Кога пиете премногу - совети за намалување

Давателите на здравствени услуги сметаат дека пиете повеќе отколку што е безбедно безбедно кога:

Дали се здрави мажи до 65 години и пијат:

• 5 или повеќе пијалоци во една прилика месечно, па дури и неделно
• Повеќе од 14 пијалоци за една недела

Дали сте здрава жена од сите возрасти или здрав маж над 65 години и пиете:

• 4 или повеќе пијалоци во една прилика месечно, па дури и неделно
• Повеќе од 7 пијалоци за една недела

Внимавајте на вашите обрасци за пиење повнимателно и планирајте однапред. Ова може да ви помогне да ја намалите употребата на алкохол. Водете сметка колку пиете и поставете цели.

• Следете колку пијалоци имате во текот на неделата на мала картичка во вашиот паричник, на вашиот календар или на вашиот телефон.
• Знајте колку алкохол има во обичен пијалок - 12 унци (унца), или 355 милилитри (мл) лименка или шише пиво, 5 мл (148 мл) вино, ладилник за вино, 1 коктел или 1 шут на тврд алкохол.

Кога пиете:

• Темпувајте сами. Немајте повеќе од 1 алкохолен пијалок на час. Голтка на вода, сода или сок помеѓу алкохолни пијалоци.
• Јадете нешто пред да пиете и помеѓу пијалоците.

За да контролирате колку пиете:

• Држете се подалеку од луѓе или места што влијаат врз вас да пиете кога не сакате да пиете или ве искушуваат да пиете повеќе отколку што треба.
• Планирајте други активности кои не вклучуваат пиење со денови кога имате желба да пиете.
• Чувајте го алкохолот надвор од вашиот дом.
• Направете план за да се справите со нагоните за пиење. Потсетете се зошто не сакате да пиете или да разговарате со некој на кој му верувате.
• Создадете aубезен, но цврст начин да одбиете пијалок кога ќе ви понудат пијалок.

Закажете состанок со вашиот добавувач за да разговарате за вашето пиење. Вие и вашиот давател на услуги можете да направите план за да престанете или да го намалите пиењето. Вашиот обезбедувач ќе:

• Објаснете колку алкохол е безбеден за пиење.
• Прашајте дали често сте се чувствувале тажни или нервозни.
• Помогнете да разберете што друго може да предизвика вашиот живот да пиете премногу од вашиот живот.
• Да ви кажам каде можете да добиете поголема поддршка за намалување или откажување од алкохол.

Побарајте поддршка од луѓе кои можат да бидат подготвени да слушаат и да помагаат, како што е сопруг или други значајни пријатели или пријатели кои не пијат.

Вашето место на работа може да има програма за помош на вработените (ЕАП) каде што можете да побарате помош без да имате потреба да кажувате никому на работа за вашето пиење.

Некои други ресурси каде што можете да побарате информации или поддршка за проблеми со алкохолот вклучуваат:

• Анонимни алкохоличари (АА) - www.aa.org/

Алкохол - премногу пиење; Нарушување на употребата на алкохол - пиење премногу; Злоупотреба на алкохол - премногу пиење; Ризично пиење - намалување

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Листови со факти: употреба на алкохол и вашето здравје. www.cdc.gov/al алкохол / листови со факти / употреба на алкохол.htm. Ажурирано на 30 декември 2019 година. Пристапено на 23 јануари 2020 година.

Интернет-страница на Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам. Алкохол и вашето здравје. www.niaaa.nih.gov/ алкохол-здравје. Пристапено на 23 јануари 2020 година.

Интернет-страница на Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам. Нарушување на употребата на алкохол. www.niaaa.nih.gov/ алкохол-здравје / преглед-консумација на алкохол / нарушувања на алкохолот. Пристапено на 23 јануари 2020 година.

О’Конор ПГ. Нарушувања на употребата на алкохол. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: поглавје 30

Sherin K, Seikel S, Hale S. Нарушувања во употребата на алкохол. Во: Ракел РЕ, Ракел ДП, изд. Учебник за семејна медицина. 9-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: поглавје 48.

Работна група за превентивни услуги на САД. Интервенции за скрининг и советување во однесувањето за да се намали нездравата употреба на алкохол кај адолесценти и возрасни: Изјава за препорака на работната група за превентивни услуги на САД. AMАМА. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Алкохол
• Нарушување на употребата на алкохол (AUD)