Вашите 10 најголеми грешки во фитнес класа

Содржина

• HIIT/Табата
• Возење велосипед
• Јога
• TRX
• CrossFit
• Зумба
• Сила на групата
• Баре
• Пилатес
• Камп за подигање
• Преглед за

Ги знаете сите важни „правила“ за фитнес: Бидете на време и без чукање за време на часот. Но, има и други размислувања што треба да се имаат на ум. Овде, врвните инструктори во земјата ги споделуваат своите совети.

HIIT/Табата

Getty Images

Немој: Икономисвам на закрепнување

Со висок интензитет интервални тренинзи, многу вежбачи погрешно веруваат дека повеќе е подобро и дека дополнителните повторувања за време на деловите за опоравување од тренингот ќе ви помогнат да видите подобри резултати, вели Шенон Фабл, наградувана групна фитнес инструкторка и директор на програмирање за вежбање за Anytime Fitness Corporate во Боулдер, СО. За да го извлечете максимумот од овој формат за фитнес, Fable препорачува да го искористите одреденото време за опоравување и навистина да се наметнувате во текот на следниот интервал, бидејќи таму ќе добиете дополнителни калории изгореници и најголеми придобивки.

Возење велосипед

Getty Images

Немој: Спортски кратки шорцеви

И покрај тоа што дното може да биде ваш избор за избор на фитнес облека, оваа облека може да биде посоодветна за Бикрам отколку класа за возење велосипед во затворен простор. „Носењето шорцеви за време на часовите по велосипед може да резултира со рани на седлото и контактен дерматитис од резидуални бактерии на седлото“, вели Шанан Линч, д-р и директор за образование за Mad Dogg Athletics, Inc., креатори на Spinning®. програма. Покрај ограничувањето на севкупната удобност и чистота, Линч додава дека кратките шорцеви честопати се склони да се фатат за седлониот нос кога преминуваат од седечка во стоечка положба, па дури и може да рипнат, нешто што таа видела дека се случува за време на нејзините години настава.

Јога

Getty Images

Немој: Безумно напред пати

Од поминување часови седејќи во сообраќај до часови седење на нашите клупи, многуте мускулни нерамнотежи кои ги предизвикува прекумерното седење честопати се внесуваат во студиото за јога со нас со оглед на големиот дел од преклопувањето нанапред направено на часовите, забележува Џејн Банеман, косопственик на Blue. Студиото „Нектар јога“ во Фолс црква, Вирџинија и директор на фитнес и велнес операции за ЦЕНТРС, ДОО. "Прекумерното седење служи за дестабилизација на јадрото, затегнување на мускулите на градите, претегање на горните и средните грбни мускули, слабеење на стомачните и затегнување на флексорите на колкот. Важно е правилно да се пристапи кон секоја преклопна положба напред, така што длабоките јадра на мускулите да бидат регрутиран и преклопувањето се изведува на зглобот на колкот за разлика од половината “. Бахнеман препорачува нежно свиткување на колената во стоечки набори додека не се загреат правилно, како и подигнување на колковите - како на пример со седење на преклопено ќебе - кога се изведуваат набори со седење нанапред за подобро усогласување и на крајот поголема подвижност.

TRX

iStock

Немој: Заборавете да се прилагодите

Убавината на TRX е тоа што е парче опрема што може да се користи за различни различни вежби погодни за луѓе од сите фитнес нивоа. Сепак, не треба да се занемари фактот дека можете лесно да правите прилагодувања во секое време, бидејќи е важно секоја вежба да ја започнете и завршите со интегритет и квалитетно движење, споделува Ден Мекдоног, менаџер за групна обука и развој за TRX. На пример, ако го изведувате нискиот ред TRX и на сред вежба откриете дека е тешко да се одржува добра техника, Мекдоног предлага едноставно малку да го намалите аголот и/или да ги зачекорите нозете пошироко за да можете правилно да го продолжите движењето до крајот на сетот. На другата страна, ако сметате дека вежбата е премногу лесна откако ќе се движите 10 до 15 секунди, едноставно зголемете го аголот и/или приближете ги стапалата.

CrossFit

Getty Images

Немој: Прескокнете го истегнувањето

Како што силата, брзината и моќта се синоним за CrossFit, така и мобилноста треба да биде, забележува Сара Перлштајн, тренер по сертификат CrossFit 1 и креаторка на YogaMob. „Целиот опсег на движења што ги користиме во CrossFit бара голема флексибилност и подготвувањето на вашето тело за овие движења ќе помогне да се спречат повреди и на крајот да ве направат подобар спортист“. За да извлечете повеќе од секој WOD, Перлштајн препорачува затоплување со движења како што се држење на дното на сквотот, изведување пропуштања со помош на ПВЦ цевка и темелно истегнување на зглобовите пред да се справите со олимписките лифтови. Следејќи го WOD, не заборавајте да оставите време за истегнување и да вклучите само-миофасцијално ослободување користејќи тениско топче или ролери за пена за да помогне во ублажување на напнатоста, подобрување на мобилноста, зголемување на протокот на крв и намалување на стресот.

