менија и факти за исхрана на своите веб-страници. Користете ги овие за да планирате однапред.
• Во принцип, јадете на места кои нудат салати, супи и зеленчук.
• Избегнувајте брза храна.

Готвење дома:

• Подгответе оброци користејќи методи за готвење со малку маснотии.
• Избегнувајте пржена храна. Пржењето храна во масло или путер ќе ги зголеми калориите и маснотиите во оброкот.
• Печење, готвење на скара, скара и вриење се поздрави начини на готвење со помалку маснотии.

Вежба:

• Умерено вежбање, препорачано од вашиот провајдер, може да помогне во согорување на дополнителни калории.
• Одење и пливање генерално се безбедни, ефективни вежби за бремени жени.
• Бидете сигурни да разговарате со вашиот провајдер пред да започнете програма за вежбање.

Ако сте се бореле со вашата тежина во минатото, можеби е тешко да прифатите дека е во ред да се здебелите сега. Нормално е да се чувствувате вознемирено бидејќи броевите на скалата се искачуваат нагоре.

Имајте на ум дека треба да се здебелите за здрава бременост. Вишокот килограми ќе се ослободат откако ќе го добиете вашето бебе. Меѓутоа, ако добиете многу повеќе тежина отколку што е препорачано, вашето бебе исто така ќе биде поголемо. Тоа понекогаш може да доведе до проблеми со породувањето. Здравата исхрана и редовното вежбање се вашите најдобри начини да се обезбеди здрава бременост и бебе.

Пренатална нега - управување со вашата тежина

Бергер Д.С., Западен ЕХ. Исхрана за време на бременоста. Во: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem бремености. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2021 година: погл. 6.

Боднар Л.М., Химес КП. Исхрана на мајката. Во: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy и Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Принципи и пракса. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 12

• Бременост и исхрана