Дијабетес - одржување на активна активност

Ако имате дијабетес, можеби мислите дека само енергично вежбање е корисно. Но, ова не е точно. Зголемувањето на вашата дневна активност за која било количина може да помогне во подобрувањето на вашето здравје. И, постојат многу начини да додадете повеќе активност на вашиот ден.

Да се ​​биде активен има многу придобивки. Останувајќи активен може:

• Помогнете да го контролирате шеќерот во крвта
• Помогнете да ја контролирате вашата тежина
• Чувајте ги здравјето на срцето, белите дробови и крвните садови

Додека фокусот на активност е често слабеењето, може да имате корист и да станете поздрави од активност дури и без губење на тежината.

Една од најдобрите работи што можете да направите е да станете и да започнете да се движите. Секоја активност е подобра од без активност.

Исчисти ја куќата. Одете наоколу кога сте на телефон. Правете чести, кратки паузи барем на секои 30 минути за да станете и да шетате кога користите компјутер.

Излезете надвор од вашата куќа и извршувајте работи, како што се градинарство, раскинување лисја или миење на автомобилот. Играјте надвор со вашите деца или внуци. Земи го кучето на прошетка.

За многу луѓе со дијабетес, програма за активности надвор од домот е одлична опција.

• Разговарајте со давателот на здравствена заштита за вашите планови и разговарајте за кои активности се соодветни за вас.
• Посетете ја теретаната или фитнес-центар и наложете му на инструкторот како да ја користите опремата. Изберете теретана која има атмосфера во која уживате и ви дава голем број опции во однос на активностите и локациите.
• Кога времето е студено или влажно, останете активни шетајќи на места како трговски центар.
• Бидете сигурни дека ги користите вистинските чевли и опрема.
• Почнете полека. Честа грешка е да се обиде да направи премногу брзо. Ова може да резултира со повреда на мускулите и зглобовите.
• Вклучете пријатели или семејство. Активноста во група или со партнери е обично позабавна и мотивирачка.

Кога извршувате задачи:

• Одете колку што можете повеќе.
• Ако возите, паркирајте го вашиот автомобил во најоддалечениот дел од паркингот.
• Не користете прозорци со погон. Излезете од вашиот автомобил и одете внатре во ресторанот или малопродавачот.

На работа:

• Одете до вашите соработници наместо да им се јавувате, да праќате пораки или да им испраќате е-пошта.
• Појдете по скалите наместо со лифтот - започнете со 1 кат нагоре или 2 спрата надолу и обидете се да се зголемите со текот на времето.
• Станете и движете се додека правите телефонски повици.
• Истегнете се или шетајте наоколу наместо да направите пауза за кафе или да грицкате.
• За време на ручекот, одете до банка или пошта или направете други работи што ви дозволуваат да се движите.

На крајот од патувањето, слезете од возот или автобусот една станица порано и пешачете го остатокот од патот до работа или дома.

Ако сакате да дознаете колкава активност добивате во текот на денот, користете монитор за активност што може да се носи или уред за броење чекори, наречен педометар. Штом знаете колку чекори просечно просечно дневно, обидете се да правите повеќе чекори секој ден. Вашата цел за подобро здравје треба да биде околу 10.000 чекори на ден, или постепено повеќе чекори отколку што сте направиле претходниот ден.

Постојат некои здравствени ризици за започнување нови програми за активности. Секогаш проверувајте со вашиот провајдер пред да започнете.

Луѓето со дијабетес се изложени на зголемен ризик да имаат проблеми со срцето. Тие не секогаш ги чувствуваат предупредувачките знаци на срцев удар. Прашајте го вашиот лекар ако треба да бидете прегледани за срцеви заболувања, особено ако:

• Исто така, имаат висок крвен притисок
• Исто така, имаат висок холестерол
• Чад
• Имајте историја на срцеви заболувања во вашето семејство

Луѓето со дијабетес со прекумерна тежина или дебелина имаат поголем ризик да имаат артритис или други проблеми со зглобовите. Разговарајте со вашиот добавувач ако сте имале болки во зглобовите со активност во минатото.

Некои луѓе кои се дебели може да развијат осип на кожата кога ќе започнат нови вежби. Овие често може да се спречат со избирање на соодветна облека. Ако развиете инфекција на кожата или осип, често во набори на кожата, разговарајте со вашиот добавувач и проверете дали се лекува пред да продолжите да бидете активни.

Луѓето со дијабетес и оштетување на нервите во стапалата треба да бидат претпазливи кога започнуваат нови активности. Секојдневно проверувајте ги стапалата за црвенило, плускавци или калуси кои почнуваат да се формираат. Секогаш носете чорапи. Проверете ги чорапите и чевлите за груби дамки, што може да предизвика плускавци или чиреви. Бидете сигурни дека вашите нокти на нозете се исечени. Веднаш известете го вашиот добавувач ако имате топлина, оток или црвенило преку горниот дел од стапалото или глуждот.

Некои видови на енергични вежби (претежно кревање тежина) може да ги оштетат вашите очи ако веќе имате дијабетична болест на окото. Бидете сигурни да направите очен преглед пред да започнете нова програма за вежбање.

Физичка активност - дијабетес; Вежба - дијабетес

Американска асоцијација за дијабетес. 5. Олеснување на промената на однесувањето и благосостојбата за подобрување на здравствените резултати: стандарди на медицинска нега кај дијабетес -2020. Нега на дијабетес. 2020; 43 (Додаток 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Американски колеџ за кардиологија / Работна група на Американското здружение за срце по упатства за пракса. Упатство за AHA / ACC од 2013 година за управување со животниот стил за намалување на кардиоваскуларниот ризик: извештај на Американскиот колеџ за кардиологија / Работната група на Американското здружение за срце за упатствата за пракса Циркулација. 2014; 129 (25 Додаток 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Лундгрен Ј., Кирк СЕ. Спортист со дијабетес. Во: Милер МД, Томпсон СР, изд. Ортопедска спортска медицина DeLee & Drez. 5-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 18

• Дијабетес тип 1
• Дијабетес тип 2

• АКЕ инхибитори
• Дијабетес и вежбање
• Нега на дијабетес околу очите
• Дијабетес - чиреви на стапалата
• Дијабетес - спречување на срцев удар и мозочен удар
• Дијабетес - грижа за стапалата
• Тестови и прегледи на дијабетес
• Дијабетес - кога сте болни
• Низок шеќер во крвта - грижа за себе
• Управување со шеќерот во крвта
• Дијабетес тип 2 - што да побарате од вашиот лекар

• Дијабетес
• Дијабетес Тип 1
• Дијабетес кај деца и тинејџери