Медитеранска диета

Исхраната во медитерански стил има помалку месо и јаглехидрати отколку вообичаената американска диета. Исто така, има повеќе храна од растително потекло и мононезаситени (добри) маснотии. Луѓето кои живеат во Италија, Шпанија и други земји во регионот на Медитеранот, јаделе на овој начин со векови.

Следењето на медитеранската диета може да доведе до постабилен шеќер во крвта, понизок холестерол и триглицериди и помал ризик за срцеви заболувања и други здравствени проблеми.

Медитеранската диета се заснова на:

• Оброци растителни, со само мали количини на посно месо и пилешко
• Повеќе порции житарки, свежо овошје и зеленчук, ореви и мешунки
• Храна која природно содржи големи количини на растителни влакна
• Многу риба и други морски плодови
• Маслиновото масло како главен извор на маснотии за подготовка на храна. Маслиновото масло е здрава, мононезаситена маст
• Храна што се подготвува и зачинува едноставно, без сосови и сокови

Храната што се јаде во мали количини или воопшто не се јаде во медитеранската исхрана вклучува:

• Црвено месо
• Слатки и други десерти
• Јајца
• Путер

Може да има здравствени проблеми со овој стил на јадење кај некои луѓе, вклучително:

• Може да добиете тежина од јадење масти во маслиново масло и ореви.
• Можеби имате пониско ниво на железо. Доколку изберете да ја следите медитеранската диета, не заборавајте да јадете храна храна богата со железо или витамин Ц, што му помага на вашето тело да апсорбира железо.
• Може да имате загуба на калциум од јадење помалку млечни производи. Прашајте го давателот на здравствена заштита дали треба да земете додаток на калциум.
• Виното е чест дел од медитеранскиот стил на јадење, но некои луѓе не треба да пијат алкохол. Избегнувајте вино ако сте склони на злоупотреба на алкохол, бремена, изложени на ризик од рак на дојка или имате други состојби што алкохолот може да ги влоши.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Упатство за AHA / ACC од 2013 година за управување со животниот стил за намалување на кардиоваскуларниот ризик: извештај на Американскиот колеџ за кардиологија / Работната група на Американското здружение за срце за упатствата за пракса Ј Ам Кол Кардиол. 2014; 63 (25 Pt Б): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Прескот Е. Интервенции во животниот стил. Во: de Lemos JA, Omland T, eds. Хронична коронарна артериска болест: Придружник на срцево заболување од Браунвалд. Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2018 година: поглавје 18

Томпсон М, Ноел М.Б. Исхрана и семејна медицина. Во: Ракел РЕ, Ракел ДП, изд. Учебник за семејна медицина. 9-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: поглавје 37.

Виктор Р.Г., Либи П. Системска хипертензија: управување. Во: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болест на срцето Браунвалд: Учебник за кардиоваскуларна медицина. 11-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 47.

• Ангина
• Ангиопластика и поставување стент - каротидна артерија
• Постапки за срцева аблација
• Хирургија на каротидна артерија - отворено
• Коронарна срцева болест
• Операција за бајпас на срце
• Операција за бајпас на срце - минимално инвазивна
• Срцева слабост
• Срцев пејсмејкер
• Високи нивоа на холестерол во крвта
• Висок крвен притисок - возрасни
• Имплантиран кардиовертер-дефибрилатор
• Болест на периферната артерија - нозете

• Ангина - исцедок
• Ангиопластика и стент - исцедок од срце
• Аспирин и срцеви заболувања
• Да се ​​биде активен кога имате срцеви заболувања
• Путер, маргарин и масла за готвење
• Срцева катетеризација - исцедок
• Холестерол и начин на живот
• Холестерол - третман со лекови
• Контролирање на високиот крвен притисок
• Диететски масти објасни
• Совети за брза храна
• Срцев удар - исцедок
• Операција на бајпас на срце - исцедок
• Операција за бајпас на срце - минимално инвазивна - исцедок
• Срцеви заболувања - фактори на ризик
• Срцева слабост - исцедок
• Како да ги читате етикетите за храна
• Диета со малку сол
• Управување со шеќерот во крвта
• Мозочен удар - празнење

• Диети
• Како да се намали холестеролот со диета