Слабеење по бременоста

Треба да планирате да се вратите на тежината пред бременоста за 6-12 месеци по породувањето. Повеќето жени губат половина од тежината на бебето за 6 недели по породувањето (постпартално). Остатокот најчесто се појавува во текот на следните неколку месеци.

Здравата исхрана со секојдневно вежбање ќе ви помогне да ги исфрлите килограмите. Доењето може да помогне и при слабеење по породувањето.

На вашето тело му треба време да се опорави од породувањето. Ако изгубите тежина прерано по породувањето, може да потрае подолго за да се опоравите. Дајте си се до вашиот 6-неделен преглед пред да се обидете да се намалите. Ако доите, почекајте додека вашето бебе не наполни најмалку 2 месеци и се нормализира снабдувањето со млеко пред драстично намалување на калориите.

• Имајте за цел губење на тежината од околу килограм и пол недела. Можете да го направите ова со јадење здрава храна и додавање на вежбање откако ќе бидете расчистени од давателот на здравствена заштита за редовна физичка активност.
• Womenените кои дојат исклучиво доење имаат потреба од околу 500 калории повеќе дневно отколку што им требаа пред бременоста. Добијте ги овие калории од здрав избор како овошје, зеленчук, цели зрна и посни протеини.
• НЕ паѓајте под минималниот број на калории што ви требаат.

Ако доите, ќе сакате полека да изгубите тежина. Слабеењето што се случува пребрзо може да ве натера да произведувате помалку млеко. Да изгубите околу килограм и пол (670 грама) неделно, не треба да влијае на снабдувањето со млеко или на вашето здравје.

Доењето го прави вашето тело да согорува калории што ви помага да изгубите тежина. Ако сте трпеливи, може да бидете изненадени од тоа колку телесната тежина губите природно додека доите.

Овие совети за здрава исхрана ќе ви помогнат безбедно да изгубите тежина.

• НЕ прескокнувајте оброци. Со ново бебе, многу нови мајки забораваат да јадат. Ако не јадете, ќе имате помалку енергија, а тоа нема да ви помогне да изгубите тежина.
• Јадете 5 до 6 мали оброци на ден со здрави закуски помеѓу (наместо 3 поголеми оброци).
• Јади доручек. Дури и ако не јадете наутро, вообичајте да појадувате. Willе ви даде енергија да го започнете денот и да ве спречи да се чувствувате уморни подоцна.
• Успори. Кога ќе одвоите време за јадење, ќе забележите дека е полесно да кажете дека сте сити. Примамливо е да се работи со повеќе задачи, но ако се фокусирате на оброкот, ќе имате помали шанси да прејадете.
• Кога посегнувате по закуска, обидете се да вклучите храна со растителни влакна и протеини кои ќе ви помогнат да бидете сити (како што се сурова пиперка или морков со натопи од грав, парчиња јаболка со путер од кикирики или парче тост од жито со тврдо варено јајце ) Пијте најмалку 12 чаши течност на ден.
• Чувајте шише со вода во близина на местото каде што обично го храните бебето, на тој начин ќе се сетите да пиете кога ќе го испијат.
• Ограничете пијалоци како газирани пијалаци, сокови и други течности со додаден шеќер и калории. Тие можат да се додадат и да ве спречат да изгубите тежина. Избегнувајте производи со вештачки засладувачи.
• Изберете цело овошје наместо овошен сок. Овошните сокови треба да се земаат умерено, бидејќи тие можат да придонесат за дополнителни калории. Целото овошје ви дава витамини и хранливи материи и содржи повеќе влакна, што ви помага да се чувствувате сити со помалку калории.
• Изберете запечена или печена наместо пржена храна.
• Ограничете ги слатките, шеќерот, заситените масти и транс мастите.

НЕ ставајте на диета за несреќи (недоволно јадење) или мода (популарни диети што ограничуваат одредени видови храна и хранливи материи). Тие веројатно ќе направат да испуштите килограми на почетокот, но оние први килограми што ќе ги изгубите се течни и ќе се вратат.

Другите килограми што ги изгубивте на диета за несреќи, може да бидат мускули наместо маснотии. Fatе ги добиете маснотиите што ќе ги изгубите на диета при несреќи откако ќе се вратите во нормалното јадење.

Можеби нема да можете да ја вратите точната форма пред бременоста. За многу жени, бременоста предизвикува трајни промени во телото. Можеби имате помек стомак, поширок колк и поголема линија на струкот. Направете реални вашите цели за вашето ново тело.

Здравата исхрана во комбинација со редовно вежбање е најдобриот начин да се ослободат килограмите. Вежбањето ќе ви помогне да изгубите маснотии наместо мускули.

Откако ќе бидете подготвени да започнете да губите тежина, јадете малку помалку и движете се малку повеќе секој ден. Можеби е примамливо да се наметнете во тешка рутина за брзо слабеење. Но, брзото слабеење не е здраво и е тешко за вашето тело.

НЕ претерувајте. Само брза прошетка низ блокот со вашето бебе во количката е одличен начин да започнете да додавате вежби во вашата дневна рутина.

Бергер АА, Перагало-Урутија Р, Николсон В.К. Систематско прегледување на ефектот на индивидуалните и комбинираните интервенции во исхраната и вежбите врз тежината, маснотиите и метаболичките резултати по породувањето: доказ за развој на упатства за однесување за контрола на телесната тежина после породувањето. БМК Бременост и породување. 2014 година; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Исли М.М., Кац В.Л. Постпартална нега и долгорочни здравствени размислувања. Во: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблематични бремености. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: поглавје 23

Лоренс Р.А., Лоренс Р.М. Исхрана и додатоци на мајки за мајки и доенчиња. Во: Лоренс Р.А., Лоренс РМ, изд. Доење: Водич за медицинска професија. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: погл. 9

Tonутн Е.Р. Лактација и доење. Во: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблематични бремености. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: поглавје 24

Министерството за здравство и човечки услуги на САД и Министерството за земјоделство на САД. 2015 - 2020 година Упатства за исхрана за Американците. 8-то издание. Декември 2015 година.здравје.gov/dietarygulines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidance.pdf. Пристапено на 8 ноември 2019 година.

• Грижа по породувањето
• Контрола на телесната тежина