Зумба

Getty Images

Немој: Едноставно поминете низ движењата

Одлично е ако веќе сте го совладале меренгето и ја јадете салсата надолу, но количината на напор што ќе ја вложите во секоја песна и секој чекор ќе има директен ефект врз тоа колку е ефикасно и ефективно секое искуство на часовите зумба, споделува Кох Херлонг. , сертифициран групен фитнес инструктор и меѓународен презентер на Зумба. "Бидејќи веќе сте на часови, немојте само безумно да го поминувате движењето. Наместо тоа, искористете ја максимално секоја минута и согорете најмногу калории со секој потег, додека ги зајакнувате мускулите на најефикасен начин, давајќи с your од себе секој пат . Херлонг им сугерира на студентите да клечат ниско при изведувањето на машината за комбиа, да го користат целиот опсег на движење со рацете за време на меренгата и навистина да го нагласат јадрото кога се вртат рацете и нозете за време на салсата.

Сила на групата

Getty Images

Немој: Користете погрешна количина на тежина

И почетните и ветеранските студенти за јачина на групата се подложни или да не користат доволно тежина или премногу тежина, што и двете можат негативно да влијаат на вежбањето, вели Кристен Ливингстон, сертифициран личен тренер и сопственик на KLivFit. „Во класата за јачина на шипка, обично едно движење се изведува неколку минути. Успешниот учесник е оној кој користи доволно тежина за да биде предизвикан низ целиот опсег на движење за должината на шемата на движење без да се загрози техниката. Иако не користете доволно тежина, ефективно нема да ги предизвикате вашите мускули или нема да произведат најоптимални резултати, Ливингстон забележува дека за оние кои ја оптоваруваат лентата со поголема тежина отколку што можат правилно да се движат, со текот на времето најверојатно ќе доживеат мускулна нерамнотежа и повреди.

Бидете отворени за избор од една од различните опции за прогресија или регресија што ги дава инструкторот за секоја вежба, сугерира Венди Дариус Дејл, координатор на групата Rx за Power Music и развивач на програма за Group Rx RIP. „Истражувањето на различни опции ви овозможува да се движите со темпо и да го водите сопствениот интензитет, а исто така да го видите квалитетот и ефективноста на тренингот.

Баре

Getty Images

Немој: Плашете се од изгореници

Иако часовите по бар обично не се состојат од големи потези, помалите, поконтролирани движења може да доведат до големо изгорување, и тоа не е нужно лоша работа-или нешто за што треба да се срамите. Вашето тело едноставно реагира на предизвик на нов начин. „Во Чисто Баре, ние велиме„ прегрнете го тресењето “, споделува Кристин Даглас, сопственичка на Pure Barre Hillcrest во Сан Диего, Калифорнија. За оние кои се понови за носење, Даглас препорачува да си поставите цел да се држите до секое движење само малку подолго од претходната класа за ефикасно да го предизвикате вашето тело. За поискусните посетители, таа предлага да се работи подлабоко во секој потег, да се спушти седиштето понатаму или да се подигнат потпетиците повисоко.

Пилатес

Getty Images

Немој: Заборавете на моќта

Повеќето луѓе знаат дека суштината е многу важна во Пилатес и дека прецизноста на секое движење е клучна, но за навистина да извлечете максимум од вашата класа, прво треба да ја разберете и ефикасно да ја обучите својата моќна сила, споделува odiоди Суснер, Пилатес инструктор и директор за персонален тренинг и програмирање за Lift Brands. „Вашата централа е вашето јадро плус вашите внатрешни бутови, глутеви, попречни стомачни, долниот дел на грбот, коси и дијафрагма“. За да се осигурате дека го извлекувате максимумот од секој потег и правилно ги изведувате движењата, додека истовремено воспоставувате цврста основа, фокусирајте се на повлекување на папокот нагоре и внатре, наспроти навлекување кон 'рбетот или душекот. Исто така, затегнете ги внатрешните бутови кон средишната линија и омекнете го градниот кош надолу и внатре додека издишувате.

Камп за подигање

Getty Images

Немој: Останете во чекор со вашиот сосед

Иако има нешто мотивирачко во малата пријателска конкуренција, од клучно значење е да работите на свое ниво за да ги максимизирате вашите резултати и да се осигурате дека ќе останете безбедни, вели Бет Џордан, сертифициран личен тренер и сопственик на Beth's Boot Camp во Џексонвил Бич, Флорида. „Тоа што се обидувате да останете во чекор со личноста до вас може или да ве остави адекватно предизвикани или може да ве турне подалеку од нивото каде што е соодветно за вас да бидете во моментот“. Бидејќи часовите за подигање се дизајнирани со луѓе од различна возраст, пол и нивоа на фитнес на ум, Jordanордан забележува дека квалификуван инструктор треба да ви обезбеди различни опции за секоја вежба со цел да создаде пријатно и ефективно искуство на час. сакате да се држите со долгорочни.

Преглед за